Салмақ жоғалтуға арналған жемістер мен көкөністердің 20 рецепті

Көкөністер мен жемістерден жасалған смузи - бұл витаминдер мен минералдардың нақты қоймасы. Смузидің рецептеріндегі негізгі ингредиенттер жемістер, жидектер мен көкөністерді пайдаланады. Қалың сусынға мұз, йогурт, бал, жаңғақ, жасыл және тұқым қосыңыз.

Коктейльдің гибридті түріне оның оңай сіңуіне, токсиндерді кетіруге, ішектің денсаулығын сақтауға ықпал ететін ұсақталған талшықтар жатады.

Салмақ жоғалтуға арналған жеміс-жидек өнімдерінің үздік 10-ы

Сізге салмақ тастауға, ағзаңызды витаминдермен толтыруға және қанықтылық сезімін беретін түрлі жеміс-жидектердің таңдауын ұсынамыз. Сонымен қатар, смузи - PP-дегі тағамдар үшін керемет мүмкіндік.

БАРЛЫҒЫ ТАМАҚТАНДЫРУ ТУРАЛЫ

1. Апельсин, банан және мүкжидек қосылған алма смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• банан - 1 үлкен дана;
• алма - 2 дана;
• апельсин - 1/2 дана;
• мүкжидек - 50 г.

Пісіруге арналған смузи салмақ жоғалтудан бұрын, барлық жемістер салқындату үшін тоңазытқышқа қойылуы керек. Тазартылған және алманың тұқымын ұсақтап турау керек. Банандарды сақина түрінде кесуге болады. Апельсиннен ақ қабықты алып тастаңыз және тұқымдарды алып тастаңыз. Мүкжидек алдын ала жуылады және кептіріледі. Барлық жемістер мен жидектерді максималды жылдамдықпен блендерде араластырыңыз. Жеміс смузиі шыныға немесе шарап стақанына құйылады, мүкжидекпен безендіріледі. Шығару көлемі - 1 порция.

Пайдаланыңыз: ағзадан артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі, ас қорыту қызметін жақсартады, салмақ жоғалтуға, тонусқа ықпал етеді.

Калориялары: 53 г өнімге 100 ккал.

2. Лимон, қауын, жалбыз және әк қосылған смузи

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• қауын целлюлозасы - 250 г;
• әк - 1/4 бөлік;
• лимон - 1/2 бөлік;
• бал - 5 г;
• жалбыз - 2 бұтақ;
• мұз текшелері.

Қауыннан тұқымдарды босату үшін қауын мен цитрус салқын суды жуу керек, денені кішкене кесектерге кесіңіз. Мұздатқышта піскен жемістерді алдын ала салқындату. Ақ қабықшалардан целлюлозаны тазарту үшін лайм мен лимоннан тұқымдарды алып тастаңыз. Блендерге барлық өнімдерді салыңыз, бал қосыңыз. Жуылған жалбыз жапырақтарымен артық суды шайқаңыз, қалғанын қосыңыз. Біртекті масса алу үшін толық қуатпен шайқаңыз. Лимон мен жалбызды қолдануға арналған әшекейлер ретінде көзілдіріктерге құйыңыз, мұз қосыңыз. Көрсетілген ингредиенттерден 2 порция алынады.

артықшылықтары: жүрек-қантамыр жүйесін нығайтады, ағзаға жасартатын әсер етеді, көңіл-күйді жақсартады.

Калориялары: 35 г өнімге 100 ккал.

3. Банандар мен қызыл апельсиндердің смузиі.

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• қан апельсиндері - 2 дана;
• банан - 1 дана;
• апельсин шырыны - 50 мл;
• дәміне қарай тәттілендіргіш немесе бал.

Тазаланған банандарды бірнеше бөлікке жарып тастау керек. Апельсин қабығы мен сақиналарға кесіліп, тұқымдар пышақ немесе шанышқы көмегімен жойылады. Блендерде жемістерді араластырыңыз, апельсин шырынын қосыңыз, барлық ингредиенттерді екі минут бойы шайқаңыз. Дайын жеміс-жидек стаканына құйыңыз, безендіру үшін апельсин сақинасын қолдануға болады. Жоғарыда аталған ингредиенттердің 1 бөлігі алынады.

