Кристин Хориден денені сергітетін және проблемалы аудандарда жұмыс істейтін 18 жаттығу

Мазмұны

Кристин Хоури (Кристин Хури), әйгілі фитнес жаттықтырушысы, тері күтімі бойынша маман және шоколадты жақсы көретін адам. Біз сіздің назарыңызға ұсынамыз Кристиннен 18 тиімді жаттығу бұлшықеттерді, майдың жануын және дене тонусын күшейту үшін, ол youtube каналымен бірге GymRa дамыды.

Кристин Хоури Лос-Анджелесте 13 жасар ұлымен және екі сүйікті үй жануарларымен бірге тұрады. Ол жаттығу залын 20 жасында анасының арқасында бастады, ол йога және медитациямен айналысып, оны аэробика сабағында алып барды. Енді Кристин солай элиталық жаттықтырушы, АҚШ және топтық және жеке сыныптарға сабақ береді. Көптеген жылдар бойы спортпен шұғылдану оның құлшынысын жоғалтқан жоқ: «Мен адамдарға өмірлерін өзгертуге және денсаулығын жақсартуға көмектескім келеді, «Дейді жаттықтырушы.

Кристин Хоури 48 жаста және оның пішіні тек қызғана аладыжәне мәнерлі 6 алты қаптамалы абсис жаттықтырушының айрықша белгісі болды. Ол өз жасының басты артықшылықтарының бірі адамдардың оны беделді деп санайтындығын атап өтті. «Менің ойыншыларым әдетте менің жасымды білмейді- дейді Кристин, - бірақ олар мұны білгеннен кейін менің айтқанымның бәрін тыңдай бастайды«.

Кристин Хуридің жаттығуларын ұсынуға қуаныштымын, бұл сіздің сыныпқа керемет қосымша болады. Кристин қуат жүктемелерінің жанкүйері, сондықтан бұл бейнелер көбінесе қуатқа бағытталған. Сіз оны бағдарламалар жасай аласыз немесе фитнес жоспарыңызға бөлек бейнені енгізе аласыз. Кейбір жаттығулар үшін сізге қосымша құрал-жабдықтар қажет: гантельдер (2-5 кг), бодибор (2,5-6 кг), фитбол, кеңейткіш, серпімді белдеу, фитнес резеңке таспа.

Кристин Хуридің жаттығуы 30 минуттан асады

1. Денедегі қатыгездік: аяғы мен ішіндегі майдың жоғалуына назар аудару

  • Калория: 250-300 калория
  • Ұзақтығы: 35 минут
  • Түгендеу: қажет емес
  • Жүк және кардио

Кристин май жағуға арналған 35 минуттық жаттығуды ұсынады салмақ жоғалту. Бағдарлама 5 турдан, әр турда 4 жаттығудан тұрады. Видеода жаттықтырушы негізінен күш жаттығулары қосылады, бірақ жүрек соғу жылдамдығын арттыру және қосымша калорияларды жағу үшін кардио жаттығулар қосылады.

Үйде 30 мин дене жаттығулары | 250 калория жағыңыз

2. Гантельдермен дененің қарқынды жаттығуы

осы жігерлі күш жаттығулары метаболизмді жылдамдатуға, майды жағуға және бұлшықеттің серпімді денесін құруға көмектеседі. Бағдарламада гантельдермен оқшауланған және аралас жаттығулар бар, олар жарты сағаттық сабақтарда бұлшықеттердің максималды санына жұмыс істейді.

3. Дене жаттығулары гантельдермен және штангамен

Дене жаттығуларының гантельдермен жалпы жаттығуы - классикалық жаттығуларды қолданатын жаттығу жаттығулары гантельдермен және денелерімен серпімді тоналды денені алу үшін. Бағдарлама орта және жоғары деңгейлі оқытуға жарамды. Бұл бағдарламада Кристин қол, иық, іш, арқа, қабық, бөксе және аяқ бұлшықеттеріне арналған 28 түрлі тиімді жаттығуларды ұсынады.

