Youtube арнасынан және Sweaty Betty-ден проблемалық аймақтарға және диетаға арналған 13 жаттығулар

Sweaty Betty - бұл 15 жыл бойына Ұлыбританиядағы ең танымал брендтердің бірі болып табылатын ағылшын фитнес киімдерінің дүкендер желісі. Өз өнімдерін насихаттау үшін олар youtube арнасын ашты, онда сіз қыздарға арналған тиімді жаттығулар таба аласыз.

Channel Sweaty Betty әлемдегі әр түрлі жаттықтырушылардың барлық жүктемелерін ұсынады. Негізінен барлық жаттығулар бағытталған салмақ жоғалту кезінде, калорияларды жағу, бұлшықеттерді күшейту, проблемалы аймақтардан құтылу. Біз сіздерге Sweaty Betty-ден 13 жаттығуды ұсынамыз, егер сіз үйде салмақ тастауды шешсеңіз, көріңіз.

Кейбір бағдарламаларға жылыту мен тоқтау кірмейді. Бұл жағдайда оларды өз бетімен жасаған дұрыс. Көру: созылу жаттығулары және созылуға арналған жаттығулар.

Салмақ жоғалтуға арналған қарқынды жаттығу

1. Сан мен бөксеге арналған жаттығу (30 минут)

Инвентаризациясыз проблемалық аймақтарға арналған керемет жаттығу жаттықтырушы Джейн Джорджды ұсынады. 30 минуттық бағдарлама жамбас пен бөкселерді өңдеуге көмектеседі, бірақ жеке жаттығуларға іш бұлшықеттері кіреді. Жаттығу шамамен үш раундтан тұрады. Бірінші раундта сіз күтесіз қисаю, өкпе және аяқ көтеру, жаттығулардың модификациясымен қызықты және болжамсыз. Жаттығулардың екінші айналымында еденде: көпір мен аяқ көтергіштерінің төрт жағынан өзгеруі. Үшінші раунд кардиологиялық жүктемені қамтиды: негізінен сіз салмақ жоғалтуға арналған плиметриялық жаттығуларды күтесіз.

30 минуттық супер жаттығу

2. Арықтауға арналған аралық жаттығулар (35 минут)

Май жағу және проблемалы аймақтарды жоюға арналған тиімді жаттығу танымал Simone de La Rue жаттықтырушысын ұсынады. Бағдарлама интервал принципіне негізделген, сіз бұлшықеттерді күшейту үшін кезек-кезек кардиоальды аралықтар мен сергітетін жаттығулар жасайсыз. Жаттығудың келесі реті бар: қыздыру + кардио жаттығулар (7 минут), қолға жеңіл салмақпен жаттығулар (6 минут), кардио жаттығулар (6 минут), глюттерге арналған еденде жаттығулар (10 минут), жер қыртысына арналған тақталар (5 минут), соққы (3 минут).

3. Проблемалық аймақтардан алыс кардио жаттығулары (30 минут)

Ағылшын жаттықтырушысы Ким Хартвеллдің жетекшілігімен бұл Ultimate тренинг сериясы. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, май жағып, проблемалы аймақтардан арылғыңыз келсе, сабақ сізге өте қолайлы. Сіз жүрек соғу жылдамдығын арттыратын және метаболизмді соқтыратын көптеген кардиологиялық жаттығуларды таба аласыз: тізені жоғары көтеріп жүгіру, барпи, конькимен сырғанау барда тепкен секіру, плиметриялық секіру, белдікте жүру. Жаттығулар жаттығулар арасында бірнеше айналымда қайталанады, сіз біраз демаласыз, бірақ жоғары жылдамдықта жұмыс істеуге дайын болыңыз.

4. Ішке арналған аралық жаттығулар (30 минут)

Бұл жаттығу іштің қосымша майды жағуға және негізгі бұлшықеттерді тартуға арналған. Сабақ толығымен еденде, бірақ сіз өте динамикалық жаттығуларсыз, сондықтан дайын болыңыз, менің асқазандағы қыңыр маймен жұмыс жасаңыз. Сіз кез-келген түрін ауыстырасыз тақталардың өзгеруі және артқы жағындағы әр түрлі жаттығулар іш бұлшықеттерін күшейту үшін. Өте жігерлі жаттығу, ал іш бұлшық еттері әр секунд сайын 25 минут жұмыс істейді!

5. Сан мен бөксеге арналған интервалды жаттығу (30 минут)

Осы сериядан тағы бір жаттығу Ким Хартвеллден, тек қазір бөкселер мен аяқтарға арналған. Сіз дененің төменгі бөлігіндегі калорияларды және бұлшықеттерді тонау үшін бірнеше жаттығуларды табасыз. Келесі жаттығулар тізбегі: көпір, бурпи, диагональды өкпе + аяғымен тебу, аяқты алақанға тартып, секіріп секіру, бір аяғындағы плиметриялық өкпе. Сіз жарты сағаттық үш бейнені ауыстыра аласыз: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumәдемі жіңішке денені қалыптастыру үшін.

6. Арықтауға арналған аралық жаттығулар (30 минут)

Жаттықтырушы Сьюзан Дайсон салмақ жоғалту және фитнесті жақсарту үшін аптасына 3 рет майды жағуға арналған қасиетті көк бағдарламасын орындауға кеңес береді. HIIT қағидаты бойынша дайындалған жаттығулар кезек-кезек жаттығулар мен демалыстан тұрады (30 секунд / 30 секунд). Өте қызықты және ерекше! Сіз әр жаттығуды үш рет орындайсыз, бірақ әр уақытта ол байламға қосылады.

