Т-таяқшаны екі қолыңызбен тау бөктеріне итеріңіз

Көлбеу таяқшаны екі қолыңызбен тартыңыз - жаттығу техникасы:

1. Бір қолыңызбен қажетті салмақпен олимпиадалық штанганы жүктеңіз. Оның екінші ұшының қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз, оны бұрышқа қойыңыз немесе жоғарыдан бірдеңе бекітіңіз.
2. Суретте көрсетілгендей, денеңіздің жоғарғы бөлігі еденге параллель болатындай етіп, беліңізді бүгіп алға иіліңіз. Тізеңізді сәл бүгіңіз.
3. Екі қолыңызбен мойыннан дискілердің астынан ұстаңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Дем шығарған кезде, доңғалақтар кеудеге тиіп кетпейінше, шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып (максималды тиімділікке жету және артқы жағына жүк түсіру үшін) өзекшені өзіңізге тартыңыз. Қозғалыс соңында артқы бұлшықеттерді қысып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Кеңес: магистральдың қозғалысын болдырмаңыз, ол тек қолмен жұмыс істейтін қозғалмайтын күйде қалуы керек.
5. Ингаляцияда штанганы жайлап бастапқы күйіне түсіріңіз. Кеңес: өзекшені дискілердің еденіне тигізбеңіз. Қозғалыстың тиісті амплитудасы үшін кішкене дискілерді қолданыңыз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Вариациялар: сіз бұл жаттығуды арқанның төменгі блогын немесе Т-тірегі бар тренажерді пайдалана отырып орындай аласыз.

Бейне жаттығуы: