Физикалық белсенділіктің деңгейін есептеу нәтижелері 4-ҚАДАМ

Мамандыққа байланысты энергия шығындары

туралы 489 Ккал / тәу

Кәсіптік емес шығындар

Жалпы алғанда 1663 Ккал / тәу

Жалпы орташа тәуліктік энергия шығыны

is 2152 Ккал / тәу

Таңдалған салмақ бойынша күнделікті энергия шығыны

be 2133 Ккал / тәу

Сізде қазір осындай күнделікті энергия тұтыну бар. Салмақты жоғалтқан кезде, ол негізгі метаболизмнің төмендеуіне байланысты азаяды. Диетаны қолдану арқылы дене салмағының қажетті мөлшеріне жеткенде, келесі қадам күнделікті тамақтанудың калориялы тұтынылуын бақылау керек - бұл артық болмауы керек таңдалған салмақ бойынша күнделікті энергия шығыны бірдей физикалық белсенділікпен - бұл жағдайда сіздің салмағыңыз қажетті деңгейде тұрақталады.

Барлық есептеулер организмде қажетті мөлшерде ақуыздар, майлар мен көмірсулар болған кезде (диета бойынша 14% 16% 70% спортпен айналыспайтын орта жастағы адамдар үшін - немесе салмақ қатынасында болған кезде) аралас диета үшін жарамды. 1: 1,1: 4,7, 15 гр.). Бұл жерде Қиыр Солтүстік аймақтары және оларға теңестірілген аймақтар үшін бұл коэффициенттер көмірсулардың 35% 50% 10% мәндеріне дейін төмендеуіне қарай едәуір ығысқанын атап өткен жөн. Сондай-ақ, осы аймақтар үшін орташа тәуліктік калория мөлшері 15-XNUMX% -ға артады.

Индикаторларды есептеу әдістері, метаболизмнің базальды мөлшерін есептеу схемаларын қоспағанда, заңнамада бекітілген мемлекеттік нормативтік құжаттарға сәйкес келеді (5 кг және 10 жасар қадаммен салмағы мен жасына дейінгі диапазонда құжаттарда берілген - есептеу схемалары) осы мағынада дәлірек қолданылады).

Энергетикалық жүйелер олардың ұсынымдарын ұзақ уақыт бойы орындауды қамтиды.

Диетаның ұзақтығы, керісінше, қатаң түрде бекітілген және оны көбейтуге мүлде тыйым салынады. Бұл кез келген қайталанатын диетаға қатысты - бұл уақыт аралығы минимум ретінде көрсетілген.