Мазмұны
Джиллиан Майклстың қатысуымен өткен дене төңкерісі фитнес әуесқойларын 2012 жылы шыққаннан кейін бірден баурап алды. 90 күндік толық бағдарлама аэробты және күш жаттығуларының бүкіл кешенін қамтиды. 3 ай ішінде сіз денеңіздің шынымен төңкерісін таба аласыз.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақалаларды оқуға кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
Body Revolution бағдарламасы туралы
Денедегі революция бағдарламасы 3 айға арналған. Бір демалыспен аптасына 6 рет жұмыс істеу керек. Бір апта ішінде сіз әртүрлі бұлшықет топтарына арналған 4 салмақ жаттығуларын және 2 кардио жаттығуларын жасауыңыз керек. Екі апта сайын қуат дайындығы, ал әр 4 апта сайын - аэробты деңгей. Бұлшықет топтарына бөлінген күш жаттығулары. Бір күні сіз иық, трицепс, кеуде, абс және төртбұрышқа жаттығулар жасайсыз, екіншісі арқа, бицепс, абдоминаль, бөксе және жамбастың артқы жағына.
Осылайша, дене революциясының жылдамдығы 3 фазадан тұрады, әр фазаның ұзақтығы 4 апта. Бірінші кезеңде сіз метаболизмді жақсартып, май жағасыз; екіншісінде бұлшықеттерді күшейтіп, денеңізді жақсартыңыз, үшіншісінде - нәтижелерді бекітіп, денеңізді қажетті қалыпқа келтіріңіз. Дене төңкерісі видеобағдарламаларына сабақтардың егжей-тегжейлі күнтізбесі енгізілген, сондықтан оны үш ай бойы күн сайын қадағалап отыру керек.
Бірінші кезең жеткілікті оңай болып көрінуі мүмкін, сондықтан бағдарламаның орынды екендігіне күмәндануыңыз мүмкін. Бірақ екінші кезеңде сіз ұсынылған жүктемені бағалайтын боласыз. Гимнастикалық жаттығулар топтарына байланысты оларды өзгерту үшін гантельдердің бірнеше жұбын сақтаған дұрыс. Сондай-ақ жұмысқа орналасу үшін сізге қажет болады арнайы түтік кеңейткіш. Джиллиан Майклстың басқа бағдарламаларында іс жүзінде кездеспейтін сұранысқа ие тізімдеме емес. Дегенмен, бұл сізге басқа іс-шаралар үшін пайдалы болады, сондықтан оны сатып алуды ұсынамыз.
Түтікшелі кеңейткіш: + 30 жаттығуды қалай таңдауға болады
Курстың басталуына дейін Джиллиан бір апта ішінде метаболизмді шайқауға кеңес береді. Мұны қалай жасауға болады? Коуч метаболизмді жақсарту және денені қарқынды жаттығуларға дайындау үшін арнайы жоспардан кейін 7 күн ұсынады. Күн сайын сіз таңертеңгі бірінші кезеңнен бастап екі жаттығу жасайсыз - қуат, түнде - аэробты. Олар қиын емес, бірақ осы жарылғыш жүктеменің арқасында сіз метаболизмнің жеделдеуіне қол жеткізесіз. Дайындық кезеңі міндетті емес орындау үшін бірінші аптадан бастап классикалық күнтізбені ұстануға болады.
Дене төңкерісінің оң және теріс жақтары
Бағдарлама көптеген артықшылықтарға ие және орташа физикалық жағдайдағы адамдарға жарамды, дегенмен көптеген адамдар оны қате және қиын деп санайды. Алайда, егер сізде бұл қиын деп ойласаңыз, мен сізге бастаушы Джиллиан Майклстың жаттығуларымен кеңес алуға кеңес беремін.
артықшылықтары:
- курс 90 күнге есептелген, яғни сізде 3 айға дайын сабақ жоспарлары бар;
- бағдарлама өте әртүрлі: бір апта ішінде сіз 3 түрлі жаттығу жасайсыз;
- Дене төңкерісі - күш пен аэробты жаттығудың жақсы үйлесімі;
- бағдарламаға тамақтану жоспары, күнтізбе және оқытудың сипаттамасы енгізілген;
- сіз күн сайын Джиллианмен 30 минут жаттығу өткізесіз;
- Дене төңкерісі - бұл өте қызықты жаңалық: оны өлтірмес бұрын сіз метаболизмді жылдамдатуға және денеңізді күйзеліске дайындауға көмектесетін аэробтық-энергетикалық жаттығудан бір апта өтуіңіз керек;
- үш айлық бағдарлама барысында жеңіл деңгейден осы қарқындыға ауысқанда, сіз өзіңіздің денеңізді және төзімділікті жақсартқыңыз келеді.
Минус:
- 90 күн бойы жұмыс жасайтын бірдей бағдарламаға бәрі бірдей шыдай алмайды;
- сізге қосымша сатып алу керек болатын дұрыс экспантермен жұмыс істеу.
Дене бағдарламасының төңкерісі көптеген артықшылықтарға ие және бұл шынымен де толық жаттығу. Алайда, егер сіз Джиллианмен анда-санда айналысатын болсаңыз, онда сіз басқа бағдарламаны таңдауыңыз керек шығар: Барлық жаттығулар Джиллиан Майклс ыңғайлы жиынтық кестеде!