Іздеуде қарқынды, қатал және тиімді жаттығулар Боб Харпер бағдарламасына назар аудармау мүмкін емес. Әйгілі американдық шоудың жаттықтырушысы ең үлкен жеңіліске ұшыраған марафон сізді керемет күйде ұстауды біледі.
Бағдарлама сипаттамасы Боб Харпер
Body Rev Cardio кондиционері - жіңішке, мықты және серпімді дене құруға арналған кешен. Сіз нөмірді орындауыңыз керек бұлшықеттердің бірнеше тобына жататын жаттығулар. Боб Харпердің басқа бағдарламаларынан айырмашылығы, оған қиындықтың екі деңгейі кірді, сондықтан оңай емес деңгейден бастасаңыз, тәжірибесі тым төмен мәмілелер де осындай жылдамдықпен сабақ бере алады. Екі жинақ сізге жайлы аймақтан шығуға және физикалық төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
Сонымен, бағдарлама әр түрлі деңгейдегі екі жаттығудан тұрады:
- Бірінші видеоотроник созылады 25 минут және қамтиды тепе-теңдік пен үйлестіру бойынша көптеген жаттығулар. Сіз бүкіл дененің бұлшық еттерімен жұмыс істейтін боласыз, сабақ қарқыны өте төмен. Сізге гантельдер жұбы қажет болады. Қиындық деңгейі: орташа. Оны екінші сессияға дайындық ретінде орындауға болады. Негізгі жүктеме дененің төменгі бөлігінде.
- Екінші видеоотроник (негізгі) 1 сағатқа созылады және мұнда жүктеме әлдеқайда жоғары. Бұл жоғары қарқынмен орындалатын әр түрлі бұлшықет топтарына арналған әртүрлі жаттығулардан тұрады. Сіз калорияларды күйдіріп, денеңізді күшейтесіз. Сіз иілу, итеру, қару-жарақ, арқа және іштің жаттығуларын күтесіз. Боб аэробты жаттығуларда қуат жүктемесін мезгіл-мезгіл азайтып отырады. Сізге бір ауыр гантель (немесе қайнатқыш) және бір жұп өкпе қажет. Деңгей: озық.
Сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты бірінші немесе екінші жаттығумен айналысуға болады. Бағдарлама атауына қарамастан, оны кардио жаттығуларға негізделген деп айта алмаймыз. Базалық жаттығулар бірқатар қарқынды аэробты жаттығуларды қамтиды, бірақ оны таза түрдегі кардиологиялық жаттығулармен байланыстыру мүмкін емес. Бірінші бөлім көбірек жасалған бұлшықет жұмысына арналған. Айтпақшы, бұл бағдарлама Боб Харпердің жүктемесі басқа танымал бейнелерге ұқсас: Дененің жалпы өзгеруі.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Body Rev Cardio кондиционері - бұл тамаша әдіс артық майды кетіру және қатты серпімді дене жасау. Сіз күш жаттығуларын жоғары қарқынмен орындайсыз, сол арқылы калорияларды күйдіріп, бұлшықеттерді күшейтесіз.
2. Боб Харпер ұсынған жаттығулардың барлығы дерлік бірнеше бұлшықет топтарының жұмысын қамтамасыз етеді. Осыған байланысты сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін бір уақытта жақсартасыз.
3. Бағдарлама екі қиындық деңгейінен тұрады. Егер сіз жетілдірілген нұсқамен айналысуға әлі дайын болмасаңыз, сіз 25 минуттық видеоға жаттығуды бастауға болады.
4. Сізге минималды жабдықтар жиынтығы қажет: тек гантельдер мен кілемше.
5. Оқу сағаттары толығымен дерлік әртүрлі формадағы скакаттарға негізделген. Тұрақты жаттығулармен сіз көресіз бөкселеріңіздің және аяқтарыңыздың керемет өзгеруі.
6. Боб мотивациялауға өте қабілетті. Оның энергиясының арқасында сіз үнемі максималды нәтижеге жетуге тырысасыз.
Минус:
1. Боб Харпер кірді көптеген травматикалық жаттығулар. Сіздің техникаңызды бақылап, оның денесінің сезімін тыңдаңыз.
2. Атауына қарамастан, таза түрде жүрек-қан тамырлары жаттығулары емес.
Бағдарлама туралы кері байланыс Денеге арналған кардио кондиционері Боб Харпер:
Body Rev Cardio кондиционері - бұл өте қиын бағдарлама. Алайда, Боб Харпердің ынталандыру қабілеттері сізге басынан аяғына дейін өтуге көмектеседі.
Сондай-ақ, қараңыз:
- Үйдегі бөкселерге арналған 50 жаттығулар + дайын жаттығулар жоспары
- Іштің бұлшықеттеріне арналған ең жақсы 50 жаттығу: артық салмақтан арылыңыз және баспасөзді қатайтыңыз
- Аяқтарға арналған 50 ең тиімді жаттығулар + дайын жаттығулар жоспары