Мазмұны
Трейси балетін Booty Barre-ден тиімді балет жаттығулары арқасында көптеген практиктер жақсы көрді. Ұсынып көріңіз жаттықтырушы ретінде белгілі ертерек бағдарламабұл сізге қатты соққысыз салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Tracey mallet - танымал американдық жаттықтырушы, көптеген фитнес бағдарламаларының авторы, Пилатес бойынша сарапшы, спорт диетологы және екі баланың анасы. Трейси балғасы Пилатес, йога және дәстүрлі фитнеске негізделген жаттығуларды дамытады. Оның бағдарламалары тиімді және қарапайым болып, кең ауқымды адамдарға сәйкес келеді.
Бүгінгі мақалада біз The Booty Barre видеосы шығарылған Tracey mallet төрт бағдарламасына тоқталамыз. Бұл сағаттық сабақтар сізге ақша табуға көмектеседі проблемалы аймақтары жоқ жіңішке кескін фигурасы. Мүмкін, оларды Booty Barre бейнесімен салыстырғанда көрнекті бағдарламалар деп атауға болмайды, бірақ олар сандарды жақсартуда тиімді:
- 6 минуттық жылдам жарылыс: жалпы калориялы жарылыс (52 минут)
- 6 минуттық жылдам жарылыс: Денедегі майдың жалпы оттығы (58 минут)
- Сізді жаңартыңыз: Cardio Fusion (52 минут)
- Сізді жаңартыңыз: тегіс және арық (69 минут)
Бағдарламалар орта деңгейдегі оқуға жарамды. Сондай-ақ, босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін трейси балғамен жаттығуды қолдануға болады. Бұл сабақтарды бір-бірімен алмастырыңыз немесе өзіңіз қалаған бейнені таңдаңыз. Трейси өзінің бағдарламаларында істеуге кеңес береді Күніне бір сағаттан аптасына 3-4 рет, егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе.
Youtube-тегі Tracey mallet-пен проблемалы аймақтардан 18 қысқа дайындыққа шолу
6 минуттық жылдам жарылыс: дененің жалпы калориялы жарылысы
Бағдарламаның жалпы калориялы жарылысы бар 6 минуттық жеті сегменттіңжәне жылыту мен тоқтауды қамтиды. Сіз 52 минуттық бейнені немесе жеке жаттығуды жеке 6-минуттан бастап жасауға болады. Сабақтар үшін сізге 1-2 кг жеңіл гантельдер қажет (бейненің бірінші жартысында) және мат. Сіз калорияларды күйдіріп, денені сергітесіз және икемділікті дамытасыз.
Алғашқы үш сегментке ауыспалы кардио-жаттығулар және бұлшықет тонусына арналған гантельдермен жаттығулар кіреді. Төртінші сегмент дәстүрлі йогадан тұрады. Бесінші сегментке ішке арналған жаттығулар кіреді, олар еденде орындалады. Алтыншы және жетінші сегментте сіз Пилатестен проблемалық аймақтарға арналған қарапайым жаттығуларды орындайсыз. Сонымен, бұл бағдарламада сіз таба аласыз сабақтың бірінші жартысы және тыныш екінші жартысы.
6 минуттық жылдам жарылыс: Денедегі майдың жалпы оттығы
Денедегі майдың қыздырғышының жаттығуы Tracy mallet ұзақ уақыт, бірақ құрылым дәл осылай жасайды. Бағдарламада 6 минуттық сегіз сегменттер бар, оларды жүйелі түрде орындауға, жекелеген бөліктерді араластыруға немесе таңдауға болады. Сабақтар үшін сізге жеңіл гантельдер, кілемше мен фитбол керек, бірақ тек бейненің екінші жартысында.
Алғашқы үш сегмент дененің төменгі бөлігіне бағытталған сергіту жаттығуларын орындайсыз. Сонда сіз тыныш сегментті таба аласыз фитбол және гантельдерменбұл иық, кеуде және қол бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі. Соңғы сегмент тек фитбол болып табылады және іштің тік және қиғаш бұлшықеттеріне арналған жаттығуларды қамтиды.
Сізді жаңартыңыз: Cardio Fusion
Сізді жаңартыңыз: Cardio Fusion - қарапайым қимылдармен 50 минуттық жаттығу Пилатес, би, йога, балет және күш жаттығулары. Трейси балғасы сабаққа енгізілген, артық майлар мен тонусты бұлшықеттерден арылуға арналған тиімді жаттығулар. Бағдарламаның бірінші жартысында сіз жүрек соғу жылдамдығын көтеріп, калорияларды күйдіресіз, ал екіншіден - бұлшықеттерді күшейтіп, проблемалы аймақтардан арыласыз. Сізге тек жеңіл гантельдер қажет (1-ден 2 кг-ға дейін). Бұл бағдарлама бұлшықет жүйесіне баса назар аударады.
Бағдарлама:
- Күн жылыту сәлемі (11 минут). Йога стилінде қыздырыңыз.
- Негізгі кардио (15 минут). Калорияларды жағуға арналған би-балет сегменті.
- Дененің жоғарғы мүсіні (15 минут). Дененің жоғарғы бөлігін гантельдермен мүсіндеуге арналған сегмент.
- Жалпы дене мүсіндері (10 минут). Негізінен асқазан мен қабыққа арналған жаттығулар кіреді.
- Созылу (3 минут). Соңғы созылу.
Сізді жаңартыңыз: Sleek & Lean
Sleek & Lean - сізді қалыптастыруға көмектесетін «Жаңартатын сен» сериясындағы тағы бір бейне аяқтың ұзын, арық және икемді бұлшықеттері және күшті кор. Бағдарлама Tracy балғасы бір сағаттан астам уақытқа созылады, бірақ кішігірім сегменттерге бөлінеді, сондықтан сіз тек қажет бөліктерді таңдай аласыз. Жаттығудың бірінші жартысында сізге орындық қажет болады.
Бағдарлама:
- Жылыту: айналмалы йога және пилатес (7 минут). Жылыту.
- Балет бары (15 минут). Барна жаттығуы орындықпен аяққа арналған.
- Йога қуаты (13 минут). Йога.
- Абс & тоқаштар (20 минут). Едендегі іш пен бөксеге арналған сегмент.
- Дененің жоғарғы мүсіні (12 мин). Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жабдықтарсыз жаттығулар.
- Созылу (3 минут). Соңғы созылу.
Өздеріне Tracy mallet көмегімен ең жақсы бейнелерді таңдап, бүгіннен көре бастаңыз! Немесе қазіргі уақытта жаттығу жоспарыңыз болса, бірақ жақын арада жаттығу жасап көруді жоспарласаңыз, мақалаңызды бетбелгілеріңізге сақтаңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: кардио-барре: бейненің пайдасы және салмақ жоғалтуға тиімділігі.