Біз Джиллиан Майклспен жаттығу туралы жазған едік, бірақ көптеген бағдарламалардың арасында адасып кету өте оңай болғандықтан, Сізге ыңғайлы болу үшін жиынтық кесте жасадық американдық жаттықтырушының барлық бағдарламаларының қысқаша сипаттамасымен.
Джиллиан Майклстың жаттығулар кестесі туралы
Кесте шағын, бірақ өте мазмұнды. Сіз сол жерден Джиллиан Майклстің қай бағдарламаның сіз үшін оңтайлы болатынын оңай анықтай аласыз. Кестеде келесі бағандар бар:
- «Шығарылған жылы». Оқыту шыққан жылы бойынша сұрыпталады. Бұл бағанда, егер оқыту орыс тілінде жүргізілсе, белгі қойылады.
- «Жаттығу атауы». Сілтемелер арқылы біз оқытудың егжей-тегжейлі сипаттамасын, олардың артықшылықтары мен кемшіліктерін және оларды орындау кезінде не іздейтінін оқи аламыз (сілтемелер жаңа терезеде ашылады).
- «Бағдарламаның сипаттамасы». Бағдарламалардың қысқаша сипаттамасы, бірақ егжей-тегжейлі шолу үшін сізге толық сипаттамаға сілтемелер бойынша өту ұсынылады.
- «Уақыт». Бұл бағанда оқудың қанша уақыты көрсетілген. Сондай-ақ, кейбір бағдарламаларға (бар болса) Джиллиан Майклстың жүгіру жылдамдығы бойынша есептелген нақты күндер саны жазылады.
- «Деңгейлер саны». Бұл баған бір немесе басқа бағдарламаның қаншалықты қиындық деңгейіне жататындығын көрсетеді. Әдетте, Джиллиан Майклс - бұл қиындықтардың прогрессивті деңгейлері: жеңілден жоғары деңгейге дейін.
- «Күрделілік». Шартты түрде барлық жаттығулар үш деңгейге бөлінеді: төмен, орташа және ауыр. Джиллиан Майклсты қай бағдарламаны бастау керек деп ойласаңыз: Джиллиан Майклсты қай бағдарламада бастау керек: ең жақсы 7 нұсқа.
Өздеріңіз білетіндей, қиындық - бұл даулы фигура, ол көбінесе жеке қабылдауға байланысты.
Осы кестенің арқасында сіз Джиллиан Майклстың барлық жаттығуларымен танысып қана қоймай, осы жаттықтырушының барлық бейне жаңартуларынан хабардар боласыз. Джиллиан бағдарламасынан жылына кем дегенде екі рет шығады, сондықтан сіз өзіңіздің фитнес жоспарыңызды әрдайым жаңа зерттеулермен толықтыра алатын боласыз. Бағдарлама жыл бойынша ең ескі бейнеден жаңасына қарай сұрыпталған. Соңғы жаттығу Джиллиан Майклс, айтпақшы, жақында шықты.
ОҚЫТУ ҮШІН ҚАНДАЙ ДАМББЕЛЛІ ТАҢДАУҒА БОЛАДЫ
Джиллиан Майклстың барлық жаттығуларының кестесі
Айтпақшы, үстел өте ыңғайлы. Әр бағанның мәніндегі мәліметтерді тақырыптағы көрсеткілерді пайдаланып сұрыптауға болады.
