Мазмұны
Жақында біз сіздерге FitnessBlender жаттықтырушыларынан 1000 калорияға арналған бағдарламалардың супер таңдауын дайындадық. Бүгін біз ұқсас бейнелер сериясын жалғастырамыз, және youtube-тің ең танымал жаттықтырушыларының бірі - Миллионер Хой.
Миллионер Хой жоғары қарқынды интервалды жаттығулар ұсынады, ол үшін тер төгуге тура келеді. Миллионермен 60-90 минуттық сабақтарда сіз күйіп кете аласыз тәуліктік калорияға деген қажеттіліктің жартысы! Алайда, бұл жаттықтырушының бағдарламалары жоғары деңгейлі студенттерге арналған. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жаңадан бастағандарға арналған кардио жаттығуларын іздеңіз.
Сонымен, сіздерге миллионер Хойдың бағдарламаларын ұсынамыз, оның көмегімен сіз бір сеанста 1000 калорияға дейін күйдіре аласыз. Олардың барлығы 80-90 минутқа созылады, олар HIIT жүктемесіне негізделген. Millionaire hoy бағдарламасы сізге май жағуға, салмақ жоғалтуға және құрғақ фигураға көмектеседі. Төменде сипатталған барлық бейнелер үшін сізге экзотикалық жабдық, жоғары гантельдер қажет емес.
Бұл жинақта тек экстремалды бейне ғана емес, сонымен қатар бағдарламаның төмен әсерлі HIIT Workout секіріссіз әсері бар. Біз майды тиімді жағу және салмақ жоғалту үшін соққы жүктемесі міндетті емес екендігіне баса назар аударамыз.
жаңартылған:
Енді миллионер Хой жаттығуын тек ресми сайттың жазылымынан таба аласыз: https://millionairehoy.vhx.tv youtube каналының бейнелері жойылады.
Миллионер Хойдан гантельмен 5 калорияға 1,000 жаттығу
1. 1000 калориялы марафон тоқтаусыз экстремалды HIIT жаттығуы
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Калориялар: ккал 463-1154
- Ұзақтығы: 80 минут
Бұл қарқынды HIIT жаттығуы 80 минут бойы, ол тоқтаусыз режимде жұмыс істейді. Миллионер Хой аэробты және беріктік сегменттерін ауыстыруды ұсынады май және тонусты бұлшықеттерді күйдіру үшін. Осы тіркесім арқылы сіз сабақ пен тиімді тәсілдерді өткізесіз. Схемалық бағдарлама өте қарапайым: 40 секундтық жаттығу, 20 секундтық демалыс.
2. 1000 калория HIIT жаттығуы: майды қатты жағу
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Калориялар: 609-1342
- Ұзақтығы: 90 минут
Құзыретті комбинациясы бар тағы бір бағдарлама аэробты және қуаттық жүктеме. Тек осы жолы сіз жүйелік раундтарда жаттығасыз: сіз әр айналымда 10 жаттығудан тұратын 9 раундты үзіліссіз аласыз. Раундтар арасында демалыс 45 секундты құрайды. Күш жаттығуларын орындау кезінде сіз біраз демалып, импульсты төмендете аласыз. Соңғы 15 минутта миллионер Хой абсс жаттығуларын дайындады.
3. 1000 калориялы жаттығу: HIIT Cardio шамадан тыс майды жағу
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Калориялар: 679-1248
- Ұзақтығы: 90 минут
Бұл бағдарламада ішке арналған жаттығулар соңғы 15 минуттық жаттығуға да арналған. Алайда, сабақтың алғашқы сағаты өте ыстық болады! Сіз қарқынды жаттығулар күтіп отырсыз табиғатта плиметриялық үзілістермен. Гантельге жаттығудың тек бір сегменті қажет (сіз кішкене салмақ ала аласыз). Кешен ішке арналған, бүкіл кортекске арналған жаттығулардан тұрады. Видеоның соңында миллионер Хой бірнеше кардио жаттығулар жасады.
