Мазмұны
Әлі де өсіп келе жатқан организм, бірақ осы жаста өзіне тән гормоналды дауылдар мен миға ақпараттың үлкен шабуылы бар, ол дұрыс тамақтануды қажет етеді. Жатақханада тұру, ерлі-зайыптылар арасындағы жарыс, құмарлық, ұйқының жоқтығы және немқұрайлылық - бұл шексіз құрғақ сусындар, жолда жеңіл тағамдар, кофеиннің көптігі және тәттілердің көптігі. Шаршау, нервоздық және асқазан проблемалары болмауы үшін оқушыларға қалай жақсы тамақтану керек?
1-ереже. Ыстық таңғы ас
Студенттің таңғы асы жеңіл және диеталық болмауы керек. Жақсы көмірсулар ботқасы, макарон немесе картоп. Тағамды қайнату немесе пісіру керек - қуырылған картоп немесе майлы тұздық жоқ.
Крахмалды гарнир баяу сіңеді, өйткені қандағы глюкоза деңгейі секірмейді, бірақ баяу өзгереді, түскі ас алдында күш береді, соның ішінде психикалық белсенділікке. Таңғы асты көкөністермен немесе жемістермен толықтырған жөн, оны шаймен, шырынмен немесе сүт қосылған кофемен жуған жөн. Ыстық гарнирге сары май немесе сүт қосыңыз.
Көмірсулардағы таңғы асты ақуызға ауыстыруға болады - көкөністер мен айран қосылған омлет немесе қоспасы бар сүзбе - йогурт пен жемістер. Май мөлшері аз, бірақ 0%сүт өнімдерін таңдаңыз.
Сезімдеріңізді бақылаңыз: дұрыс таңғы астан кейін сіз ұйқышылдықты емес, күштің жоғарылауын сезінуіңіз керек. Таңертеңгілік астан кейін ерлі-зайыптылардың көп ұйықтағысы келмеуі үшін тамақтану режимін және диетаны реттеңіз.
Ереже 2. Сұйық түскі ас
Сұйық ыстық сорпа - балық, ет немесе көкөніс сорпасы жақсы сіңіп, асқазанда үлкен көлемді алады, демек, түскі ас кезінде калория мөлшері аз дәрежеде жейді. Сорпа маймен қанықпаған жөн, сіз майсыз тағамға артықшылық беруіңіз керек.
Сорпаға арық балық немесе ет бөлігін, көкөністер - салат немесе бұқтырылған ет, кебек қосылған нан бөлігін қосу керек. Үй тапсырмасына немесе одан әрі дәрістерге миыңызды қуаттандыру үшін сіз өзіңізді десерт - жеміс-жидек немесе табиғи шоколадтың бір бөлігімен тамашалай аласыз.
Ереже. 3. Тіскебасарды дұрыс жасау
Сэндвичтер әр түрлі, және олардың әрқайсысы асқазанға қауіпті емес. Мысалы, шұжықты майсыз пісірілген етпен алмастырыңыз, салат пен қызанақ немесе болгар бұрышы мен сәбізді қосыңыз, майсыз майдың орнына йогурт немесе майсыз ірімшікті қолданыңыз.
Ереже 4. Кофеин аз
Кофеин, әрине, мидың жұмысын күшейтеді және қуат береді. Бірақ ұзақ емес. Біраз уақыттан кейін денеге жаңа бөлік қажет болады, нәтижесінде кешкі кофеин жүктемесінен кейін сіз қатты қозған сезінесіз, бұл ұйқысыздыққа, шашыраңқы назарға, мазасыз ұйқыға, содан кейін әлсіздік пен созылмалы депрессияға қауіп төндіреді.
Кофені таңертең қатаң түрде ішіңіз, күніне 2-3 кеседен артық емес. Автоматтан тез дайындалатын сусындарға емес, табиғи сусындарға артықшылық беріңіз. Ұйықтар алдында келесі сағаттарда таза, газсыз су ішіңіз.
Ереже 5. Жеңіл кешкі ас
Студенттердің кешкі асқа жиналуы - көбінесе алкоголь, зиянды тағамдар немесе майлы тағамдар. Мұндай әдеттерден бас тарту керек, әйтпесе бұл кем дегенде гастритке апаратын жол. Түнде ферменттелген тағаммен тамақтанған жөн немесе балықты көкөністермен пісірген жөн, ірімшік, стақан сүт, омлет тағамға жарайды.