Ұйқы - жұмбақ, бірақ сонымен бірге адамға осындай қажетті құбылыс. Біз өміріміздің үштен бірін осы бейсаналық күйде өткіземіз. Күн сайын орта есеппен 8 сағат бойы біздің денеміз «өшеді», біз денені бақылауды жоғалтамыз, біз өзімізге не болып жатқанын білмейміз, ең бастысы, оянғаннан кейін күш, қуат және жаңа күнде жаңа биіктерді бағындыру бір жерден келеді. Осы таңғажайып құпияны жоюға тырысайық және ұйқы кезінде денеде не болатынын және ұйқының біздің өмірімізді қалай бағыттайтынын анықтайық.
Әрбір адамның ұйқысы оның бірегей биологиялық сағатымен реттеледі – ғылымда циркадтық ырғақ. Ми бірнеше факторларға, бірақ ең алдымен жарық сигналдарының болмауына - қараңғылыққа жауап бере отырып, «күн» және «түн» режимдері арасында ауысады. Осылайша, ол мелатонин өндірісін арттырады. «Ұйқы мүйізі» деп аталатын мелатонин циркадиялық ырғақтарды реттеуге жауап береді. Ағзада ол неғұрлым көп пайда болса, адам соғұрлым ұйықтағысы келеді.
Түнде дене ұйқының төрт кезеңінен өтеді. Жақсы ұйықтау үшін бұл кезеңдер бір-бірін 4-5 рет өзгертуі керек.
- жеңіл ұйқы. Бұл сергектіктен ұйқыға көшу. Жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу баяулай бастайды, дене температурасы төмендейді, бұлшықеттер жиырылуы мүмкін.
Дельта ұйқысы - терең ұйқының бірінші кезеңі. Оның барысында жасушалар сүйектер мен бұлшықеттер үшін көбірек өсу гормонын шығарады, осылайша дененің ауыр күннен қалпына келуіне мүмкіндік береді.
– ағзадағы процестер тұрғысынан ең маңыздысы және біз армандай бастаймыз. Бір қызығы, осы кезеңде дене біздің армандарымызды жүзеге асырмау үшін оны уақытша салдандыратын химиялық заттарды шығара бастайды.
Ұйқының болмауының бағасы
Ұйқының болмауы қазіргі уақытта дерлік індет болып табылады. Қазіргі адам жүз жыл бұрынғыдан әлдеқайда аз ұйықтайды. 6-8 сағаттан аз ұйықтау (ғалымдар бұл туралы кеңес береді) көптеген қауіптермен байланысты.
Бір күндік ұйқының болмауынан кейін де елеулі салдары бар: зейіннің нашарлауы, сыртқы көріністің нашарлауы, сіз эмоционалды, тітіркендіргіш боласыз, сонымен қатар иммунитеттің төмендеуіне байланысты суық тию қаупі бар. Бірақ ұйқының стандартты уақыты 4-5 сағатқа дейін азайған кезде оның себептері туралы ойлануға және шешімді шұғыл іздеуге тұрарлық. Мұндай зиянды режимді қаншалықты ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым сіздің денеңіз төлейтін баға жоғары болады. Ұйқының тұрақты жеткіліксіздігі жағдайында инсульт алу қаупі артады, қант диабеті мен жүрек ауруларының даму ықтималдығы артады. Бұл ғалымдардың байыпты және ұзақ мерзімді зерттеулерінің деректері.
Ұйқы және есте сақтау
Есіңізде болсын, бала кезімізде ұйықтар алдында оқулықтың бір абзацын оқысаңыз, келесі күні оны жақсы есте сақтайсыз деп сенетінбіз? Сіз бір кездері ойланып көрдіңіз бе: неге таңертең өткен күннің кейбір бөлшектері жадыңыздан жоғалып кеткендей болады? Ұйқы әлі де есте сақтау және ұмыту қабілетімізге әсер ете ме?
Біздің миымыз бөліктерге бөлінеді екен. Кейбір ми аймақтары ұйықтап жатқанда, басқалары таңертең адам санасының таза және сергек болуын қамтамасыз ету үшін белсенді жұмыс істейді, ал жады жаңа білімді қабылдай алады. Бұл жадты біріктіру мүмкіндігі. Бұл процесс кезінде ми күн ішінде алынған ақпаратты өңдейді, оны қысқа мерзімді жадтан ұзақ мерзімді жадыға ауыстырады, маңызды емес бөлшектерді тазартады, кейбір оқиғаларды, эмоцияларды және деректерді толығымен жояды. Осылайша, ақпарат сұрыпталады және сүзіледі, ояту кезінде ми деректерді қабылдай алады, ал жады 100% жұмыс істейді. Қажетсіз ақпаратты ұмытпайынша, маңыздыларды есте сақтау мүмкін болмайды.
Ұйқы және көңіл-күй: гормондардың сиқыры
Түнде ұйықтамай, күні бойы босқа өтті! Таныс па? Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, тітіркену, апатия және жаман көңіл-күй күні бойы жүреді. Немесе қыс келгенде, біз іс жүзінде «ұйқыға түсеміз» - белсенділік төмендейді, біз депрессиялық көңіл-күйге барамыз, көбірек ұйықтаймыз.
Ұйқы мен көңіл-күйдің тәуелділігі бізге интуитивті деңгейде байқалады. Бірақ бұл құбылыстың себебін жүз пайыз ғылыми деп айтсақ ше?