4. 90 мин. 1000 калория HIIT толық жаттығуы
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Калориялар: 647-1383
- Ұзақтығы: 90 минут
Бұл бейне құрылымы бойынша алдыңғы бағдарламаға өте ұқсас, олар тек жаттығуларды таңдауда ғана ерекшеленеді. Мұнда сонымен қатар ішке арналған жаттығуларға арналған соңғы 15 минут, жаттығудың негізгі бөлігі аэробты және плиметриялық сипатта болады, сонымен қатар гантельдер сеанстың 50 минутынан кейін бір ғана қысқа сегмент болып табылады. Екі бағдарламада да калория тұтыну салыстырмалы.
5. Төмен әсер ететін 1000 калория HIIT жаттығуы - 100 жаттығу
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Калориялар: 445-1117
- Ұзақтығы: 90 минут
Егер сіз секірмесеңіз немесе жақын маңдағы тыныштыққа қамқорлық жасасаңыз, төмен әсерлі HIIT сериясындағы бейнені ұсынамыз. Бұл нәзік бағдарлама сіздің формаңызға әсер етпей көмектеседі. Миллионер Хой бұлшық еттерді қатайтуға, май жағуға және проблемалы аймақтардан арылуға көмектесетін күш пен кардио жаттығуларын ұсынады. Сізді күтіп жатырмын 100 әр түрлі төмен әсерлі жаттығулар бүкіл денеге!
Миллионер Хойдан 3 калорияға 1,000 жаттығу жоқ
6. 1000 калория жоқ жабдық HIIT май жағу жаттығуы
- Түгендеу: қажет емес
- Калориялар: 679-1248
- Ұзақтығы: 90 минут
Бұл Millionaire Hoy жинағындағы ең қарқынды бағдарламалардың бірі, онда сіз өз салмағыңызбен май жағу жаттығуларын жасайсыз. Бағдарламада 9 жаттығудан тұратын бірнеше айналым бар, олардың әрқайсысы үзіліссіз. Раундтар арасында сіз 45 секунд ішінде аздап демаласыз. Негізінен ұсыныстар жылдамдық қабілеттерін дамытуға арналған жаттығулар. Соңғы 15 минут - ішке арналған жаттығулар.
7. 1000 калориялы табата HIIT жаттығуы - 90 мин Extreme HIIT жаттығуы
- Түгендеу: қажет емес
- Калориялар: 556-1189
- Ұзақтығы: 90 минут
TABATA хаттамасы - майды жағудың тиімді әдістерінің бірі. Сізді интервалды оқыту принципі күтеді: сіз орындайсыз қарқынды жаттығулар 40 секунд, содан кейін 20 секунд тынығу. Барлық 90 минуттық сабақтар ұзақ уақыт үзіліссіз осы режимде өткізіледі, бірақ кейбір жаттығулар кезінде сіз дем алуға мүмкіндік аласыз.
8. 1000 калориялы кикбоксинг жаттығуы + Абс
- Түгендеу: қажет емес
- Калориялар: 472-1219
- Ұзақтығы: 90 минут
Жаттығуды жақсы көретіндер үшін кикбоксингке негізделген біз сізге осы бейнені көруге кеңес береміз. Алайда, кикбоксингтен жаттығулар бағдарламасы тек номиналды екенін ескерту қажет. Негізінде, миллионер Хой әдеттегі плиметриялық жаттығуларды соққылармен және соққылармен біріктіреді. Соңғы 25 минутта сіз кілемшемен, асқазанмен жаттығасыз, сондықтан интенсивті бөлік 50 минутқа ғана созылады.
Өздеріңіз білетіндей, әр адам үшін жанған калория бір жаттығу үшін басқаша болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулар үшін жанған калорияларды есептеу кезінде ең жетілдірілген фитнес құралдары әрқашан дәл бола бермейді. Осылайша сіз үйренуге боладыonжаттығу деңгейіне және жылдамдық жаттығуларына байланысты ұзын немесе кіші мәндер.
Сондай-ақ оқыңыз: Майк Донаваниктен 11 қарқынды HIIT жаттығулары.