Үйдегі жамбасқа арналған үздік 20 видео

Ішкі жамбас - көптеген әйелдерді алаңдататын қиын мәселелердің бірі. Сізге жамбастың ішкі бөлігіне арналған жаттығулардың ерекше таңдауын ұсынамыз. Егер сіз проблемалы жерлерде тиімді жұмыс жасағыңыз келсе, менің бетбелгілерімді міндетті түрде сақтаңыз.

Ішкі жамбасқа арналған жаттығулардың ерекшеліктері:

  • Есіңізде болсын, май біз қатты жаттығқан жерлерде жана бастайды. Дене жалпы салмағын жоғалтады, белгілі бір аймақта майды кетіру мүмкін емес!
  • Салмақ жоғалту процесі тек калория тапшылығымен мүмкін (біз 15-20% шамалы тапшылықты ұсынамыз). Жаттығулар мен тұрақты жаттығуларға қарамастан, сіз майдың рационында ақылға қонымды шектеулермен ғана жағасыз.
  • Алайда, оқшауланған жаттығулар сізге салбырағанды ​​кетіруге және жамбастың ішкі аймағындағы пішінді көрнекі түрде жақсартуға көмектеседі. Сондықтан ұсынылған жаттығу сіздің назарыңызға лайық.
  • Ішкі жамбасқа арналған бейнені аптасына 2-3 рет қадағалаңыз, оларды бүкіл денеге арналған басқа жаттығулармен біріктіріңіз (аэробты және күш).
  • Уақыттың қол жетімділігі мен мүмкіндіктеріне байланысты сіз жамбастың ішкі бөлігіне арналған жаттығуларды 10-нан 30 минутқа дейін жасай аласыз. 30 минуттан астам уақыт ішінде бір аймақты жаттықтыру мағынасы жоқ.
  • Уақыт өте келе бұлшықеттер жаттығуларға үйренеді, сондықтан жүктемені арттыру үшін фитнес-тобықты және тобықтағы салмақтарды қолдануға болады.
  • Егер сіз аяғыңыздағы проблемалы аймақтарды азайтуды қаласаңыз және сізде емес секіруге қарсы жаттығулар, плитометриялық дайындықты міндетті түрде фитнес жоспарына қосыңыз.
  • көз жеткізіңіз жаттығулардың таңдауын қарау аддукторлар мен жамбастың ішкі бөліктері үшін: жамбастың ішкі 30 жаттығулары + дайын сабақ жоспары.

Танымал жаттықтырушылардан ішкі жамбасқа арналған жаттығулар

Сізге әлемнің ең жақсы жаттықтырушыларынан жамбастың ішкі жағы мен жұқа әдемі аяқтарына арналған ең тиімді ақысыз бейнені таңдауды ұсынамыз.

Blogilates ішкі жамбастарына арналған жаттығулар

Кейси Хо (Кейси Хо) - бұл АҚШ-тағы ең танымал фитнес-сарапшылардың бірі және Blogilates бағытын жасаушы. Ол барлық проблемалық аймақтарды шешуге көмектесетін Пилатеске негізделген төмен әсерлі жаттығуды жобалайды. Ішкі жамбас үшін Кейси негізінен еденде жаттығулар ұсынады.

1. Ішкі жамбасты жылдам күйдіру жаттығуы (9 минут)

INNER THIGH жаттығуын жылдам күйдіру! Арық және тонды аяқтарға арналған ең жақсы пилатес жаттығулары!

2. Ішкі жамбастың бастауы (12 минут)

3. Жамбастың ішкі жындылығы (13 минут)

Кейси сонымен қатар бірнеше ұсынады 5 минуттағы қысқа жаттығулар ішкі жамбас үшін:

Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар PsycheTruth

Youtube-тегі PsycheTruth-та сіз салмақ жоғалтуға арналған көптеген бейне жаттығуларды таба аласыз және әр түрлі жаттықтырушылардан әдемі тон пішінін жасайсыз. 2 минут ішінде жамбастың ішкі бөлігіне арналған 10 бейнені көруге кеңес беріңіз (толығымен тұрған пастар сияқты балет) және 20 минут (Пилатес стилінде еденде).

1. Жамбастың ішкі саңылауына арналған жаттығулар (10 минут)

2. Жаңа бастағандарға арналған жіңішке аяқтар мен ішкі жамбастар (20 минут)

Люмовеллден ішкі жамбасқа арналған жаттығулар

Лумовеллден келген «робот» қыз сізге екі қысқа бейнеде: 8 минут және 15 минут ішінде жамбастың ішіндегі ең тиімді жаттығуларды көрсетеді. Жаттығуларды таңдау екі бағдарламада да ұқсас.

1. Ішкі жамбас: майды өңдеуге және азайтуға арналған жаттығулар (8 минут)

2. Жамбастың ішкі жаттығуы: Үйдегі жаттығулар (15 минут)

Ребекка Луизаның ішкі жамбастарына арналған жаттығулар

Очаровательный Ребекка Льюис жамбастың ішкі жағына арналған 2 тиімді жаттығуды ұсынады. Бірінші бағдарламада еденде жатқан және жатқан жаттығулар, қажетті салмақты орындау үшін. Екінші жаттығу - жаттығудың үлкен бөлігі тұрып тұрып орындалады, қосымша тізімдеме қажет емес.

1. Ішкі жамбастағы ең жақсы қимылдар (8 минут)

2. Жамбастың ішкі жаттығуы (10 минут)

FitnessBlender-ден ішкі жамбасқа арналған жаттығу

Тренингтің бірде-бір компиляциясы youtube каналынан, FitnessBlender-ден түсірілген бейнесіз аяқталмайды. Келли «Ішкі жамбасқа» арналған екі қысқа бағдарламаны ұсынады, оны сіз жалғыз орындай аласыз немесе олардың негізгі жаттығуларын толықтыра аласыз. Видеода 10 минут ішінде жаттығулардың бірінде сізге фитбол керек.

1. Арық тонды жамбасқа арналған ішкі жамбас (5 минут)

2. Жамбастың ішкі жаттығуы (10 минут)

Линда Вулдридждің ішкі жамбастарына арналған жаттығулар

Жамбастың ішкі жағындағы әр түрлі жаттығулар жаттықтырушы Линда көрсетеді. Сізге осы мақсатты аймақ үшін 15 минут ішінде екі тиімді бейнені қолданып көруді ұсынамыз. Бірінші видео толығымен тұр және аяққа арналған сапалы балет жаттығуларын қамтиды. Екінші жаттығу толығымен матта өтеді.

1. Жамбастың ішкі жаттығуы (14 минут)

2. Ішкі жамбасқа арналған жаттығу маты (17 минут)

Сондай-ақ көруге болады Линда Вулдридждің басқа бейнелері осы серияда:

Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар басқа жаттықтырушылардан

Сонымен қатар, біз сізге әртүрлі жаттықтырушылардан жамбастың ішкі бөлігіне арналған тағы 6 қысқа жаттығуды ұсынамыз. Барлығын көріңіз және сүйікті бағдарламаңызды таңдаңыз.

1. Popsugar: ішкі жамбасқа арналған жаттығу (10 минут)

Попсугар Анна Рендерер каналынан динамикалық 10 минуттық болу өзінің мазмұнымен бұрынғылардан ерекшеленеді. Тренер видеоның екінші жартысында жамбастың ішкі бөлігіне арналған плитометриялық, кардио-жаттығуларды ұсынады.

2. Дениз Астин: ішкі-жамбас жаттығуы (5 минут)

Іштің жамбасына арналған қысқа жаттығу әйгілі жаттықтырушы Дениз Остинді ұсынады. Сессиялар еденде өткізілді және тіпті жаңадан бастаушылар үшін де қолайлы.

3. Vitality адвокаты: әйелдерге арналған жамбастың ішкі жаттығуы (16 минут)

Vitality Advocate youtube каналынан тағы бір ерекше жаттығу, ол тұрғанда жоғалады және ішкі жамбасқа баса назар аударатын аяқтарға арналған өте қызықты жаттығулар. Сабақтар үшін гантельдер қажет болады.

4. Джоанна Сох: Ішкі жамбас пен жіңішке бел (13 минут)

Бұл видео YouTube-те 3 миллионнан астам көрілім жинады! Мәселе бойынша танымал кондиционер Джоаннамен жұмыс жасаңыз. Сіз калориялар мен майларды жағу үшін бұлшықет тонусына және кардио аралықтарға арналған гантельдермен жаттығулар жасайсыз. Тренинг өте қысқа, бірақ өте жігерлі.

Ішкі жамбас пен жіңішке белдегі жаттығу (мұны жасаңыз!)

5. SofaBar: қарқынды ішкі жамбас жаттығуы (10 минут)

Жамбастың ішкі бөлігіне арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу SofaBar арнасын ұсынады. Сессиялар еденде өтті, жаттықтырушы салмақты да пайдаланады, бірақ сіз онсыз да жасай аласыз.

6. Күнделікті XHIT: тонға арналған жамбастың ішкі жаттығулары (20 минут)

Іштің жамбасына арналған 20 минуттық жаттығу XHIT Daily арнасында жаттықтырушы Келси Лиді (Келси Ли) ұсынады. Бағдарлама дөңгелек қағида бойынша өткізіледі, жаттығу үшін сізге орындық (диванды қолдануға болады) және доп қажет (бейне соңында ғана). Жаттығуға сонымен қатар май жағуға арналған кардио аралықтары кіреді.

Сондай-ақ, қараңыз:

Бұлшықеттерді, аяқтар мен бөкселерді тонусты күшейту үшін

пікір қалдыру