Мазмұны
Джиллиан Майклс - әйгілі американдық жаттықтырушы, салмақ жоғалтуға арналған көптеген видео курстардың авторы. Джиллиан бағдарламаларының тиімділігі миллиондаған жанкүйерлеріне дәлелденді. Ол реалити-шоуда коучингтен кейін 90-нан астам елде ең үлкен жеңілген марафоннан кейін танымал болды. Қазір Джиллиан Майклс бағдарламасы - үйдегі фитнес ең танымал өнімдердің бірі.
Үйде жаттығу үшін сізге мақалаларды оқуды ұсынамыз:
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
- TABATA тренингі: салмақ тастауға арналған 10 дайын жаттығу
Джиллиан Майклспен жаттығудың артықшылығы
- Джиллиан оқытудың әртүрлі мазмұнын ұсынады: жеке проблемалық аймақтарға және бүкіл денеге арналған.
- Бағдарламаларының тиімділігі миллиондаған ізбасарларына дәлелденді. Бұл формаға алып келді және бүкіл әлемдегі көптеген қыздар спортпен шұғылданды.
- Джиллианмен істеу тіпті бастаушы үшін де мүмкін. Танымал «Жіңішке фигура 30 күн (30 күндік кесек)» бағдарламасынан бастаңыз және денеңізді әдемі және жарамды етіңіз.
- Джилл қандай фразаларды түрткі болатынын біледі. Онымен жаттығуларды соңына дейін аяқтамау немесе сабақтан бас тарту өте қиын болады.
- Үйде сізді видеокөрсету, сізге арнайы жабдықтың немесе сирек кездесетін жабдықтың болуы қажет емес.
- Барлық бағдарламалардың негізі - Джиллиан - жоғары қарқынды интервалды жаттығулар. Қазіргі уақытта бұл салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісі, ол шын мәнінде заманауи фитнеске үлкен жетістік болды.
- Джилл сонымен қатар белгілі бір уақыт аралығында барлық бұлшық еттерден арықтауға және жаттығуға арналған кіріктірілген бағдарлама. Сабақтарды өз бетімен біріктірудің қажеті жоқ, сауатты жаттықтырушы сіздің дайындық жоспарыңызды құрды.
- Егер сіз салмақ жоғалтуды бастағыңыз келсе, Джиллиан Майклспен жаттығу сізге қажет. Айқын, қол жетімді, әр түрлі және орташа қарқынды сабақтар сізге әдемі фигураға қол жеткізуге көмектеседі.
- Джиллиан Майклстен үнемі жаңа бағдарламалар шығады: әдетте жылына 2 рет жаттықтырушы жаңа жаттығу туралы хабарлайды. Мысалы, poslednyuyu Тон және ұсақтау, денені 10 минуттық өзгерту, Killer Cardio (төмендегі сипаттамаға сілтеме).
- Джиллиан Майклспен бағдарлама сізге қалай қажет екенін түсіну үшін бастау, мақаланы міндетті түрде оқып шығыңыз:
- Джиллиан Майклсты қандай бағдарламамен бастау керек: ең жақсы 7 нұсқа
- Джиллиан Майклс жаттығуы: бір жылға арналған жоспар
Барлық жаттығулар Джиллиан Майклс
Джиллиан - видео бағдарламалардың саны мен әртүрлілігі бойынша жаттықтырушылар арасында абсолютті көшбасшы. Сілтемелерді басу (сілтемелер жаңа терезеде ашылады), сіз көрсетілген жаттығудың толық сипаттамасын кеңестер мен ұсыныстармен оқи аласыз
30, 60 немесе 90 күндік кіріктірілген бағдарлама:
- Джиллиан Майклс: 30 күндегі сымбатты сурет Джиллиан Майклс - 30 күндік ұсақтау (орыс тілінде)
- Джиллиан Майклс: 30 күнде салмақ тастаңыз Джиллиан Майклс - 30-да жыртылды!
- Джиллиан Майклс: дене төңкерісі / Джиллиан Майклс - дене төңкерісі
- Джиллиан Майклс: Дене ұсақталды / Джиллиан Майклс Дене ұсақталды
Ішті басу:
- Джиллиан Майклс: 6 аптаның ішінде жалпақ асқазан Джиллиан Майклс - 6 апта алты қаптама (орыс тілінде)
- Джиллиан Майклс: Killer press / Джиллиан Майклс - Killer Abs
Аяқтар мен бөкселер үшін:
- Джиллиан Майклс: киллердің жамбастары мен бөкселері / Джиллиан Майклз - киллердің тоқаштары мен жамбастары
Қол мен артқа:
- Джиллиан Майклс: Қолдар мен арқадағы өлтіргіш майлар / Джиллиан Майклз - Killer Arms & Back
Кардио жаттығуы:
- Джиллиан Майклс: Арықтаңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз / Джиллиан Майклс - Майды кетіріңіз, метаболизмді күшейтіңіз! (орыс тілінде)
- Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Джиллиан Майклс - Кикбокс FastFix
- Джиллиан Майклс: қарқынды кардио жаттығуы / Джиллиан Майклс - Killer Cardio
Денеге арналған гантельдер жаттығуы:
- Джиллиан Майклс: Ешқандай проблема жоқ! / Джиллиан Майклс - Басқа қиын аймақтар болмайды (орыс тілінде)
- Джиллиан Майклс: Мықты дене / Джиллиан Майклс - Қатты дене
- Джиллиан Майклс: Өлтірушінің денесіндегі май / Джиллиан Майклс - Өлтірушінің денесі
- Джиллиан Майклс: проблемалық аймақтарға арналған жаттығулар: Джиллиан Майклз - Тон және Шред
Босанғаннан кейін немесе жаңадан бастағандарға арналған жаттығулар:
- Джиллиан Майклс: жеткізілімнен кейінгі бағдарлама / Джиллиан Майклс ыстық дене, сау анам
- Джиллиан Майклс: жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама / Джиллиан Майклс - жаңадан бастаушы
Джиллиан Майклспен бірге йога:
- Джиллиан Майклс: Арықтауға арналған йога / Джиллиан Майклс - Йога еріп кетуі (орыс тілінде)
- Джиллиан Майклс: Инфо-Йога / Джиллиан Майклс - Инфо-Йога
Өзгеріс үшін:
- Джиллиан Майклс: 10 минуттық жаттығу / Джиллиан Майклс - дененің 10 минуттық өзгеруі
- Джиллиан Майклс: Экстремалды среди / Джиллиан Майклс - Экстремалды төгінді және ұсақталған
- Джиллиан Майклс: салмақпен жаттығу / Джиллиан Майклс - Шред-Ит (ол орыс тілінде)
- Джиллиан Майклс: аптасына салмақ жоғалту / Джиллиан Майклс - Бір апта ұсақталды
Джиллиан Майклстің жаттығуларымен ерекшеленеді
- Тек айналысыңыз кроссовкалар! Жалаңаяқ немесе кроссовкадағы спортпен айналысуға шақырылмайды: тізеңізді жарақаттау қаупі бар. Толығырақ: Фитнеске және жаттығуға арналған үздік 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі.
- Джилмен бірге спорт, бірақ жұмсақ, бірақ бәрібір спорт, сондықтан жаттығулар орындау техникасын сақтау керек. Жарақат алмау үшін жаттықтырушының барлық нұсқауларын мұқият тыңдаңыз.
- Джиллиан Майклспен жаттығудың көп бөлігі қажет гантельдер. Егер жоқ болса, оларды оңай сумен немесе құммен толтырылған пластикалық бөтелкелермен ауыстырады. Толығырақ: гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар.
- Егер сіз фитнеспен айналысатын адамдармен айналысатын болсаңыз, бірінші сабақтан кейін дайын болыңыз ауырады. Тренингтен бас тартудың қажеті жоқ, 3-4 күннен кейін ауырсыну басылып, дене жүктемелерге үйренеді. Толығырақ: бұлшықет жаттығудан кейінгі ауырсыну.
- «Бұлшық еттерін салудан» қорықпаңыз, 2-3 кг гантельдермен бұл мүмкін емес. Джил жаттығуы бұлшықеттің өсуіне емес, арықтауға және май жағуға арналған.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Барлық жаттығулар Джиллиан Майклс ыңғайлы жиынтық кестеде
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы