Спортзалға арналған бұл жаттығулар тек жаңа жылдық мерекелерден кейін ғана пайдалы болады - ақыр соңында, шектен шығу қуанышы бізді кез келген уақытта күтіп тұруы мүмкін және біз одан бас тартпауымыз керек! Ең бастысы - пауэрлифтингтен халықаралық дәрежедегі спорт шебері Эмин Мамедовтың жаттығулары мен кеңестерін есте сақтау және Эминнің жетекшілігімен осы бес жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін көрсеткен Эльвира Немованың фигурасын ұмытпау. Екеуі де Sporttown фитнес орталығының нұсқаушысы.
1. Баспасөзде жаттығулар жасаңыз
Денені 15-20 рет көтеру, 3 жақындау, олардың арасында 30-40 секунд үзіліс. Бұл әдеттегі қарқынмен орындалады, бірақ соңына дейін иілудің қажеті жоқ - бұлшықеттер кернеуде қалады. Сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты жүгіру жолының бұрышын өзгертуге болады. Егер дайындық жақсы болса, онда машинаның көлбеуі 45 градус болуы мүмкін.
2. Өкпе
Негізгі жаттығу. Бұл жақсы салмақ жоғалтуға, бөкселерді түзетуге және жамбастың алдыңғы бөлігін қатайтуға көмектеседі. Сіз мұны орнында, аяқтарын ауыстырып немесе 4-5 метр жаяу жүре аласыз. 3-4 жиынтықпен сіз шамамен 45 қадам аласыз. Гантельдер қосымша жүктеме болып табылады.
3. Аяқты басу
Біз аяғымызға көптеген жаттығулар жасаймыз: скват, аяқ басу. Аяқтағы бұлшықеттер ең үлкен болғандықтан, оларды жүктей отырып, біз көп энергия жұмсаймыз, көп калорияларды жағамыз. Бұл жаттығу жеңіл салмақпен 30-40 рет орындалады.
4. Басқа абс жаттығулары - аяқтарыңызды тік бұрышта көтеру.
5. Арқа бұлшықеттері жаттығуы, 2-3 тәсілдерді 15-20 рет орындады. Аяқтар мен буындар жұмыс істейді. Жаттығу емдік болып саналады.
«Жаттығу шамамен бір сағатқа созылуы керек», - дейді Эмин Мамедов. - 15-20 минут - қыздыру: кардио жаттығуы. Содан кейін 40 минуттық қарқынды жаттығулар. Жинақтар арасындағы демалыс аз болуы керек-30-40 секунд. Сіз сонымен қатар жаттығуды кардио жүктемені аяқтауыңыз керек - жаттығу велосипедінде, жүгіру жолында.