Диета уақытын және тәуліктік калория мөлшерін есептеу нәтижелері. ЕСЕПТЕУ 3-ҚАДАМ

Диета уақытын және тәуліктік калория мөлшерін есептеу нәтижелері. ЕСЕПТЕУ 3-ҚАДАМ

Бастапқы деректер (Өңдеу)
Салмақ72 kg
өсу168 cm
гендерлікәйел
жас38 толық жылдар
Төсті96 cm
Білек жиегітолығырақ 18,5 cm
Бұрын салмақ тастаңыз70.6 kg
Арықтаңыз1.4 kg
Уақытында арықтаңыз14 күн

Салмақ жоғалту коэффициенті

туралы 0.1 тәулігіне кг (Қабылданады).

Жеңілу керек

  • 14 күн ішінде. тапсырыс 9100 Ккал (килокалория)
  • Бұл мәнге тең 650 Тәулігіне ккал

Негізгі метаболизмнің энергия шығыны

  • Драйердің айтуынша: 1463 Тәулігіне ккал
  • Дюбуаның айтуынша: 1580 Тәулігіне ккал
  • Костефтің айтуынша: 1554 Тәулігіне ккал
  • Харрис-Бенедикт бойынша: 1470 Тәулігіне ккал

Ең әмбебап - есептеудің соңғы әдісі - Харрис-Бенедикт бойынша (адамның салмағына, жасына және бойына байланысты). Әрі қарайғы есептеулер осы әдіс нәтижелерін қолдана отырып жүргізілетін болады.

Негізгі метаболизм ағзаның үнемі жұмыс жасайтын жүйелері мен мүшелерін (тыныс алу, бүйрек қызметі, жүрек соғысы, бауыр қызметі және т.б.) қолдайтын ағзаға қажетті процестердің минималды деңгейімен - тыныштық күйдегі энергия шығыны арқылы көрінеді.

Статистикаға сүйенсек, орта жастағы (46 жас) дені сау адамдар үшін метаболикалық жылдамдық ерлерде (орташа салмағы 70 кг) 1605 Ккал құрайды (1180 Ккал-дан 2110 Ккал-ға дейін), ал әйелдерде (орташа салмағы 60 кг) 1311 Ккал. (960 Ккал-дан 1680 Ккал-ға дейін).

Мәндер біркелкі салмақ жоғалту үшін анықталады - бұл өте сирек - жиі салмақ жоғалту максималды мәні 1,5 кг -нан төмен түседі. тәулігіне немесе одан да көп диетаның алғашқы 2-3 күнінде (денедегі сұйықтықты жоюға байланысты) диетаның соңында минимумға дейін-майлы тіндердің шығыны тәулігіне шамамен 200 грамм болады (бұл рас қатаң медициналық емес диеталар үшін және абсолютті аштық үшін).

Сіздің кәсіби қызметіңіз
интеллектуалды еңбек (өте төмен физикалық белсенділік) - ғалымдар, бухгалтерлер, студенттер, компьютер операторлары, оқытушылар, диспетчерлер, бағдарламашылар, жетекші қызметтер.
толығымен автоматтандырылған (жеңіл дене жаттығулары) - конвейерлердегі жұмысшылар, ораушылар, тігіншілер, радио және байланыс қызметкерлері, медбикелер, медбикелер, агрономдар, қызмет көрсетушілер, троллейбус және трамвай жүргізушілері, өндірістік тауарларды сатушылар және т.б.
едәуір дәрежеде механикаландырылған (орташа дене белсенділігі) - слесарьлар, баптаушылар, механизаторлар, тюнерлер, автобус жүргізушілері, тоқыма жұмысшылары, тамақ сатушылар, хирургтар, етікшілер, аппараттар, теміржолшылар, химиялық зауыт жұмысшылары және т.б.
ішінара механикаландырылған (ауыр физикалық еңбек) - сауыншылар, ауылшаруашылық қызметкерлері, сырлаушылар, сылақшылар, көкөніс өсірушілер, ағаш өңдеу.
өте ауыр физикалық жұмыс (өте жоғары дене белсенділігі) - егін егетін машинистер, кірпіш таситындар, жүк тиегіштер, бетоншылар, экскаваторшылар және т.б.
Тәуліктің орташа ұзақтығы бойынша энергия шығыны
Кәсіби қызметтің таза уақыты

(мысалы, аптасына 40 сағат 7 күнге бөлінеді)

 сағат.
Орташа тәуліктік ұйқы және жату уақыты сағат.
Орташа әлеуметтік белсенділік және ашық ауада жұмыс істеу (жол жүру, жеке көлік жүргізу, таңғы жаттығулар, үй жұмысы: жуу, тамақ дайындау, жинау) сағат.
Салыстырмалы түрде төмен физикалық белсенділіктің және отырудың басқа түрлері (мысалы, теледидар қарау) сағат.
Барлық энергия шығындарының жалпы уақыты - рұқсат етілген сценарийлер үшін автоматты түрде есептеледі - тышқанды шертіңіз (24 сағатқа тең болуы керек). сағат.

2020-10-07

пікір қалдыру