компания SPRI арқылы жағыңыз, фитнес-аксессуарлар мен әртүрлі нұсқаулықтағы спорттық бағдарламаларды шығаруға мамандандырылған үйдегі жаттығулардың жаңа сериясын бастады. Ынтымақтастыққа танымал фитнес сарапшылары шақырылды, олар қазірдің өзінде өздерін нағыз кәсіби мамандар ретінде көрсете білді, Бретт Хебель мен Эшли Борден. Соңында жоғары қарқынды интервалды жаттығулардың 2 сериясы құрылды HI-қарқындылығы және 900 калория күйдіру.
HIIT бағыты бір қарапайым себеппен таңдалды: дәл қазір әлемдегі басты фитнес үрдісі. Неліктен қарқынды жүктеме соншалықты танымал? Жауап өте қарапайым: оның көмегімен сіз қысқа мерзімде максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз. Мұндай тренинг белсенді өмір салтын жүргізетін заманауи адамдар үшін өте қолайлы. Сіз үйде отырып, спортзалсыз үлкен нәтижеге қол жеткізе аласыз!
Сонымен, Ignite by SPRI екі сериялы сабақ шығарды HI-қарқындылығы Бретт Хебеладан және 900 калория күйдіру Эшли Борден. Олар ұсынады 25 минуттық HIIT жаттығуыБұл сізге бұлшықетті күшейтуге, май жағуға, бүкіл денені тонусқа келтіруге көмектеседі. Бағдарламалар орта деңгейге және одан жоғары деңгейге сәйкес келеді. Алайда, барлық бейнелерде жаттығуларды жеңілдетілген модификациялау көрсетілген, егер сіз жаттығуды енді бастасаңыз.
Бретт Хебеладан HI-қарқындылығы
Бретт Хебел - ең үлкен жеңілгеннің 11-ші маусымының жаттықтырушысы және белгілі RevAbs бағдарламасын жасаушы. Бретт аралас жекпе-жектің маманы, атап айтқанда бұл салада үлкен тәжірибеге ие капоэйра, тай бокс және кикбоксинг. Ол сонымен қатар функционалды бағдарламалардың жаттықтырушысы және салауатты тамақтану мен йога бойынша маман ретінде спорттық білім алды.
Бретте салмақ жоғалтудың 2 жаттығуы және гантелмен 2 жаттығу бар, ұзақтығы 25 минут. Бұл бағдарлама Бретт Хебеланың алдыңғы жиынтығына ұқсас - 20 минуттық дене. Ұсынылған сессияларды ауыстырыңыз немесе оларды Эшли Борденнің бейнесімен біріктіріңіз:
- HIIT Дене салмағы: өз салмағымен плиметриялық және күш жаттығуларын қолдана отырып, қарқынды жаттығулар.
- HIIT оны салмақпен: аралас жекпе-жектің кардио аралықтарын қосып гантельдермен күш жаттығулары.
- 30/30 HIIT: 30 секундтық жаттығу, 30 секундтық белсенді демалыс қағидаты бойынша жабдықталған жоғары қарқынды жаттығулар.
- Абс & Секс үшін кездесу Күйіп кету: позициялық тақталарда, көпірлерде және артқы жағында орындалатын бөкселер мен іштің салмақтары бар күш жаттығуларының кешені.
11 қарқынды жаттығулар HIIT салмақ жоғалту Майк Донаваник
900 калория күйдірілген Эшли Борден
Эшли Борденнің жарылғыш жаттығуы қысқа уақыт ішінде дене бітіміңіздің жақсаруына және денеңіздің сапасын жақсартуға көмектеседі. Эшли - белгілі американдық кәсіби фитнес жаттықтырушысы осындай шамадағы жұлдыздармен жұмыс жасау Райан Гослинг пен Кристина Агилера, сондай-ақ бірқатар әлемдік деңгейдегі спортшылар.
Эшли Борденде 4 қарқынды жаттығулар бар: мақсатты аудандарда үш бейне болжау және тұтастай бүкіл денеде бір бейне жұмыс. Олар сондай-ақ созылады 25 минут және бүкіл денеге арналған керемет кешенді бағдарлама ұсынады. Жылжымайтын мүлік 900 калориялық күйік:
- Жоғарғы корпус HIIT: гантельдер мен жаттығуларсыз жоғарғы бөлігіне назар аударатын аралық жаттығулар - бұл тақтайшалар, супермен, секірулер және секіру.
- Төменгі дене HIIT: дененің төменгі бөлігінің бұлшықеттеріне бағытталған бағдарлама: бүйір өкпелері, шалқасынан, тақтайшалар; барлық жаттығулар гантельдермен орындалады.
- қиын Негізгі HIIT: бұл бейнемен сіз бұлшықеттердің күрделі корсетінде жұмыс істейсіз, өкпе, тақтай, отырғызу, жаттығуларсыз және қарапайым кардио жаттығуларын құрал-жабдықсыз жасайсыз.
- HIIT: динамикалық қарқынмен өтетін гантельдермен бүкіл денеге арналған күш жаттығулары.
Бретт Хебель мен Эшли Борден артық салмақтан арылудың ерекше әдістерін ұсынды деп айтпағанның өзінде. Олардың бағдарламасы мазмұны жағынан едәуір қарапайым және бірсарынды салмақ жоғалту және бұлшықет тонусы үшін өте тиімді.
Сондай-ақ оқыңыз: BeFit In 30 Extreme: кешенді бағдарлама 20 минуттық жаттығулар.