Пайдаланыңыз: депрессияны жеңуге көмектеседі, қандағы қантты қалыпқа келтіреді, бауыр ауруларынан қорғайды.

Калориялары: 51 г өнімге 100 ккал (бал немесе тәттілендірусіз).

4. Бал мен киви қосылған жасыл смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• киви - 1 дана;
• лимон - дәміне қарай;
• жалбыз - 10 г;
• ақжелкен - 10 г;
• су - 100 мл;
• бал - дәміне қарай.

Жалбыз мен ақжелкенді шайыңыз, сабақтарды жапырақтардан тазалаңыз. Киви кесектерін аршып, кесуге арналған. Лимон кесектерге кесілген. Блендер киви, жасыл, бірнеше тілім лимон контейнеріне салыңыз, су құйып, бал қосыңыз. Біртекті болғанша шайқаңыз. Салмақ жоғалтуға арналған смузиді стаканға құйыңыз. Жоғарыда көрсетілген тағамның 1 бөлігі жеміс-жидек смузиін дайындауға жеткілікті.

артықшылықтары: метаболизмді жақсартуға және арықтау процесін жеделдетуге көмектеседі, әсіресе жаттығу жаттығуларын толықтыру үшін дұрыс тамақтану.

Калориялары: 23 г өнімге 100 ккал (бал немесе тәттілендірусіз).

5. Мүкжидек смузиі

3 порцияға арналған ингредиенттер:

• мүкжидек сиропы - 200 мл;
• Алма шырыны - 200 мл;
• банандар - 1 дана;
• қантсыз йогурт - 100 мл;
• ұнтақталған даршын - дәміне қарай.

Сусын дайындау үшін блендерге алма шырыны мен мүкжидек сиропын құю керек. Банандарды тазалап, олардың бөліктерін кесіңіз, ыдысқа қосыңыз. Барлық ингредиенттерді картоп пюресі алынғанша шайқаңыз. Алынған массаға йогурт құйыңыз, дәмдеуіштерді тастаңыз және қайтадан ұрыңыз. Үлкен стақандарда смузи беріңіз, талғамыңызға сай безендіріңіз. Шығару көлемі - 3 порция.

Пайдаланыңыз: құрамында көп мөлшерде қоректік заттар бар, асқазанда ауырлық тудырмайды, гормоналды жүйені реттейді.

Калориялары: 49 г өнімге 100 ккал.

6. Жидек смузи - ырғай

4 порцияға арналған ингредиенттер:

• сүт - 500 мл;
• ырғай - 300 г;
• нектарин - 3 дана;
• дәміне қарай тәттілендіргіш немесе бал

Ырғай жидектер сұрыптау керек, жақсылап кептіру үшін ағын сумен жуыңыз. Жуылған және кептірілген нектариндердің қабығын тазарту керек. Сүйектерді алып тастағаннан кейін, етді бөліктерге бөліңіз. Блендер, нектариндер мен тәттілендіргіш контейнеріне салыңыз, содан кейін тоңазытқышта алдын ала салқындатылған сүтті құйыңыз. Барлық ингредиенттерді екі минут ішінде біртекті масса болғанша шайқаңыз. Салмақ жоғалтуға арналған дайын кремдер көзілдірікке құйылады, тамақ өнімдері - 4 порция.

артықшылықтары: метаболизмді қалыпқа келтіреді, сергітетін әсер етеді, шаршауды басады.

Калориялары: 50 г өнімге 100 ккал.

PP үшін ең жақсы 20 көкөністер мен жемістер

7. Шабдалы мен жасмин қосылған смузи

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• Жасмин - 15 г;
• су - 70 мл;
• йогурт - 200 мл;
• банандар - ½ бөлігі;
• шабдалы немесе нектарин ½ бөлігі;
• бал - 10 г.

