Мазмұны
Спорт біздің өміріміздің ажырамас бөлігіне айналады. Біздің әрқайсымыз белгілі бір нәтижеге ұмтыламыз және белгілі бір уақыт аралығында қол жеткізгіміз келеді. Сізге оқытудың тиімділігін арттыруға көмектесетін 7 маңызды ережені ұсынамыз.
Біз сізге оқуды ұсынамыз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- YouTube-тегі ең үздік 50 жаттықтырушы: үздіктерді таңдау
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
Оқу тиімділігін қалай арттыруға болады
Жылытуды назардан тыс қалдырмаңыз
Жылыту сіздің денеңізді күйзеліске ғана дайындап, жарақаттанбау үшін бұлшықеттерді қыздырады. Оңтайлы жылыту уақыты 5-7 минут. Жақсы, егер сіз бұлшық еттердің жылынуын таңдасаңыз, кардио-жаттығулар. Жылыту кезінде сіз бүкіл денеге таралатын жылуды сезінуіңіз керек, бірақ артық болмаңыз. Осы бірнеше минут ішінде сізге «тұншығудың» немесе қатты шаршаудың қажеті жоқ.
Жаттығу алдында қыздыру: жаттығулар
Суды көбірек ішіңіз
Жаттығу кезінде көп мөлшерде су ішіңіз. Жаттығу кезінде сіз шөлдемеуіңіз керек. Жаттығу кезінде су ішу жөн емес деген ырым, баяғыда таратылған. Сіздің денеңіз қабылдағанда сұйықтықтың жеткілікті мөлшері, ол төзімді, сондықтан сіз барынша күш-жігермен және шын берілгендікпен істеп жатырсыз.
Абайсызда жасамаңыз
Көбінесе адамдар белгілі бір мақсатқа жету үшін спортпен шұғылданады: артық салмақтан арылу, немесе бұлшықет массасын арттыру немесе денені жақсарту. Бірақ тиісті күш-жігерсіз нәтижеге қол жеткізу өте қиын болады. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, бірақ ол ешқандай ауыртпалықты немесе шаршауды сезбесе, онда жаттығудың тиімділігі туралы ойланыңыз? Егер сіздің ағзаңыз шиеленісті сезбесе, сіз қандай дамуды айта аласыз? Егер сіз фитнесті бастаушы болсаңыз, жаңадан бастағандарға арналған жаттығулар жоспарын қараңыз.
Оның өзі жүктемейді
Өзіңізді шамадан тыс жүктеңіз, денеңізге аз салмақ түсіріңіз. Егер сіз киім киген сайын және қалғаны туралы ұмытып кетсеңіз, онда сіз жақсы нәтиже күте алмайсыз. Сіздің денеңіз тез таусылып, берілуді тоқтатады, мотивация төмендейді. Сәлеметсіз бе, жаттығу. Өздерін осы күйге жеткізбегеніңіз жақсы, және денеңізді тыңдамаңыз, оны шамадан тыс жүктемеңіз және оған спорттан толықтай демалу үшін сенімді болыңыз. Одан кейін жаттығу тиімділігін арттырған кезде байқайсыз.
Төмен калориялы диетада отырмаңыз
Артық салмақтан арылғыңыз келсе, артық салмақпен екі рет соққы беруді шешіңіз: жаттығу және шектеулі диета. Алдымен сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, ал келесіде не болады? Дене жеткілікті мөлшерде энергия беруді қаламағаныңызды түсінеді және метаболизмді тез баяулатады. Бірде сіз қарқындылықты төмендетесіз немесе калория қуатын арттырасыз, өйткені тез салмақ қосуға кірісесіз. Сондықтан, ешқандай жағдайда спортпен шұғылдану кезінде калориялы тұтынуды төмендетпеңіз, оны жүктемелерге сәйкес формула бойынша есептеп, сандарды ұстауға тырысыңыз.
Тамақтану туралы барлығы
Тиімді тамақтаныңыз
Спорттық жаттығулар - бұл бұлшықет жасушаларының өсуі. Олар не үшін? Бұлшықет жасушалары өз өміріне майға қарағанда әлдеқайда көп энергияны қажет етеді, сондықтан бұлшықет өсуімен метаболизмі артады. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықетке протеинді тағамдар қажет, сондықтан диетаңызға ет, балық, ірімшік, жұмыртқа енгізуге болады. Бірақ жақсы көмірсулар. Егер сіз өзіңізді шектемесеңіз, ешқандай қарқынды жаттығулар оларды қайта өңдей алмайды.
Іліністі ұмытпаңыз
Hitch - бұл жаттығудан гөрі жаттығудың өте маңызды бөлігі. Жаттығудан кейін жақсы созылу көмектеседі бұлшықет ауырсынуын азайту және ағзадағы қалпына келтіру процестерін жеделдету. Денедегі белгілі бір бұлшықетті 60 секундқа созған кезде статикалық созылуға жақсырақ сәйкес келеді.
Жаттығудан кейін созылу: жаттығулар
Есіңізде болсын, тренингтің тиімділігі сіздің сабағыңыздың санымен емес, сапасымен анықталады. Әдебиеттерді оқыңыз, денеңізді біліңіз, денеңізді тыңдаңыз, нәтиже өзін күте алмайды.