Ұйқы гормоны мелатонин, жоғарыда айтқанымыздай, дененің тәуліктік ырғақтарын реттейді және оның синтезі тікелей жарықтандырудың өзгеруіне байланысты - айнала неғұрлым қараңғы болса, гормон соғұрлым белсенді болады. Оның қалыптасуы басқа гормоннан - серотониннен шыққаны маңызды, ол өз кезегінде біздің көңіл-күйімізге жауап береді (оны «бақыт гормоны» деп те атайды). Олар бір-бірінсіз өмір сүре алмайтыны белгілі болды! Егер денеде серотонин жеткіліксіз болса, сіз жақсы ұйықтай алмайсыз, өйткені мелатониннің түзілетін ештеңесі жоқ, ал керісінше - мелатониннің көп мөлшері серотонин өндірісін тежейді және зейін деңгейі төмендейді және көңіл-күйіңіз нашарлайды. Міне, бұл химиялық деңгейде ұйқы мен көңіл-күй арасындағы байланыс!
Серотонин мен мелатонин гормондар арасында «ин мен ян» сияқты - олардың әрекеті керісінше, бірақ біреуі екіншісінсіз өмір сүре алмайды. Ал сау ұйқы мен бақытты сергектіктің үйлесімді кезектесуінің негізгі ережесі – ағзадағы осы гормондардың тепе-теңдігі.
ұйқы және салмақ
Ұйқының болмауына байланысты көбірек жеп жатқандай сезінсеңіз, сіз. Бұл ғылыми зерттеулермен және, ең бастысы, дененің гормондық құрылымымен дәлелденді.
Өйткені, энергия шығыны, ұйқы және тәбет мидың бір бөлігі – гипоталамус арқылы реттеледі. Қысқа ұйқы немесе оның болмауы «аштық гормоны» грелиннің өндірісін арттырады және қанықтыру сезіміне жауап беретін лептин мөлшерін азайтады. Осыған байланысты аштық сезімі күшейіп, тәбеті артады, жейтін тағамның мөлшерін бақылау қиындай түседі. Ғалымдар 10-нан астам зерттеулердің нәтижелерін талдап, ұйқының болмауынан кейін орташа есеппен 385 килокалория артық тамақтанатынын анықтады. Әрине, сан түбегейлі емес, бірақ тұрақты ұйқының болмауымен фигура әсерлі болады.
Ұйқыдағы фитотерапия
Ұйқысыздық немесе мазасыз ұйқы мәселесіне тап болсаңыз не істеу керек?
Бұл мәселені шешу үшін «сиқырлы таблетка» жоқ, сондықтан әркім өзі үшін дұрыс «көмекшіні» таңдайды. Дүние жүзінде ұйқыға көмектесетін құралдарды химиялық немесе шөптік препараттарға бөлуге болады. Соңғыларының ішінде шөп шайлары ең танымал. Шөптік препараттар, синтетикалық препараттардан айырмашылығы, науқаста тәуелділік пен тәуелділікті тудырмайды. Жұмсақ седативті қасиеттері бар шөптік препараттар алаңдаушылықты, тітіркенуді азайтуға және сау және терең ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өсімдік тектес өнімдерді ішке қабылдауға болады - шайлар, қайнатпалар, инфузиялар және оларды хош иісті ванналар ретінде сыртқы қолдануға болады.
Кептірілген өсімдіктер, жемістер, тамырлар пайдалы заттардың, эфир майларының, алкалоидтардың, витаминдердің, микро және макро элементтердің массасымен қамтамасыз етілген. Жеке төзімсіздіктен зардап шегетін адамдарды қоспағанда, барлығы дерлік шай қайната алады.
Көптеген шөптер жұмыс істейтіні клиникалық түрде дәлелденді. Ұйқыны қалыпқа келтіру үшін өсімдіктерден препараттарды қабылдаған ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдар сыртқы ынталандырудың айтарлықтай төмендеуін, күндізгі ұйқышылдықты жоюды және түнгі ұйқының қалыпқа келуін атап өтті.
Қандай шөптер сау және сау ұйқыға ықпал етеді?
Валериан. Бұл өсімдік ежелден бері жүйке жүйесін тыныштандыру үшін белсенді түрде қолданылған. Оның құрамында изоовалер қышқылы, сондай-ақ валерин мен хатинин алкалоидтары бар. Олар бірге жұмсақ седативті әсерге ие. Сондықтан валериана тамыры бас ауруын, мигреньді, ұйқысыздықты, спазмды және неврозды жеңілдету үшін қолданылады.
Хоп. Құрамында лупулині бар гүлшоғырлар қолданылады. Ол орталық жүйке жүйесіне тұрақтандырушы және ауыруды басатын әсерге ие, сонымен қатар ұйқының сапасын жақсартады.
Орегано. Зауыт құрамында спазмолитикалық, антиаритмиялық және гипноздық әсерге ие флавоноидтар мен эфир майлары бар. Орегано сусынының ащы дәмі мен ерекше хош иісі бар.
Мелисса. Тағы бір пайдалы өсімдік, оның жапырақтарында линалол бар. Бұл зат тыныштандыратын, босаңсытатын және седативті әсерге ие. Сондықтан денені сергітетін және тыныштандыратын мелиссадан шай дайындалады.
Аналық шөп. Жұмсақ гипноздық әсерге стахидриннің болуына байланысты қол жеткізіледі. Аналық сусынды қолдану ұйықтап кету процесін жеңілдетеді. Motherwort ұйқысыздық, невроз, депрессия, VVD, неврастения үшін қолданылады.
Шөптердің әсері жұмсақ, жинақталған, дененің табиғи ырғақтарына көбірек таныс екенін түсіну маңызды. Оларды ұзақ уақыт бойы зиянсыз қабылдауға болады және олар дұрыс диетаны ұстанатын адамдар үшін тамаша.
Сіз фитоколлекцияларды «Алтай балқарағайы» өндірушісінің веб-сайтындағы материалдан сатып ала аласыз.
Компания жаңалықтарын әлеуметтік желілерде бақылаңыз: