Адамға күніне кем дегенде екі литр су ішу керек деген тезис жуырда бұқаралық санада берік орнықты. Көптеген адамдар әлі де көп су ішсеңіз, соғұрлым ісіну пайда болады деп сенеді. Жалпы, күніне екі литр су ішу бәріне бірдей оңай емес. Неліктен, қалай және қандай мөлшерде су ішу керек және оны басқа нәрсемен алмастыру мүмкін бе - бұл менің жаңа дайджестім.
Ең алдымен, дегидратация дегеніміз не және оның белгілері қандай екенін жалпы түрде анықтайық. Медицина институтының (АҚШ) мәліметтері бойынша, ерлерге дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін тәулігіне шамамен 3,7 литр, ал әйелдер үшін шамамен 2,7 литр қажет, бірақ бұл көрсеткіштерге тамақтан алынған сұйықтық кіреді, бұл біздің ағзамыздың шамамен 20% құрайды. Күнделікті өмір. су шығыны. Есіңізде болсын: сұйықтық әр түрлі. Сонымен, шөптен жасалған шай немесе кейбір коктейльдер (мысалы, супер ылғалдылық коктейлі, рецептін сіз менің қосымшадан таба аласыз) өмір беретін ылғалдың қосымша көзі бола алады, ал кофе денені сусыздандырады.
Дені сау адамдардың әдеттерінің тізімінде мен үнемі су ішу әдетін бірінші орынға қойдым. Бұл жазбадан сіз денеңіздің дегидратациясы аз болса да, барлық дене жүйелері дұрыс жұмыс істемейтінін білесіз, сондықтан сіз өзіңізді шаршап, баяу сезінуіңіз мүмкін, шоғырлану сізге қиын болады. Онда сіз күн сайын ең аз дегенде екі литр суды «жеңуге» көмектесетін кейбір амалдарды таба аласыз.
Күннің басында су ішу өте маңызды, дәлірек айтқанда күнді жылы сумен бастаңыз, немесе одан да жақсырақ оған жаңа сығылған лимон (немесе әк) шырынын қосыңыз: бұл цитрус жемістері тазарту процестеріне ықпал етеді. денесі витаминге қаныққан С.
Күннің мұндай «қышқыл» басталуына таң қалмаңыз. Шын мәнінде, лимон шырыны денені сілтілендіреді, сау рН деңгейін қалпына келтіреді. Ал лимон қосылған жылы су детоксикация процесін бастайды, бауырды тазартады, ас қорытуды қалыпқа келтіреді, ішек моторикасын ынталандырады. Жаңа лимон шырыны қосылған су үшін тағы не пайдалы екенін мына сілтемеден оқи аласыз.
Бұл блогтағы жазбада мен күн сайын жеткілікті мөлшерде су іше бастаған кезде байқалатын бес өзгеріс туралы айттым. Атап айтқанда, сіз көбінесе аштық пен шөлді шатастыратынымызды білесіз бе? Тамақтанудан біраз уақыт бұрын су ішу арқылы сіз өзіңізді шамадан тыс тамақтанудан сақтай аласыз және аштық күрт басталған жағдайда бір стақан су ішіп көріңіз: егер осыдан кейін сіз әлі де аштық сезінсеңіз, батыл тамақтаныңыз!
Ақырында, жағымды бонус: күніне үш литр су сізді жасаратыны туралы әңгіме!
Су ішіп, сау болыңыз!