Мазмұны
Артық салмақтан арылғыңыз және проблемалы жерлерде жұмыс жасағыңыз келе ме? Онда біз сізге үшеуін ұсынамыз майды жағудың тиімді бағдарламасы Tracey mallet-тен, сіз мүмкін көрмеген шығарсыз. Бұл бейнелер Барни сериалынан емес, бірақ кейбір тәжірибелерде Пилатес пен балеттің сүйікті Трейси элементтері бар.
Трейси Маллетт - денеге арналған бикини ботилисли (жамбас пен бөксеге арналған)
Tracey mallet бағдарламасы - дененің төменгі бөлігінің проблемалы аймақтары үшін арнайы жасалған бикини. Трейси 20 минут ішінде жамбас пен бөксеге арналған екі қосымша жаттығуды ұсынады. Сіз дененің төменгі бөлігінің бұлшық еттерін тонау және ұзарту бойынша жұмыс істеп қана қоймайсыз дененің майын жағып, аяғыңызды мүсіндейсіз. Бұл бейнелерді бір-бірімен алмастырыңыз немесе оларды өз қалауыңыз бойынша дәйекті түрде жасаңыз:
- 1-жаттығу (18 минут). Бұл интервалды кардиологиялық жаттығу бүкіл денеде май жағу үшін метаболизмді жылдамдатуға және жамбас пен бөкселерде тиімді жұмыс істеуге көмектеседі. Сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің бірнеше бұлшықет топтарына арналған плеометриялық (секіру) жаттығулар мен аралас жаттығулар жасайсыз. Сізге гантельдер қажет болады.
- 2-жаттығу (19 минут). Бұл бағдарлама кәдімгі «балет» стилінде жасалған, оны Tracey моль The Booty Barre тренингінде басқалар жақсы көреді. Сіз өте жақсы өнер көрсетесіз жамбас пен бөксеге арналған жоғары сапалы жаттығулар, бұл бұлшық еттерді ұзартады және оларды сымбатты және әсем етеді. Бұл жаттығу үшін сізге орындық, табуретка немесе басқа тірек қажет, гантельдер қажет емес.
Трейси Маллетт - Бикиниді денені абсолютациялау (іш пен қабыққа арналған)
Бұл бағдарлама дененің ортаңғы бөлігін жақсартуға бағытталған: іштің майын азайту, серпімді баспа жасау және негізгі бұлшықеттерді күшейту. Трейси сізге бұлшықет жүйесін толық зерттеуге дайындады. Absolution сериясында бірін-бірі толықтырып тұратын 20 минуттық екі жаттығу бар. Сіз әр бейнені жеке-жеке жасай аласыз және оларды бірінен соң бірін кезекпен орындай аласыз:
- 1-жаттығу (19 минут). Бұл интервалды кардиотренинг, онда май жағуға арналған кардиологиялық жаттығулармен (соның ішінде плитометриялық) аралас бұлшықеттерге арналған гантельдермен жаттығулар. Бұл бағдарламада дененің ортаңғы бөлігіне баса назар аударылады, бірақ ауыр жұмыс бүкіл денеге айналады. Жаттығулар үшін гантельдер қажет болады.
- 2-жаттығу (18 минут). Бұл жаттығуда сіз іштің тік ішегіне, іштің қиғаш бұлшықеттеріне, іштің терең бұлшықеттеріне және арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулармен жұмыс жасауды күтесіз. Бейне басында Tracy mallet жүрек соғу жылдамдығын көтеру үшін шағын кардио сегментін ұсынады, бірақ сіз сабақтардың көп бөлігін өткізесіз бұлшықет корсетін жан-жақты нығайтуға арналған матта жаттығулар. Сізге гантельдер де қажет болады.
Cardio Barre: арықтаудың артықшылықтары, ерекшеліктері және тиімділігі
Трейси Маллетт - функционалды қарқынды жаттығулар (бүкіл дене)
Бірақ егер сіз бүкіл денені тұтастай жұмыс жасағыңыз келсе және бай ауыр жүктемеден қорықпасаңыз, онда функционалды қарқындылық жаттығулары бағдарламасын қолданып көріңіз. Tracey mallet 75 минуттық жаттығуды ұсынады, мүмкін сегменттерге бөлу немесе толығымен орындау, егер сіз өзіңіздің күшіңізді бір сағаттан артық уақытқа сезсеңіз. Бұл бағдарламаның көмегімен сіз бұлшықет тонусын ғана емес, сонымен қатар майдың күйіп кетуіне дейін тиімді жұмыс жасайсыз. Сабақтар үшін гантельдердің екі жұбы болғаны дұрыс.
- Жылы-up (4 минут). Денені жүктемеге дайындау үшін жылыту.
- Денедегі жалпы күйік (30 минут). Аралық кардио-күштік жаттығулар бүкіл дененің майын және тонусын жағуға арналған гантельдермен. Сіз бұлшықеттерді күшейту үшін дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін біріктірілген жаттығулар жасайсыз және қарқынды кардио аралықтар денеге май жағуға қосымша импульс береді.
- төменгі дене Ұшқан (27 минут). Дененің төменгі бөлігіне баса назар аударатын бұл май жағу жаттығуы. Гантельдермен және салмақ жоғалтуымен функционалды жаттығулар, сондай-ақ жүрек соғу жылдамдығын көтеру және май жағу үшін плиметриялық жаттығулар ұсынады.
- Кесілген өзек (10 минут). Іштің және арқа бұлшықеттерінің қысқа сегменті: сіз арқамен және белдікте жатып жаттығулар жасайсыз.
- Салқын -төмен (5 минут) босаңсыту жылыту.
Трейси балғасымен дайындалған фитнес жаттығуларының жоспары
Егер сіз Tracy mallet-пен бейне түсіруді жоспарласаңыз, мен сізді жазғы маусымға керемет қалыпқа келтіру үшін дайын фитнес жоспарын ұсынамыз. Жоғарыда сипатталған бағдарламалар қолайлы сенімді орта деңгей үшін, бірақ неғұрлым тәжірибелі мәмілелер жеке бейнелерді ескере алады.
- MON: FIT-тен дененің толық күйіп қалуы (+ қыздыру және тоқтау)
- W: Bootylicious Workout 1 және 2 (немесе сіз таңдаған бір видео)
- CP: Absolution Workout 1 және 2 (немесе сіз таңдаған бір видео)
- THU: Төменгі денені жұлып алды + қашалған өзек (+ қыздыру және ілінісу)
- FRI: Bootylicious Workout 1 және 2 (немесе сіз таңдаған бір видео)
- SB: Absolution Workout 1 және 2 (немесе сіз таңдаған бір видео)
- Күн: демалыс күні
Фитнес күнтізбесін толықтыра отырып, жаттығуларыңызды өзгертіңіз және жаттығулардың нәтижелерін жақсартыңыз Tracey mallet-тен жоғары сапалы бейне. Бикини денесі мен функционалды интенсивті жаттығулар бағдарламалары арқылы артық салмақтан арылыңыз, майды жағыңыз және проблемалы аймақтардан арылыңыз!
Сондай-ақ оқыңыз: май жағу үшін Сюзанн Боуэннен 19 балет кардио жаттығуы