Мазмұны
«Ерекше» жағдайдағы әйелдер үшін тоғыз ай бойына сергектік, сергектік пен жақсы көңіл-күйді сақтау маңызды. Бұл көмектесе алады жүкті әйелдерге арналған йога бейнелері: бұл тек қауіпсіз емес, сонымен қатар пайдалы. Жүктілік кезінде үйде йогамен айналысуға болатын бағдарламалардың 5 нұсқасын ұсынамыз.
Жүкті әйелдерге үйде орындауға арналған ең жақсы йога бейнелері
1. Деси Бартлеттпен бірге йога
Деси Бартлеттпен жүкті әйелдерге арналған йога жұмсақ, тыныш және босаңсытатын бағдарлама ретінде қарастырылуы мүмкін. Бұл кез-келген фитнес деңгейіндегі әйелдерге, тіпті жаңадан бастаушыларға да өте ыңғайлы. Мүмкін сіз қатты шиеленісті сезінбейтін шығарсыз, бірақ әр қозғалыс пен асананың бұрын-соңды болмаған жеңілдігін сезінеді. Сабақ 45 минутқа созылады және бірнеше бөлікке бөлінеді, олардың арасында медитация, еденде тұрған қалыптан жаттығулар. Әдемі фон және әуезді музыка бағдарламаны әдемі толықтырады.
2. Кристен Икалмен йога
Бұл курс бірнеше түрлі сабақтарды қамтиды. Бірінші кешен, сергітетін, 30 минутқа созылады және сізге күш пен төзімділікті дамытуға көмектесетін өте жігерлі асаналарды қамтиды. Екінші жиынтық, босаңсытып, 15 минутқа созылады және оның көмегімен сіз босану кезінде ауырсынуды жеңілдету үшін тыныс алу дағдыларын үйретесіз. Сондай-ақ, жүкті әйелдерге арналған бұл йога бағдарламасы медитацияға арналған бөлек сабақтардан, тыныс алу жаттығуларынан және босанғаннан кейінгі жиынтықтан тұрады.
3. Николь Крофтпен йога
Білікті жаттықтырушы Николь Крофт Оксфордта йога сабақтарын жүргізеді. Оның BuddhaBellies бағдарламасы әр түрлі ұзындықтағы үш сыныптан тұрады: 30 минут, 40 минут және 55 минут. Сіз кез-келген диапазонды таңдап, жүктіліктің 14 аптасынан кейін оны ұстануға кірісе аласыз. Николь сіздің денсаулығыңызды тыңдауға кеңес береді және жаттығу кезінде шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз. Николь Крофтпен жүктілікке арналған видео-йога түсіру ол үшінші баланы күтуге алты ай болғанда жасалды.
4. Инна Видгофпен йога
Ресейлік йога нұсқаушыларын қалайтындарға арналған бағдарламалар бар. Видгофтың атақты жаттықтырушысы бұлшықеттерді күшейтуге, жамбас буындарының қозғалғыштығына, қан айналымын жақсартуға және жалпы дене тонусын жасауға арналған. Осы жаттығуларды орындау арқылы сіз өз денеңізді жеңіл босануға дайындай аласыз. Кешен қысқа, 3-4 минуттық сеанстардан тұрады, сондықтан сіз оларды тіпті олардың бизнесі арасында да орындай аласыз. Бағдарламаның жалпы ұзақтығы - 40 минут.
5. Елена Улмасовамен йога
Жүкті әйелдерге арналған тағы бір йога жиынтығы ресейлік жаттықтырушы Елена Улмасованы ұсынады. Бағдарлама үш бөлікке бөлінеді: бірінші, екінші және үшінші триместрге арналған. Сессиялар 45 минутқа созылады. Елена егжей-тегжейлі түсіндіретін жүкті әйелдерге арналған жаттығулар мен асана көрсетеді жаттығулардың дұрыс техникасы. Сабақтар үшін сізге кілемше, орындық, бірнеше жұмсақ жастық, арнайы тірек блоктары, сондай-ақ машинаны ауыстыра алатын тақырып қажет.
Үнемі жаттығу кернеуді жеңілдетуге, ақыл-ойға үйлесімділік әкелуге, денесі мықты болуға, дұрыс тыныс алуға және босануға дайындалуға көмектеседі. Жаттығуды бастамас бұрын, міндетті түрде дәрігермен немесе гинекологпен кеңесу керек.
Біз сізге оқуды ұсынамыз:
- Жүкті әйелдерге арналған фитнес-бағдарлама Трейси Андерсон
- Бағдарлама - Дениз Остин жүкті: сымбатты және әл-ауқат