Идеал және рұқсат етілген салмақты есептеу нәтижелері 2-ҚАДАМ

Дене түрі

• М.В.Черноруцкий бойынша: гиперстеникалық
• Пол Брокадан: гиперстеникалық

Метаболикалық жылдамдық

• М.В.Черноруцкий бойынша: қалыптыдан төмен (баяулады)
• Пол Брокадан: қалыптыдан төмен (баяулады)

Дене салмағының индексі

• Адольф Кетельдің айтуынша (дененің массасы): 25.5 кг / м²

Идеал салмақ

• Пол Брокадан: 69.3 kg
• М.В.Черноруцкий бойынша: 69.3 kg
• дене салмағының индексі бойынша: 61.4 kg

Рұқсат етілген салмақ (нормаға сәйкес)

• дене салмағының индексі бойынша: 52.2 бастап 70.6 үшін kg
• ANIH соңғы деректері бойынша: 52.2 бастап 76.2 үшін kg

Тамақтану проблемалары бар

• артық салмақ

Есептеудің осы сатысында бұрын алынған индекстер мен көрсеткіштер негізінде уақыт бойынша салмақ жоғалту дәрежесі анықталады, бұл сұрақтарға жауап беруге мүмкіндік береді:

• Арықтау үшін не жеу керек? (диетаны таңдау оның калория мөлшері бойынша)
• Арықтау үшін қанша жеу керек? (диетаны таңдау ұзақтығы немесе жиілігі бойынша)

Егер сізде артық салмақ мәселесі болса, салмақ жоғалтудың келесі сандық мәндері қол жетімді болады:

• Дене массасының индексінің жоғарғы шегі
• ANIH жоғарғы салмақ шегі:
• Дене салмағының индексі бойынша мінсіз салмақ
• М.В.Черноруцкий бойынша мінсіз салмақ
• Пол Броканың айтуы бойынша мінсіз салмақ

Артық салмақпен қоректік проблемаларыңыз бар-жоғына қарамастан, әрқашан екі ұпай қол жетімді болады:

• Сіз қалаған салмақты таңдауыңыз (сіздің салмағыңыз қандай да бір әдіс бойынша идеалды салмақтан азырақ немесе оған тең болуы мүмкін - бірақ сіз әлі де салмақ тастағыңыз келеді)
• Салмақ жоғалтудың абсолютті мәні (бұл тармақ алдыңғы жағдайға ұқсас, бірақ сіз килограмммен нақты мәнді көрсетуіңіз керек - қанша салмақ тастағыңыз келеді - мысалы, 10 кг салмақ жоғалту)

Диетаның уақыты сіздің денеңізге әсер ету дәрежесін бағалау үшін қажет. Медициналық емес диеталар сізге тәулігіне 1,5 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді (байланыстырылған сұйықтықпен бірге), бірақ мұндай салмақ жоғалту режимі өте жылдам-және олар нәтижеге әкеледі, бірақ соңында біраз уақыт-шамамен 3-5 ай), жоғалған салмақ қайта оралады, тіпті артық болса да-метаболизмнің қалыпқа келуі болмайды.

Арықтауға арналған сандардың қолайлы (ұзақ мерзімді перспективада - бірнеше жыл ішінде) мәні - аптасына максимум 0,2-0,3 кг (сіздің алғашқы салмағыңызға байланысты - бірақ біріншісіне жабысқан дұрыс сурет). Бұл жол болашақта салмақты қажетті деңгейде ұстап тұруға, қажет болған жағдайда мезгіл-мезгіл диеталар қолдана отырып немесе салмақ жоғалту үшін тамақтану жүйелерін қолдануға мүмкіндік береді (олар үшін бұл көрсеткіш тіпті аз).

Арықтағыңыз келетін салмақты таңдап, диетаны ұстануға болатын уақытты көрсетіңіз