Бастапқыда сіз жасминмен 10 минут бойы судың мөлшерін пайдаланып шай қайнатуыңыз керек. Таза банандар, қабығы аршылған, тілімдерге кесілген. Шабдалыды жуыңыз, қабығын алыңыз, тұқымын алыңыз. Блендер жемісі, шай және йогурт контейнеріне қойыңыз, барлық ингредиенттерді біртектілікке дейін шайқаңыз. Тәттілендіргіш ретінде сіз бал қосуыңыз керек, содан кейін тағы бір рет бәрі шайқалады. Артық салмақ жоғалтуға арналған тегістегіштер, әйнекпен ұсынылған жөн, өз талғамыңызға сай безендіріңіз. Бұл ингредиенттердің мөлшері 2 порция жасау үшін жеткілікті.

артықшылықтары: ас қорытуды жақсартады, иммундық жүйені нығайтады, табиғи кофеден гөрі жаман емес және қан қысымын көтермейді.

Калориялары: 52 г өнімге 100 ккал.

8. Ананас пен қара өрік қосылған смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• қара өрік - 2 дана;
• ананас - 230 г

Қара өрік, жылы су құйып, тоңазытқышта түнде қалдырыңыз. Егер ингредиентті алдын-ала дайындауға дайын болмаса, кептірілген жемістерді бірнеше бөлікке бөліп, кішкене ыдысқа салып, қайнаған суға құйыңыз. Оларды ылғалмен қанықтыру үшін сізге шамамен 15 минут қажет болады.

Ананас кесіндісін теріден, ал қатты бөлігін ортасынан тазарту керек, ет кесектерге кесілуі керек. Қара өрік пен ананасты араластырғыш ыдысына ауыстыру керек. Туралған біртекті массаны стаканға құю керек, қызмет еткен кезде сіз жемістердің немесе жидектердің кесектерімен безендіре аласыз. Компоненттердің ішінен 1 порция сусын шығады.

артықшылықтары: қабынуға қарсы қасиеттері бар, сұйықтық тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі, қан қысымын төмендетеді.

Калориялары: 62 г өнімге 100 ккал.

9. Шие өрігі, қара өрік және йогурттың смузиі

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• үлкен қара өрік - 6 дана;
• қара өрік - 6 дана;
• табиғи йогурт - 300 мл;
• ұнтақталған даршын - 1 шымшу.

Жемістерді жуып, жартысын кесіп, тұқымдардан тазарту керек. Блендер ыдысына йогурт құйыңыз, жемістер мен дәмдеуіштердің бір бөлігін қосыңыз. Ингредиенттерді барлық ұнтақталғанға дейін шайқаңыз. Жеміс-жидек коктейльдері, қаласаңыз, електен өткізіп, көзілдірікке құюы мүмкін. Декорация ретінде сіз өріктің бөліктерін пайдалана аласыз. Көрсетілген ингредиенттердің саны - 2 кесе. Бұл салмақ жоғалтуға арналған керемет, жеңіл және қоректік смузи.

артықшылықтары: ас қорытуды жақсартады, қан тамырларын күшейтеді, организмге иммундық ынталандыратын және сергітетін әсер етеді.

Калориялары: 52 г өнімге 100 ккал.

10. Physalis қосылған жүзім және алма смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• Алма - 1 дана;
• Алтын жидектер - 5 дана;
• жасыл жүзім (тұқымсыз) - 100 г

Алма қабығын аршып, өзегін алып тастап, кішкене бөліктерге кесу керек. Жүзім, ағынды суда жуылады, бұтақтан бөлек. Перделерді ашып, жидектерді жырту үшін. Блендерге алма, жүзім мен изумруд жидектерін салып, тегіс болғанша ұнтақтаңыз. Мөлдір шыныға құйыңыз, ашық физалисті безендіріңіз. Дайындалған компоненттерден 1 порция шырынды және дәмді жеміс смузиін алыңыз.

Пайдаланыңыз: ас қорытуды жақсартуға және қосымша фунттан арылуға көмектеседі.

Калория мөлшері: 42 г өнімге 100 ккал.

Көкөністерді дайындауға арналған 10 рецепт

Қыста, жемістердің алуан түрлілігі болған кезде, көкөніс смузиіне ауысыңыз. Олар аз қоректік және пайдалы болып табылады.

1. Брокколи қосылған смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• брокколи - 50 г;
• киви - 2 дана;
• көк шай - ½ кесе;
• зығыр тұқымдары - ½ шай қасық

Қайнатылған жасыл шай бөлме температурасында 10 минут қайнатылуы керек, содан кейін оны суыту үшін тоңазытқышта қалдыру керек. Смузиді брокколиді жаңа және мұздатылған түрде пайдалануға болады. Брокколи гүлшоғырларда, киви жемістерінің қабығында бөлшектеледі. Киви кесектері мен брокколидің гүлшоғырын блендерде ұсақтау керек.

Жасыл шайды електен өткізіп, қалған ингредиенттерге ыдысқа құйыңыз. Дайын коктейльді стақанға құйып, зығыр тұқымымен себуге болады. Өнімдердің көрсетілген саны 1 порция смузи дайындау үшін жеткілікті.

Пайда: ағзадағы минералдар мен дәрумендердің жетіспеушілігін, спортзалдағы жаттығудан кейінгі ашқарақтық пен аштықты өтейді, ішектерді токсиндерден тазартады.

Калориялары: 31 г өнімге 100 ккал.

2. Сәбіз бен қызылшадан жасалған сусын

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• қызылша тамыры - ½ бөлігі;
• сәбіз - 2 дана;
• Алма шырыны - 100 мл.

Блендердің контейнеріне алма шырынын құю керек. Аршылатын көкөністер, кішкене кесектерге кесіңіз, ыдысқа қосыңыз. Бастапқыда дәмді және тәтті көкөністерді алсаңыз, тәттілендіргіш қажет емес. Барлық ингредиенттерді мұқият ұнтақтағаннан кейін сусынды стақандарға құюға болады. Өнімдердің санын ескере отырып, екі бөлікті жасауға жеткілікті.

Пайдаланыңыз: ұйқысыздық пен күйзеліске көмектеседі, ағзаны токсиндерден тазартады, теріні жақсартады.

Калориялары: 38 г өнімге 100 ккал.

3. Томат пен бұрыштан жасалған смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• қызанақ - 5 дана;
• тәтті бұрыш - 1 дана;
• лимон шырыны - 10 мл;
• зәйтүн майы - 10 мл;
• дәмдеуіштер, розмарин, аскөк - дәміне қарай.

Көк пен көкөністерді ағынды сумен жақсылап жуу керек. Қызанақты тазарту үшін оларды қайнаған суға арналған ыдыста 5 минутқа батыру керек. Тұқымдар мен қалқалардан бөлінген бұрыштың еті ұсақ кесектерге кесілуі керек. Блендердің контейнеріне туралған көкөністерді қосу керек, міндетті емес - туралған аскөк, розмарин қосыңыз. Содан кейін қалған ингредиенттерді - цитрус шырынын, зәйтүн майын, бұрыш пен тұзды дәміне қарай құю керек. Салмақ жоғалтуға арналған 1 қызмет ететін смузиді стаканға құюға болады. Қою қолайлы минералды су мен мұз текшелерін сұйылту үшін.

Пайдаланыңыз: ағзаны токсиндерден тазартады, қуат мөлшері төмен, үлкен толтырғыштармен.

Калориялары: 35 г өнімге 100 ккал.

4. Шпинат және қытай қырыққабаты бар тегістеу

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• қырыққабат - 150 г;
• шпинат - 100 г;
• банан - 1 дана;
• киви - 1 дана;
• минералды су, жақсырақ газдалған - 200 мл;
• лимон шырыны - 1 ас қасық;
• зығыр тұқымы - 1 шымшу;
• бал - 5 г.

Қытай қырыққабатымен сіз жаман жапырақтарды алып тастап, оны шайып тастауыңыз керек, оны ұсақтап тураңыз. Ағынды сумен жуылған шпинатты сүлгімен кептіру керек, содан кейін қолмен ұсақтап тураңыз. Сусын тек жапырақтарды ғана емес, жіңішке сабақтарды да қолдануға болады. Қырыққабат пен шпинатты судың төртінші бөлігінің контейнеріне толтыру керек, біртекті қоспаны алу үшін қалғандарын біртіндеп қосып қойыңыз. Тазартылған киви мен банандарды кесіп, жасыл массаға қосу керек.

Салмақты жоғалтуға арналған тегістегіштер, егер сіз бананды мұздатқышқа салсаңыз, салқын әрі бай болады. Лимон шырынын қосқаннан кейін, бал мен зығыр ұрығы барлық ингредиенттерді шайқау керек. Сусынды мөлдір стаканда, безендіру үшін, қолайлы күнжіт тұқымында беруге болады. Осы компоненттердің ішінен 2 порция алады.

Пайдаланыңыз: Бұл көкөніс смузиінің құрамындағы талшықтың көп мөлшері ағзаны токсиндерден тазартуға көмектеседі, сонымен қатар смузи құрамында маңызды минералдар мен дәрумендер бар.

Калориялары: 48 г өнімге 100 ккал.

5. Қалақай ішіңіз

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• қалақай - 1 шоқ;
• сәбіз - 2 дана;
• қызғылт сары - 1/2 бөлік;
• минералды су - 100 мл;
• жалбыз - 1 бұтақ;
• мұз текшелері.

Қалақайдан құтылу үшін оның жапырақтарын қайнатыңыз, содан кейін салқын сумен шайып, шүберекпен құрғатыңыз. Жуылған сәбізді аршып, кесу керек. Сәбіз кесектерін, қалақай жапырақтарын және цитрус пен жалбыз кесектерін блендер ыдысына салып, су қосу керек. Алынған біртекті массаны мұзбен салқындатып, қайтадан ұнтақтаңыз, содан кейін стаканға құйыңыз. Өнімдердің осы санынан салмақ жоғалтуға арналған смузидің 2 порциясы алынады. Тағамды күнжіт тұқымдарымен және зығырмен безендіріңіз.

Пайдаланыңыз: смузи, калория мөлшері төмен, сүйектер мен дәнекер тіндердің сау болуына көмектеседі.

Калориялары: 35 г өнімге 100 ккал.

6. Жабайы сарымсақ қосылған смузи

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• пияз - 1 шоқ;
• қияр - 1 дана;
• йогурт - 200 мл;
• грек жаңғағы - 2 дана .;
• лимон шырыны - 1 ас қасық;
• тұз - дәміне қарай.

Жабайы сарымсақты тамшыны қағаз сүлгімен кетіру үшін ағынды сумен шаю керек, содан кейін қолды кішкене бөліктерге бөлу керек. Қияр шыныаяқтарға ұсақталуы керек. Дәндерді кофе тартқышта ұсақтауға болады. Блендердің тостағанына йогурт құйып, қияр, жаңғақ және жабайы сарымсақ қосыңыз. Ұнтақталған массаны тұздап, лимон шырынын қосуға болады, содан кейін қайтадан араластырыңыз. Дайын коктейль порция шыныаяқтарында қызмет етуі керек. Берілген ингредиенттер санынан 2 порция көкөніс смузиі шығады.

артықшылықтары: сергітетін, тазартатын және микробқа қарсы қасиеттері.

Калориялары: 59 г өнімге 100 ккал.

20 рубльден бастап 4,000 ақылды сағаттар

7. Қияр мен ақжелкен қосылған смузи

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• ақжелкен - 1 шоқ;
• қияр - 2 дана;
• салат - қалағандай;
• ұнтақталған чили бұрышы және кориандр - шымшу.

