Барлығы дұрыс тамақтануды ұстанғысы келеді және бұл туралы көптеген ақпарат бар. Жаңадан бастаушы қайшылықты фактілер теңізін қалай анықтай алады? Салауатты өмір салтына жету жолын неден бастау керек? Міне, бастау керек 5 ереже.
Бөлшектеп тамақтаныңыз: 5 негізгі тамақ және 2 тағамдар
Бөлінген тамақ ас қорытуды жақсарта түсетіні бұрыннан дәлелденген. Түсетін калория біртіндеп қанықтылық сезімін және адам өміріне қажетті энергияны береді. Ал асқазан «жеңіл», яғни ұйқылық пен жалқаулық сезімі болмайды. Метаболизм процестері қалыпты жағдайға келеді, ал аз мөлшерде тамақ сіңіріледі.
Аздап тамақтаныңыз
Фракциялық тамақтану сонымен қатар әр тағамның калория мөлшерін қайта қарауды қажет етеді. Ол сөзсіз кішіреюі керек. Бос және шатқалдың зияндылығына қарсы шабуылдар азаяды және уақыт өте келе олар сіздің тамақтарыңыз аз және жиі болып жатса жоғалады. Бір уақытта әйелдер үшін 350 грамм, ерлер үшін 500-ден артық.
Ішу режимін сақтаңыз
Күні бойы сіз шамамен 2,5 литр суды жоғалтасыз және бұл көлемді толтыру керек. Сіз литрді тамақтан аласыз, ал қалғандары таза газдалмаған суға, содан кейін ғана шайларға, компоттарға немесе смузиға артықшылық бере отырып, мас болу керек. Судың жеткілікті мөлшері арқасында ас қорыту басталады және зат алмасу процестері үйлесімді түрде жүреді. Жазда сіз ішетін судың мөлшері артуы керек.
Диетадағы тағамдарды қарап шығыңыз
Ең дұрысы, егер сіз дене мөлшеріне, жынысына, өмір салтына байланысты белоктардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасын дұрыс есептеуді үйренсеңіз және күніне қанша және не жеу керек екеніне байланысты тағамдарды таңдай бастасаңыз. Бірақ жаңадан бастағандар үшін ақуызға, ұзақ көмірсуларға, талшықтарға және дұрыс жануар және өсімдік майларына бай тағамдарға назар аудару жеткілікті. Өнеркәсіптік өңделген тағамдарды, ыңғайлы тағамдарды, көп компонентті тағамдарды азайтыңыз. Негізгі ереже - қарапайымдылық, бейтарап дәм және өлшем. Дұрыс тамақтанудың негізі – жарма, жарма, көкөніс, жеміс-жидек, майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері.
Қант пен фастфудты алып тастаңыз
Бұл тағамдар пайдалы емес, сонымен қатар тәуелділік пен бұзылуларды тудырады. Дұрыс диетада тәтті және майлы фастфудтар «тағамдық қоқыс» деп аталады. Одан бірте-бірте құтылыңыз, оны пайдалы тағамдармен ауыстырыңыз. Фракциялық диетада, бақытымызға орай, мұндай өнімдер аз және аз қажет болады.
Дұрыс тамақтану кезінде өмір салтын өзгерту және физикалық белсенділік міндетті түрде қандай да бір түрде пайда болуы керек. Салауатты өмір салты зорлық-зомбылыққа жол бермейді, сондықтан өз қалауыңыз бойынша спорт түрін таңдаңыз, салмаққа ілінбеңіз, бірақ денсаулығыңыздың болашағы үшін жұмыс жасаңыз - нәтиже мен жақсы әдеттер сізді күте алмайды!