Тіректі бір қолыңызбен көлбеу жерге итеріңіз

Бір қолыңызбен көлбеу таяқшаны тартыңыз - жаттығу техникасы:

1. Бір қолыңызбен қажетті салмақпен олимпиадалық штанганы жүктеңіз. Оның екінші ұшының қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз, оны бұрышқа қойыңыз немесе жоғарыдан бірдеңе бекітіңіз.
2. Денеңіздің жоғарғы бөлігі еденге параллель болатындай етіп, беліңізді бүгіп, алға қарай еңкеңіз. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
3. Бір қолыңызбен мойыннан дискілердің астынан ұстаңыз, суретте көрсетілгендей екінші қолды тізеге қойыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Дем шығарған кезде, доңғалақ кеудеге тиіп кетпейінше, шынтақты денеге жақын ұстап (максималды тиімділікке жету және артқа жүктеме алу үшін) өзекшені өзіңізге тартыңыз. Қозғалыс соңында артқы бұлшықеттерді қысып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Кеңес: магистральды қозғалудан аулақ болыңыз, ол қозғалыссыз қалуы керек, тек қол.
5. Ингаляцияда штанганы жайлап бастапқы күйіне түсіріңіз. Кеңес: өзекшені дискілердің еденіне тигізбеңіз. Қозғалыстың тиісті амплитудасы үшін кішкене дискілерді қолданыңыз.
6. Қайталаудың қажетті санын аяқтаңыз, содан кейін қолыңызды өзгертіңіз.

Вариациялар: сіз бұл жаттығуды арқанның төменгі блогы арқылы да орындай аласыз.