Жуылған қиярды ұсақ кесектерге, ақжелкенге кесіп, жақсылап шайып, ұсақтап кесу керек. Блендерге лақтыруға арналған компоненттер, кориандр қосып, 1 минут араластырыңыз, содан кейін сіз салат қосылған сусын қосуға болады, ұнтақтауға және стаканға құюға көп уақыт беріледі. Коктейльді керемет жасыл және қызыл бұрыш үлпектерімен безендіру үшін. Компоненттердің шығысы - 1 кубок.

Пайдаланыңыз: көкөніс смузиінің құрамына антиоксиданттар мен дәрумендер кіреді, сусынды токсиндерден тазартуға, метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

Калориялары: 17 г өнімге 100 ккал.

8. Бұршақ пен зәйтүнді тегістейді

1 порцияға арналған ингредиенттер:

• жасыл бұршақ (жаңа, консервіленген немесе мұздатылған) - 50 г;
• жаңа қияр - 100 г;
• жасыл зәйтүн - 10 дана;
• лимон шырыны - 6 ас қасық;
• зығыр тұқымы - шымшу.

Қияр ағынды сумен жуылады, кішкене кесектерге кесіледі. Мұздатылған бұршақ бөлме температурасында бес минутқа қалдырылуы керек, консервіленген және жаңа піскен тікелей пайдалануға болады. Қияр, бұршақ және зәйтүн (тассыз) блендер контейнеріне салынып, лимон шырынын қосыңыз, шамамен 1 минут шайқаңыз. Содан кейін смузи стаканға құйылуы керек. Декорация ретінде сіз қияр мен зәйтүн сақинасын пайдалана аласыз. Салмақ жоғалтуға арналған көкөніс смузилерінің 1 порциясы үшін есептелген өнімдердің санын ескере отырып.

Пайдаланыңыз: бұлшықеттер мен жүректің денсаулығын қолдайды, дене жасушаларының қартаюын баяулатады, ісінуден арылады.

Калориялары: 47 г өнімге 100 ккал.

9. Өсіп шыққан Машадан жасалған смузи

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• бұршақ өскіндері - 40 г;
• салат жапырақтары - 70 грамм;
• аскөк - 10 г;
• ақжелкен - 10 г;
• банандар - 260 г;
• бал - 5 г.

Салат, ақжелкен мен аскөк ағынды сумен шайыңыз, сүлгімен құрғатыңыз. Блендерге көк, өскен мп бұршақтарын, бананның туралған тілімдерін, бал мен ауыз суды салыңыз. Ұнтақталған қоспаны көзілдірікке құю керек. Тағам өнімдері - 2 порция көкөніс смузи.

Пайдаланыңыз: артық майды бейтараптайды, токсиндерді сіңіреді, организмнің қорғаныс қызметін күшейтеді, көру өткірлігін жақсартады, қандағы холестерин деңгейін тұрақтандырады.

Калориялары: 78 г өнімге 100 ккал.

10. Ла-грек салатын смузи

2 порцияға арналған ингредиенттер:

• қызанақ - 200 г;
• қияр - 200 г;
• аскөк - 2 бұтақ;
• зәйтүн - 5 дана;
• фета ірімшігі - 70 г;
• зәйтүн майы - 1 шай қасық

Көкөністерді ағынды сумен шайып, кішкене кесектерге кесу керек. Пышақпен туралған жасыл және кесілген қызанақ, қияр блендер контейнеріне ауыстырылуы керек, ірімшік пен зәйтүн майын қосыңыз. 1 минутқа шайқаңыз. Дайын қоспаны стаканға құйып, жаңа піскен қияр мен жасыл кесектерді безендіруге болады. Жоғарыда көрсетілген өнімдердің 2 порциясы көкөніс коктейлі.

Пайдаланыңыз: денені жаттығудан кейін қуатты қалпына келтіруге көмектесетін құнды қоректік заттармен қоректендіреді.

Калориялары: 64 г өнімге 100 ккал.

Сондай-ақ, қараңыз:

• Арқа денсаулығына арналған 30 йога жаттығулары
• Үйге арналған кардио жабдықтар: оң және теріс жақтары, ерекшеліктері