| жыл | Толық аты-жөніңіз | Бағдарламалардың қысқаша сипаттамасы | ұзақтық | Сан Деңгейлері | Күрделілігі |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Рус.) | 30 күн ұсақтау (30 күндегі жұқа фигура) | Аэробты-күштік жаттығулар | 25 минут (30 күн) | Level 3 | төмен |
| 2009 (Рус.) | Енді қиындықтар аймақтары болмайды (проблемалы аймақтар жоқ) | Гантельдермен айналмалы күш жаттығулары | 55 минут | Level 1 | орташа |
| 2009 (Рус.) | Майды кетіріңіз, метаболизмді күшейтіңіз (метаболизмді жылдамдатыңыз) | Кардио-жаттығулардың айналмалы қарқындылығы | 55 минут | Level 1 | биік |
| 2010 (Рус.) | Салмақпен ұсақтау (күш жаттығулары) | Ауырлықпен аэробтық-күштік жаттығулар | 30 минут | Level 2 | төмен |
| 2010 (Рус.) | 6 апта алты қаптама (6 аптада жалпақ асқазан) | Іштің жаттығуы | 30 минут (45 күн) | Level 2 | орташа |
| 2010 (Рус.) | Йога еруі (салмақ жоғалтуға арналған йога) | Салмақ жоғалтуға арналған қуаттық йога | 30 минут | Level 2 | орташа |
| 2011 | Killer Buns and жамбас (Killer rolls) | Жамбас пен бөксеге арналған жаттығу | 40 минут | Level 3 | орташа |
| 2011 | Экстремалды төгу және ұсақтау | Аралас жүктеме кезіндегі жаттығу | 45 минут | Level 2 | төмен |
| 2011 | 30-да жыртылған (30 күнде салмақ жоғалту) | Аэробты-күштік жаттығулар | 30 минут (30 күн) | Level 4 | төмен |
| 2012 | Дене төңкерісі (төңкеріс денесі) | Күнтізбедегі күш-қуат жаттығулары | 30 минут (90 күн) | 6 деңгейлері | орташа |
| 2012 | Killer Abs (өлтіру баспасөзі) | Іш пен корсетке арналған жаттығу | 30 минут | Level 3 | орташа |
| 2012 | Кикбокс FastFix (кикбоксинг) | Кикбоксингке негізделген 3 жаттығу | 20 минут | Level 1 | төмен |
| 2013 | Йога Инферно | Салмақ жоғалтуға арналған қуаттық йога | 30 минут | Level 2 | биік |
| 2013 | Қатты дене | Дене гантелімен жаттығу | 45 минут | Level 2 | биік |
| 2014 | Жаңадан бастаушы (бастаушы) | Жаңадан бастаушыларға арналған тренинг | 30 минут | Level 3 | төмен |
| 2014 | Бір апта ұсақталды (Бір аптада салмақ тастаңыз) | 2 жаттығу: кардио және қуат жүктемесі | 35 минут | Level 1 | биік |
| 2015 | Өлтіруші дене | 3 күш жаттығулары: жоғарғы, төменгі, асқазан. | 30 минут | Level 1 | биік |
| 2015 | Дене ұсақталған | Күнтізбедегі күш-қуат жаттығулары | 30 минут (60 күн) | Level 4 | биік |
| 2016 | Killer Arms & Back | Қол, иық, арқа және кеудеге арналған жаттығу | 30 минут | Level 3 | орташа |
| 2016 | Дененің 10 минуттық өзгеруі | 5 минуттық 10 қысқа жаттығу | 10 минут | Level 1 | биік |
| 2016 | Ыстық дене, сау ана (босанғаннан кейінгі) | Жеткізуден кейін 3 жаттығу: жоғарғы, төменгі, асқазан. | 27 минут | Level 1 | төмен |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up) | 3 күш жаттығулары: бүкіл дене, түбі, асқазан. | 30 минут | Level 1 | орташа |
| 2017 | 10 минуттық дененің өзгеруі: 2-ші шығарылым | 5 минут ішінде 10 жаттығу: екінші басылым | 10 минут | Level 1 | биік |
| 2017 | Кардио өлтіруші | 2 кардиологиялық жаттығу | 25 минут | Level 2 | орташа |
| 2018 | Көтеру және ұсақтау | 2 күш жаттығулары | 30 минут | Level 2 | орташа |
Мүмкін сізге:
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Джиллиан Майклс жаттығуы: бір жылға арналған толық фитнес жоспары