Гантельдерді бейтарап ұстау баурайында итеріңіз

Нейтралды ұстағыштағы гантельдерді тарту - жаттығулар:

1. Гантельдерді алақандар бір-біріне қаратылған етіп алыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, алға қарай еңкеңіз, беліңізде ең жоғарғы торсыңыз еденге параллель болғанша иіліңіз. Сіздің артыңызды төменгі артқы жағында ұстаңыз. Кеңес: басын көтеру керек. Гантельдер сіздің алдыңызда, ұзартылған денеге және еденге арналған перпендикуляр. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, деміңізді шығарыңыз және гантельдерді өзіңізге тартыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз. Шынтақты торсыққа жақын ұстаңыз, салмақты білекпен ұстау керек. Қозғалыс соңында артқы бұлшықеттерді қысып, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Ингаляция кезінде гантельдерді бастапқы орнына түсіріңіз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Абайлаңыз: егер беліңізде немесе беліңізде қиындықтар болса, бұл жаттығудан аулақ болыңыз. Бүкіл жаттығу кезінде артқы жағы арқада тұрғанын мұқият қадағалаңыз, әйтпесе сіз артыңызды жарақаттай аласыз. Егер таңдалған салмаққа күмәндансаңыз, артық салмақтан гөрі аз салмақ алған дұрыс.

Вариациялар: сіз бұл жаттығуды V сабы немесе штангамен арқанның төменгі блогын қолданып жасай аласыз.