Егер сіз салмақты біртіндеп жоғалту туралы ойласаңыз, сіз бұл ақпаратты бағалайтын боласыз. Бұл микроэлементтер салмақ жоғалтуға тырысатын адамдардың рационында болуы керек. Олардың құрамында қандай тағамдар бар?
хром
Хром - метаболизмді реттейтін және қандағы инсулин деңгейін басқаратын маңызды микроэлемент. Бұл тәбетті азайтуға және тәттілерге деген құштарлықтың болмауына көмектеседі. Ересек адамның ағзасындағы хром күн сайын 150 миллиграмм мөлшерінде алынуы керек.
Оның көздері - бразилиялық жаңғақ және фундук, құрма, өскен бидай, жарма, ірімшік, сүт өнімдері, құс еті, сиыр бауыры, саңырауқұлақтар, пияз, картоп, бұршақ, қышқыл жидектер, қара өрік, алмұрт, қызанақ, қияр, барлық түрлері. қырыққабат, цитрус, балық.
кальций
Кальций салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Ол метаболизмді жеделдетеді, метаболизмнің сапасын жақсартады, бұлшықет тонусын сақтайды, қан айналымына оң әсер етеді, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, қалқанша және бүйрек үсті бездерін қалыпқа келтіреді. Кальций жүйке жүйесін тыныштандырады және қантқа деген құштарлықты азайтады.
Күнжіт тұқымдары, жаңғақтар, кептірілген жемістер, соя, ақжелкен, шпинат, балдыркөк, жасыл пияз, сәбіз, картоп, қырыққабаттың барлық түрлері, сүт өнімдері, ірімшік, жұмыртқа, жапырақ көкөністер, теңіз өнімдері сияқты тағамдарда кальций көп болуы мүмкін. .
магний
Магний денені айтарлықтай жақсартып, денсаулықты жақсарта алады. Бұл элемент жүрек пен қан тамырларына, жүйке жүйесіне оң әсер етеді, қандағы қантты төмендетеді, терінің және шаштың күйін жақсартады, ақыл-ой белсенділігін ынталандырады және метаболизмді жылдамдатады.
Астық өнімдерінде, жаңғақтарда, какаода, теңіз өнімдерінде, көк шөптердің барлық түрлерінде, асқабақ тұқымдарында, банандарда, күнбағыс тұқымдарында, зығыр тұқымдарында, күнжіт тұқымдарында, бұршақ дақылдарында, қара шоколадта, авокадода көптеген магний бар.
темір
Темір - кез-келген адамның жақсылығының кілті. Бұл бүкіл ағзаға үлкен әсер етеді: метаболизм, қандағы гемоглобин деңгейін қалыпқа келтіреді, депрессия белгілерін жеңілдетеді, жүрек пен қан тамырларының, жасушалардың оттегімен жұмыс істеуін қалыпқа келтіреді, иммундық жүйені нығайтады.
Бауырда темір, қызыл ет, бидай, қарақұмық, бұршақ дақылдары, кептірілген жемістер, анар, алма, өрік, брокколи, жұмыртқа, саңырауқұлақ, жаңғақ бар.
Калий
Калийдің жетіспеушілігі ісінуді, целлюлитті, ас қорыту жүйесінің жұмысындағы ақауларды тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз күн сайын осы минералдың қоймаларын толтырып отыруыңыз керек.
Калий кептірілген жемістерде, банандарда, картопта, өрікте, жаңғақтарда, шпинатта, қарақатта, шөптерде, бұршақта, бұршақта, қызанақта, жұмыртқада болады.