Мазмұны
Үйдегі фитнестің ең қолжетімді түрлерінің бірі Лесли Сансонемен бірге миль жүру. Бағдарламаның тиімділігі осы атақты жаттықтырушының миллиондаған жанкүйерлерімен дәлелденді: сіз қатты жаттығуларсыз салмақ тастай аласыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Walk Away the Pounds Express
Лесли Сансоне бағдарламасы қарапайым серуендеуге негізделген, сондықтан оның сабақтары бәріне қолайлы. Ол сіздің артық салмақтан арылуға және сіздің денеңізді жасауға көмектесетін көптеген жаттығу жорықтарының авторы болды жіңішке және тартымды. Бірнеше шақырым жаяу жүру сізге майды жағуға, бұлшықет тонусын сақтауға және денеде икемділікті жақсартуға мүмкіндік береді.
Фунт-экспресс фитнес-серуені күрделілік деңгейі бойынша өзгеретін үш видеотроникадан тұрады. Бұл сізге сабақтан сабаққа өтуге мүмкіндік береді:
- Easy Walk (1 миль немесе 1.6 км). Сіз 1 мильден өтіп бара жатқаныңызды байқамайсыз, өйткені бұл жаттығу өте қарапайым, бірақ сонымен бірге өте жігерлі. Сабақ 20 минутқа созылады.
- Жедел жүру (2 миль немесе 3.2 км). Бұл жаттығуда сіз жылдамдықты арттырып, қарқындылықты арттырасыз. 33 минут жүру арқылы сіз калорияларды күйдіріп, арықтай аласыз.
- Қосымша жүру (3 миль or 4,8 km). Сіз Лесли Сансонеден жаяу жүруге ыңғайлы болған кезде, жаттығулардың жетілдірілген нұсқасына өтуге болады. Сабақ 50 минутқа созылады және бүкіл денеге неғұрлым қарқынды жұмыс жүктемесі ұсынылады.
Барлық үш қиындық деңгейлері үшін сізге резеңке таспа қажет болады, оны бұлшықеттерді күшейту және созылуды жақсарту үшін қолдануға болады. Қаласаңыз, жаттығу үшін жеткілікті серпімді болатын ескі шарфты ауыстыруға болады. Немесе резеңке таспасыз жасауға да рұқсат етілген, бірақ бұл жағдайда бағдарламаның тиімділігі біршама төмен болады.
Сабақтың нақты кестесі Лесли сіз өз бетіңізше жаттығуға болатындығын болжайтындықтан. Жаңадан бастаушылар үшін бейнефрамераны бір айға бөлу қисынды болар еді: жылы Әр деңгейде 10 күн. Фитнес бойынша тәжірибесі бар адамдар сіз бірінші деңгейден өтіп, жарты сағаттық бағдарламаға өте аласыз. Барлығы сіздің қалауыңыз бен мүмкіндігіңізге байланысты.
Лесли Сансонемен бірге жаяу жүрудің оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Қарқынды серуендеудің арқасында сіз боласыз калорияларды жағу, денеңді мүсіндеу және төзімділікті жақсарту. Бұл сабақтар сізге үй жаттығуларына біртіндеп қатысуға мүмкіндік береді.
2. Бағдарлама тіпті жаңадан бастағандарға және ешқашан фитнеспен айналыспағандарға жарайды. Бірінші деңгейде Лесли Сансоне жаңадан бастаушыларға арналған басқа жаттығулармен салыстырғанда жүктеме ұсынады.
3. Курс ыңғайлы түрде 3 деңгейге бөлінеді. Сіз олардың физикалық дайындығын біртіндеп жақсарта отырып, жоғары қиындықтарға барасыз.
4. Серпімді жолақпен жаттығулар жаттығуларды әр түрлі етуге және дене бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
5. Лесли Сансонмен бірге миль жүру бұл жүктеме емес, сондықтан бірлескен проблемалары бар адамдар үшін қауіпсіз болады.
6. Егер сіздің салмағыңыз ауыр болса немесе жарақаттанғаннан немесе босанған болсаңыз, бағдарламаға қатыса аласыз.
Минус:
1. Оқу үшін сізге серпімді белдеу қажет болады.
2. Ұсынылатын сабақтарға жүктеме әлсіз, сондықтан курстың озық студенттерге сәйкес келмеуі.
Үйдегі фитнес көптен бері қоғамдық болып табылады: кез келген адам экран алдында жаттығуды бастауы мүмкін. Лесли Сансонмен бірге миль жүру - жаттығу тәжірибесі болмаса да, артық салмақтан арылуға және денсаулықты жақсартудың керемет мысалы.
Сондай-ақ оқыңыз: Тренингке шолу, Лесли Сансоне: жай жүріңіз және артық салмақтан арылыңыз.