Төбеге гантельдерді лақтырыңыз

Гантельдерді көлбеу жерге итеру - жаттығу техникасы:

1. Гантельдерді алақаныңыз денеге қарататындай етіп алыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, алға қарай еңкеңіз, беліңізде ең жоғарғы торсыңыз еденге параллель болғанша иіліп тұрыңыз. Сіздің артыңызды төменгі артқы жағында ұстаңыз. Кеңес: басын көтеру керек. Гантельдер сіздің алдыңызда, ұзартылған торсық пен еденнің қолдарына перпендикуляр. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, деміңізді шығарыңыз және гантельдерді өзіңізге тартыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз. Шынтақты торсыққа жақын ұстаңыз, салмақты білекпен ұстау керек. Қозғалыс соңында артқы бұлшықеттерді қысып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Ингаляция кезінде гантельдерді бастапқы орнына түсіріңіз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Абайлаңыз: егер беліңізде немесе беліңізде қиындықтар болса, бұл жаттығудан аулақ болыңыз. Бүкіл жаттығу кезінде артқы жағы арқада орналасқанын мұқият қадағалаңыз, әйтпесе сіз артыңызды жарақаттай аласыз. Егер таңдалған салмаққа күмәндансаңыз, артық салмақтан аз салмақ алған дұрыс.

Вариациялар: сіз бұл жаттығуды V сабы немесе штангамен арқанның төменгі блогын қолданып жасай аласыз. Жаттығуды бейтарап немесе супержас алу арқылы да жасауға болады.