Мазмұны
- Егер сіз отырғызу кезінде қарсыласу жолақтарын қолдансаңыз, бұл болады
- Фитнес
- Серпімді белдеулерді әр түрлі қолдануға болады, сонымен қатар қарсылықты да әр түрлі етеді, яғни бір аксессуарда сізде әр түрлі жаттығулар мен әр түрлі бұлшықеттермен жұмыс істеудің көптеген нұсқалары бар.
- Керемет отыруды қалай жасауға болады: бұл жиі кездесетін қателер
Егер сіз отырғызу кезінде қарсыласу жолақтарын қолдансаңыз, бұл болады
Фитнес
Серпімді белдеулерді әр түрлі қолдануға болады, сонымен қатар қарсылықты да әр түрлі етеді, яғни бір аксессуарда сізде әр түрлі жаттығулар мен әр түрлі бұлшықеттермен жұмыс істеудің көптеген нұсқалары бар.
Керемет отыруды қалай жасауға болады: бұл жиі кездесетін қателер
Егер ыңғайлы фитнес материалы болса, бұл сөзсіз қарсылық белдеуі. Ол салмақ түсіріп қана қоймайды, сонымен қатар кеңістікті де алмайды және бұл жаттығуды аяқтың әр түрлі биіктігіне қою арқылы оны күшейтудің тамаша серіктесі.
Әр түрлі жаттығуларда қолдануға болатынына қарамастан, оларды еңкейту үшін қолдану - ең жақсы нұсқалардың бірі. Сара Альварес, Рето 48 әдіснамасының негізін қалаушы және жасаушы, топтармен тамаша отыруды жасау үшін, ең алдымен, олардың бар екенін білу керек екенін түсіндіреді. қарқындылығын анықтайтын түрлі түстер we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go оның қаттылығын жоғарылатады Бірте -бірте техниканы және бұлшықет күшін жақсарта отырып ».
Біз оны таңдағаннан кейін оны орналастыруымыз керек:
- Тізеден жоғары егер біз бастасақ. Осылайша, бұл бізге позицияны дұрыс және үлкен қарсылықпен жасауға көмектеседі.
- Тізе астында егер біз глутеус медиуспен жұмыс жасағымыз келсе.
Сара Альварес: «Бастапқы позициядан, тікелей алға қарай және аяқтың иық ені мен саусақтардың сәл сыртына қарап, біз жаттығуды мақсатына және деңгейіне байланысты тізені жоғары немесе төмен қоямыз»,-дейді.
Содан кейін сіз тізеңізді бүгіп, «біз қиялдағы орындықта отырғандай» арқаңызбен төмен қарай түсуді бастауыңыз керек. Біз глутаны сәл шығарамыз, жамбастарды бүгеміз және жамбастарды көлденең орналастырамыз. Сіздің тізелеріңіз 90 градус бұрышта болуы керек. «Серпімді жолақ бізге тізе ішке қарай жылжымайтындығына көмектеседі, сондықтан жаттығу тиімдірек болады», - дейді Сара Альварес.
Топтардың пайдасы
- Серпімді белдеулерді қолдану арқылы біз іш қуысын үнемі жұмыс жасаймыз және өзекті тұрақтандырамыз, сондықтан сіз бір уақытта тепе -теңдікте жұмыс жасайсыз.
- Серпімді белдеулерді әр түрлі қолдануға болады, сонымен қатар қарсылықты да әр түрлі етеді, яғни бір аксессуарда әр түрлі жаттығулар мен бұлшықеттермен жұмыс істеудің көптеген нұсқалары бар.
- Серпімді белдеулермен сіз мобильділікті жасай аласыз, содан кейін дененің әр түрлі бөліктерінде жұмыс жасай аласыз, мысалы дененің жоғарғы және төменгі бөліктері. Біз оларды созылу үшін де пайдалана аламыз.
- Бұл салмақпен жаттығумен бірдей емес, өйткені бұл тұрақты болғандықтан, созылу кезінде жолақ қарсылықты арттырады.
Біз екі пойызды (жоғарғы және төменгі) жұмыс жасай аламыз, кейбір жаттығулар:
Дененің жоғарғы бөлігі үшін: иық басу, қатар, бицепс, трицепс, кеуде немесе пекторальды басу, қарсылықпен жоғары көтеру…
Төменгі денеге арналған: глут тебу, скват, өлік көтеру, глут көпір, жаяу жүру, велосипед ...
Басқа топтық жаттығулар
Артқы биіктігі бар төртбұрышты. Төрт төрттен бастап және аяғыңыздың астындағы резеңке таспалармен, сол аяғыңызды тіке артқа келтіріп, бастапқы қалыпта алыңыз. Сіз бұл жаттығуды екі аяғыңызбен жасауыңыз керек, олардың әрқайсысына бір минут уақыт бөліңіз. 30 секундтан кейін ол аяқтарын ауыстырады.
Иілгіш жолақ. Біз еденге бетін төмен қаратып, иілу күйінде, ал білекке серпімді белдікті немесе резеңке таспаны білекке қарағанда сәл жоғары биіктікте қоямыз.