Мысалы, сіз алдымен барға кіріп, содан кейін барға + тізеге дейін, содан кейін + тізеде + алақанға бір қадам алға жүруді табасыз. Барлығы бағдарлама жаттығулардың 9 циклін ұсынады: секіру, барда жүру, өкпе, супермен, секіру Джек, бурпи, коньки тебу, спринт. Оқыту қарқындылықты жоғарылатады, бірақ демалыс есебінен жаттығулар арасында оңай ауыстырылады. Бағдарлама қыздырусыз жұмыс істейді, оны өзіңіз іске қосуды ұмытпаңыз.

7. Арықтауға арналған аралық жаттығулар (20 минут)

Бұл 20 минуттық HIIT жаттығуы денені сергітетін, бұлшықетті күшейтетін және май жағатын жылдам әрі тиімді бағдарламаны ұнататындар үшін өте қолайлы. Кешен екі айналымнан тұрады, әр айналым 2 айналымда қайталанады. Бірінші тур: скват + трицепстерге арналған стендтік басу, UPS итергіштігі, көлденең жүгіру. Екінші тур: бүйірлік өкпе + қолды гантельдермен, бурптармен + итеріп секіру секірулермен + төмен қарай итпен. Сізге 3-тен 5 фунтқа дейінгі гантельдер қажет болады. Бұл жаттығу жылыту және салқындату емес, сондықтан мен оларды өзім жасап көремін.

8. Арықтауға арналған аралық жаттығулар (40 минут)

Чиара жаттықтырушы ретінде белгілі, ол високонтиненсивті жүктемелерді жақсы көреді. Оның Total Body HIIT бағдарламасы максималды нәтижеге, майдың тез жоғалуына, сіздің барлық бұлшық еттеріңізге жұмыс істейді. Сіз кезекпен кардионы ауыстырасыз (30 секунд) және бұлшықет тонусына арналған жаттығулар (60 секунд). Сіз үнемі қозғалыста боласыз және барлық бұлшықеттерді осындай жаттығулармен жұмыс жасайсыз шалқайып секіру, секіру, өкпе, тақта, басу, итеру. Барлық жаттығулар салмақ жоғалту болып табылады. Сізді күтемін 2 үлкен шеңбер жаттығулары. 40 минут ішінде осы керемет белсенділікпен терлеуге дайын болыңыз!

9. Проблемалық аймақтардан алыс аралық жаттығулар (40 минут)

Бұл Simone de La Rue-ден интервалды жаттығуларға ұқсас тағы бір мәселе, оған проблемалық аймақтарға арналған бірнеше түрлі сегменттер кіреді. Бағдарлама келесі турлардан тұрады: жылыту + кардио-жаттығу кикбоксинг және би қимылдары негізінде (9 минут), қолға жеңіл салмақпен жаттығулар (5 минут), кардио жаттығулар (5 минут), еденде бөксеге дейін жаттығулар (7 минут), кардио жаттығулар (3 минут), жер қыртысына арналған тақталар (5 минут), соққы (3 минут).

Жаттығудың төмен әсері

1. Барнаның аз соққылы жаттығуы (45 минут)

Бұл Пилатес пен Барныч жаттығуларының ең жақсы дәстүрлерінде орындалған аз әсерлі жаттығулар. Жаттықтырушы Паола Ди Ланзо іш, қол, сан және бөкселерге арналған жаттығуларды ұсынады, бұл сізге проблемалы аймақтардан арылуға көмектеседі. Сіз өте динамикалық, сіз позицияны өзгертесіз (тұрып, арқаңызда, бағанда), бұл жүрек соғу жылдамдығын арттырады және көбірек калорияларды күйдіреді.

2. Балеттің төмен әсерлі жаттығуы (40 минут)

Бұл бағдарламаны бұрынғы екі биші және Sleek Technique балет жаттығуларының брендін жасаушылар ұсынады. А-ның төмен соққылы жаттығулары іштің және аяқтың проблемалы аймақтарын анықтауға көмектеседі, сонымен қатар бұлшық еттерін ұзартып, оларды жіңішке және «құрғақ» етеді. Тренингке кардионың элементтері кіреді, сондықтан сіз май жағу және кардио төзімділігі бойынша жұмыс жасайсыз. Соңғы 10 минуттық жаттығулар еденде.

3. бұлшықет тонусы үшін төмен әсерлі жаттығу (30 минут)

Энни Фульдстің гантельмен әсер ететін сергітетін жаттығуы сізге бүкіл дененің бұлшық еттерін қатайтуға және ұзартуға көмектеседі. Кардио жоқ, сондықтан бағдарлама барлығына дерлік қол жеткізе алады. Жаттығудың бірінші жартысы тұрып, дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің бұлшық еттерін бір уақытта жұмыс жасайтын аралас жаттығуды күтеді. Екінші жартысы еденде және Пилатес стиліндегі жаттығуларды қамтиды. Оқыту қыздырусыз жасалады, содан кейін оны өзіңіз жасаңыз.

4. Дене тонусына арналған йога (45 минут)

Егер сізде шок болуға қарсы болса, оның аяғы мен бөкселерін күшейту қажет болса, онда осы бағдарламаға назар аударыңыз. Сіз дененің төменгі бөлігіне назар аударатын йога жаттығуларын күтесіз, ол бұлшықеттерді нығайтуға, буындарды ашуға, тепе-теңдікті жақсартуға және икемділікті дамытуға арналған танымал асандардан тұрады. Аяқтың бұлшық еттері мен сілекейлері күйіп кетеді!

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру