Ольга Сагамен бірге омыртқаны қалпына келтіруге арналған арқадағы ауырсынудан 15 үздік бейне

Статистикаға сәйкес, үнемі ыңғайсыздық пен арқадағы ауырсыну ересек тұрғындардың 30% -ында кездеседі. Сізге Ольга Сагамен бірге омыртқа бөлу функциясын қалпына келтіруге және арқадағы ауырсынуды ұмытып кетуге көмектесетін омыртқаның ең жақсы 15 бейнесін ұсынамыз.

Арқа ауырсынуынан алынған бейнелер пайдалы омыртқаның ақаулықтарын жою үшін ғана емес, сонымен қатар отырықшы өмір салты, тұрақты физикалық жүктеме, жасқа байланысты өзгерістер тудыруы мүмкін аурулардың алдын алу үшін. Сау омыртқа - дені сау дене. Оны күніне 15 минут қана қайтарып беріңіз, сонда сіздің денеңіз сізге рахмет айтады

Жамбас буындарының ашылуы: Ольга Сагамен бірге 7 бейне

Ольга Сагамен арқадағы ауырсынудан бейнелердің артықшылығы:

  • омыртқаның әртүрлі ауруларын емдеу және алдын-алу (остеохондроз, шығыңқы жерлер, грыжа, лумбаго, сіатика және т.б.)
  • созылмалы арқа мен буындардан құтылу
  • жұлынның жоғалған икемділігі мен қозғалғыштығын қалпына келтіру
  • кернеуді, қаттылықты және арқадағы бұлшықет спазмтарын жою
  • жамбас аймағында, аяқта және арқада қан айналымының күшеюі, зәр шығару жүйесін жақсартады
  • дұрыс қалыпты қалыптастыру
  • терең арқа бұлшықеттері мен бұлшықет жүйесін нығайту
  • кеуде қуысының ашылуы және кеуде мүшелерінің жұмысын жандандыру
  • жамбас буындарының ашылуы
  • белде және арқада майдың төмендеуі
  • ағзадағы қан айналымын жақсарту және ішкі органдардың жұмысын жақсарту
  • стресстен арылу, жеңілдік пен босаңсылық сезімін табу
  • дененің өміршеңдігін және жалпы денсаулықты арттыру.

Ольга Сагамен арқа ауырсынуынан 15 видео

Арқадағы ауырсынудан ұсынылған бейнелердің көпшілігі шамамен 15 минутты құрайды. Олар сізге көп уақытты қажет етпейді, бірақ үнемі орындалған кезде сіз керемет нәтижелерге қол жеткізесіз.

Сіз өзіңізге көбірек ұнайтын жеке сыныптарды таңдай аласыз және барлық ұсынылған бейнені ауыстыра аласыз. Жаттығу үшін сізге тек төсеніш керек, барлық сабақтар тыныш және босаңсытады.

1. Омыртқаға арналған сауықтыру жаттығулары (15 минут)

Бұл видео арқадағы ауырсынудан арылуға және омыртқаның ауыр ауруларының алдын алуға арналған. Оған жатуға және еденде отыруға арналған ең тиімді және қарапайым жаттығулар кіреді: омыртқаның бүгілуі, бұралуы, созылуы. Алайда, егер сізде қазіргі уақытта омыртқа аурулары асқынған болса, кешен ұсынылмайды.

Оздоровительная гимнастика үшін ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс

2. Буындар мен омыртқаларды қалпына келтіру (15 минут)

Бұл бейнені үнемі орындау арқа ауырсынуынан болады, сіз өзіңіздің қалыпыңызды жақсарта аласыз, арқадағы қаттылықты азайтып, дененің өміршеңдігін және денсаулықты жақсарта аласыз. Сабақ еденде лотос күйінде және көбелекте толығымен отырады. Ұсынылған жаттығулар жамбас аймағында жамбас буындарын ашып, қан айналымын арттыруға көмектеседі.

3. Кеңсе жаттығулары: жаттығулар (15 минут)

Бұл бейне омыртқаның жақсаруына, жатыр мойны аймағындағы қаттылықты жоюға және ағзадағы қан айналымын жақсартуға бағытталған. Оқыту толығымен орындықта отыру жағдайында өтеді, сондықтан сіз мұны тіпті кеңседе 15 минут жұмыстан тыс уақытта жасай аласыз.

4. Икемділікті дамыту және арқа ауруынан босату (15 минут)

Жаңадан бастаушыларға арналған сабақтың созылуы аяқтың және арқадағы икемділікті дамытуға, омыртқаны нығайтуға және арқадағы ауырсынудан босатуға, дененің және жүйке жүйесінің жалпы босаңсуына бағытталған. Барлық жаттығулар қарапайым, жаңа болғанымен, олардың орындалуы қиындық тудыруы мүмкін. Сіз көпір бүктемелерін күтесіз, аяқтар көтерілген күйде, артқы крек.

5. Сау арқа үшін жұмсақ жаттығу (20 минут)

Бұл омыртқаны созуға және нығайтуға, бұлшықет спазмы мен арқадағы ауырсынуды жоюға бағытталған 20 минуттық жеңіл жаттығулар. Көпірдің кері бұрылуы, бүйірлік тарту, Супермен сияқты жаттығулар кіреді. Төменгі арқаға үлкен әсер етеді.

6. Омыртқаға арналған жұмсақ жаттығу (13 минут)

Арқа ауырсынуынан болатын жаттығулардың қарапайым жиынтығы сіз арқадағы терең бұлшықеттерді күшейте аласыз, төменгі арқадағы, қабырғааралық аймақтағы және мойын аймағындағы кернеуді босата аласыз. Мысық, Сфинкс, көгершін сияқты жаттығулар кіреді.

7. Күрделі мысық: арқадағы кернеуді кетіріңіз (15 минут)

Бұл емдеу және арқадағы профилактикалық бейнелер арқа мен белдегі кернеуді жою үшін омыртқаны жақсартуға көмектеседі. Барлық тренингтер төрт жақта орналасқан: сіз «мысық» жаттығуын және оның әртүрлі түрлендірулерін жасайсыз. «Мысық» жаттығуы - бұл арқадағы ауырсынудың алдын алу және одан құтылу үшін ең тиімді жаттығулардың бірі.

8. Бұлшықет корсетін жеңілдету және күшейту (18 минут)

Омыртқаның қызметін қалпына келтіруге, арқадағы ауырсынуды жоюға және дұрыс қалыпты қалыптастыруға бағытталған жаттығулар кешені. Сонымен қатар, сіз корсет бұлшықеттерін күшейтуге, қыртыстың қарапайым жаттығуларын орындауға, тепе-теңдікті сақтауға және арқаны нығайтуға тырысасыз. Жаттығулардың көп бөлігі төрт аяғыңыздағы блокты қоспағанда, арқаңызда жатып орындалды.

9. Арқадағы ауырсынудан бес жаттығу (12 минут)

Бұл бейне арқадағы ауырсынудан 5 тиімді жаттығуды қамтиды: тізені кеудеге тарту; артқа айналу; бейім қалыпта жату; «Мысық» және оның вариациялары; қабырғаны қолданумен жатып тарту. Жаттығу ыңғайлы, себебі бірнеше жаттығуларды еске түсіру жеткілікті және сіз бұл сабақты бейнесіз аяқтай аласыз.

10. Арқа ауырсынуынан жұмсақ созылу (15 минут)

Ольга Сага буындардың икемділігін дамыту, омыртқаның икемділігін дамыту, арқа бұлшықеттерінің кернеуін күшейту және босату үшін жасаған жұмсақ динамикалық тәжірибе. Сыныптың бірінші бөлімі отыр, сіз айналмалы қозғалыс жасап, бүйіріңізге және алға қарай қисайасыз. Содан кейін сіз артқы жағында жатқан жаттығуларды күтесіз. Қорытындылай келе, сіз белдікте және оның асқазанында жатып бірнеше жаттығулар жасайсыз.

11. Арқадағы ауырсынудан қалай құтылуға болады (15 минут)

Бұл бейне арқадағы ауырсыну, төменгі арқа мен белдегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сіздің жоғарғы артыңызды босаңсытады, арқадағы терең бұлшықеттерді күшейтеді. Сонымен қатар, сіз аяқтарыңызды созып, жамбас буындарын ашумен айналысасыз. Кешен жаңадан бастаушыларға ұсынылады, бірақ созылысы жақсы адамдарға қолайлы.

12. Омыртқаны нығайту және қалпына келтіру (13 минут)

Бұл жаттығулар жиынтығы арқа бұлшықеттері мен омыртқааралық дискілерді нығайтуға, сондай-ақ омыртқаның икемділігін дамытуға және люмбосакральды аймақтың ауырсынуын азайтуға бағытталған. Жаттығу толығымен іште жүреді және артқы жағын, суперменнің, позаның, түйенің позасының, Кобраның вариацияларын қамтиды.

13. Арқа иілуіне арналған жаттығулар (10 минут)

Бұл бейне арқадағы ауырсынудан, арқаның икемділігін дамытуға, омыртқаны тартуға және төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетуге бағытталған. Бірінші жартыжылдықта сіз төмен қараған ит жағдайында жаттығулар жасайсыз. Сонда сіз мысық пен Кобраны алып жүресіз. Осы қысқа сеанста 10 минут ішінде сіз арттың икемділігінде тиімді жұмыс істейтін боласыз.

14. Бүйірлік тарту: арқадағы ату ауыруы (13 минут)

Тиімді жаттығулар жиынтығы, ол арқылы сіз омыртқаңызды тартып, қалыпты жақсартып, терең бұлшық еттердегі кернеуді кетіресіз және арқадағы ауырсынудан арыласыз. Барлық жаттығулар бүйірлік созылу болып табылады: дененің беткейлері мен бұрылыстар. Бағдарламада еденде жатып, еденде отырып, төрт аяғымен орындалатын көптеген статикалық позалар бар.

15. Сау омыртқаға арналған кешен (20 минут)

Омыртқаның функцияларын жақсартуға және қалпына келтіруге және дұрыс қалыпты қалыптастыруға бағытталған жаттығулардың тағы бір сапалы жиынтығы. Ұсынылған жаттығулар омыртқаны тұрақтандырады, спазмды және арқадағы ауырсынуды жояды, бұлшықет корсетін күшейтеді.

Ольга Сагамен арқадағы ауырсынудан үнемі бейнежазбамен айналысып, сіз отырықшы жұмыстың жағымсыз әсерінен арыласыз, жаңа күш пен сергектікке ие боласыз, омыртқаның икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартасыз. Танымал youtube жаттықтырушысының қысқа ақысыз тренингі сіздің денеңізді емдеуге және артқы жағындағы стресс пен шаршауды ұмытып кетуге көмектеседі.

Сондай-ақ, қараңыз:

Йога және арқа мен белді созу

пікір қалдыру