4. Үйдегі бүкіл дене жаттығулары

Бұл күш жаттығулары бастауыш және орта деңгей проблемалық аймақтардан арылуға көмектесетін оқыту. Көріп отырғаныңыздай, сізге қосымша тізімдеме Арсеналы қажет. Сіз барлық бұлшықет топтарында экспандер, еркін салмақ және жаттығу добы түріндегі қарсылықты қолдана отырып жұмыс жасайсыз. Кристеннің соңғы 10 минутында ішке арналған жаттығулар дайындалды.

5. 6 пакетті қалай алуға болады: Йога шабыттандырылған абсцесс және негізгі жаттығу

Бұл жаттығу йогаға негізделген жаттығулар мен күшейтуге көмектесетін асана негізгі бұлшықеттер және асқазанды қатайту үшін. Сонымен қатар, сіз позамен жұмыс істейсіз және омыртқамды түзейсіз, өйткені жаман қалып және шалқайған асқазанды көбейтеді. Сондай-ақ, йога арқа мен бел аймағындағы ауырсынудан арылуға көмектеседі.

6. 500 калориялы жаттығуды орташа деңгейге жіберіңіз

Барлық бұлшықет топтарына арналған 45 минуттық жаттығу жаттығуларының келесі тізбегін қамтиды: денені жалаңаштаумен иілу және өкпе, фитбол бойынша асқазанға арналған гантельдермен жоғарғы бөлікке арналған жаттығулар, аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығулар мат ішіндегі жаттығулар. Бағдарлама тыныш қарқынмен өткізіледі кардиологиялық аралықсыз.

Кристин Хуридің жаттығуы 25-30 минут

7. Денедегі аралық жаттығулардың жалпы денесі

осы дене күшімен жаттығу бұлшықетті дененің барлық жерінде күшейтуге көмектеседі, бірақ ең үлкен салмақ жамбас пен бөкселерді алады. Сіз сыныптың бірінші жартысында дене жаттығуларымен әртүрлі скватинг, лунге және өлі көтерілістерді орындайсыз, ал екінші жартысында еденде проблемалы аймақтар үшін жаттығулар жасайсыз.

8. Жалпы денеге төзімді жолақ жаттығуы

Бағдарламада жұмыс істейтін бұл қуат барлық әуесқойларды қызықтырады кеңейткішпен жаттығулар. Кристин бұлшықеттерді күшейту және күшейту үшін осы пайдалы жабдықты қолдана отырып, классикалық күш жаттығуларын ұсынады. Бағдарлама қарапайым, бірақ жүктеме негізінен сіздің кеңейтушінің қаттылығына байланысты болады.

Толық дене қарсыласу жолағындағы жаттығу | Жалпы дене қарсыласу жолағының жаттығуы

9. Аралық жарылыс жаттығуы: толық дене жаттығулары

Май жағу - бұл салмақ жоғалтуға және бұлшықет тонусына арналған интервалды жаттығулар. Бағдарлама жоғары деңгейге арналған сабақ ретінде орналастырылған, бірақ ол орта деңгейлік оқуға жарамды. Бұл HIIT-тренинг сізді кардиологиялық жаттығулар мен гантельдермен күш жаттығулары күтеді (әр түрлі салмақта екі жұп болған дұрыс).

10. Денедегі метаболизмді күшейту жаттығулары

Бұл интервалдық жаттығу бірнеше күш шеңберін және аэробты-плиметриялық жаттығулар калорияларды жағу және бұлшықеттерді күшейту үшін. Кристин барлық сессияларда салмақ жоғалту үдерісін жеделдету және бір жаттығудың нәтижелерін жақсарту үшін бұлшық еттердің бірнеше тобын қамтиды. Соңында сіз кілемшенің проблемалы аймақтарына арналған жаттығулар жасайсыз.

11. Майдың соңғы жарылуы, жалпы дене жаттығулары

Ultimate Fat Blasting бағдарламасы сіздің майды жағуға және денені қатайтуға арналған. Кристин тәжірибе жасады ауыспалы күш пен кардио, оның нәтижесі тез нәтижеге жету үшін тиімді. Дененің ешқандай бөлігі назарсыз қалмайды. Сабақтың соңғы 10 минутында сіз іш қуысына арналған жаттығулар жасайсыз.

12. Айналадағы құлаққа арналған жаттығу

Butt Workout - бұл тиімді жаттығу жаттығуы глутеальды бұлшықеттерге арналған. Бөкселерден басқа, аяқтың және іштің тартылған бұлшықеттерінің жұмысына. Бағдарламаның екінші жартысы еденде өтеді. Оқыту қыздырусыз басталады, сондықтан сабаққа дейін жылытуды ұсынамыз.

13. Қарқынды абс және негізгі жаттығулар йогаға әсер етеді

Негізделген тағы бір жаттығу йога, бұл сіздің қалыпыңызды жақсартуға, өзекті нығайтуға, арқадағы ауырсынудан арылуға және іш бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі.

Кристин Хуридің қысқа жаттығуы: 20 минуттан аз

14. Жетілдірілген алты бума абс жаттығулары

Машықтану жабдықсыз, оған іш бұлшықеттері мен қабығына арналған тиімді жаттығулар кіреді. Бағдарламаның бірінші жартысында сіз іштің бұлшық еттерін, арқаға арналған жаттығуларды жасайсыз. Екінші жартысында сіз белдікте жаттығулар жасайсыз.

15. Шекті жаттығулар

Бұл бағдарламада жаттығулар бар аяқтар мен бөкселерге арналғанеденде орындалады. Сіз аяқты төрт жағынан және бүйірден көтеруді күтесіз, супермен, көпір. Егер сіз салмақты қолдансаңыз, жаттығуды қиындатуыңыз мүмкін.

16. Butt & Abs Workout (орта деңгейден 500 калория күйдіріңіз)

Бұл бағдарлама мыналарды қамтиды Жаттығудың 3 түрі: қоршаудағы төрт жағынан (бүйір және классикалық) және артқы жағында. Ұсынылған жаттығулар бөкселер мен іштің бұлшықеттерін жасауға көмектеседі. Бейне - бағдарламаның бір бөлігі 500 калория аралық күйдіріңізжоғарыда аталған нұсқа.

17. Abs & Core Workout (орта деңгейден 500 калория күйдіріңіз)

Бағдарламаға кіреді классикалық жаттығу іш бұлшықеттері мен қабығы үшін. Йога допымен орындалатын жаттығулардың бір бөлігі, ал кейбіреулері - белбеулер күйінде, бөлігі артқы жағында матта. Бейне - бағдарламаның бір бөлігі 500 калория аралық күйдіріңізжоғарыда аталған нұсқа.

18. Абс және негізгі жаттығулар (бастаушы, үйде бүкіл дене жаттығулары)

Тағы бір тиімді жаттығу асқазанға арналған, оған фитболмен жаттығулар кіреді, құралсыз белдікте. Кез-келген бағдарламаға керемет қосымша болады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз 2 айналым жасай аласыз. Бейне бір бөлігі Үйдегі барлық дене мүшелеріжоғарыда аталған нұсқа.

Кристин Хури ұсынады сапалы күш жаттығулары салмақ жоғалтуға және денені қатайтуға көмектесетін проблемалы аймақтарға арналған. Бұл бейнелерді кардио-жаттығулармен ауыстыруды ұсыныңыз, мысалы, Натали ИКО-дан. Бұл сізге бұлшықет тонусымен, майдың жағылуымен және проблемалы аймақтарды жоюмен жұмыс істеуге мүмкіндігінше тиімді көмектеседі.

Джулия Богнардан GymRa-мен бірге жасалған TABATA жаттығуы тиімді көрінуі мүмкін.

пікір қалдыру