Тіпті тамақтануды үнемі қадағалап отыратындардың өзінде мейрам күндері азғыруға қарсы тұру қиынырақ. Мереке кезінде қалай артық тамақтанбауға болады? Мерекелік іс-шаралар кезінде елеулі шектеулерсіз жақсартудың жолдары бар ма? Егер сіз көп жесеңіз және енді фигураны қалай сақтау керектігін ойласаңыз, не істеу керек?
Шамадан тыс тамақтанбау үшін 10 маңызды кеңес
Егер сіз сұрақ қоятын болсаңыз, мейрам алдында қалай артық тамақтанбау керек, бұл жетістікке жетудің алғашқы қадамы. Қалай болғанда да, тамақтың бақылаусыз сіңірілуі асқазан мен асқазан проблемаларының себебі болады. Шамадан тыс тамақтанбауға көмектесетін бірнеше қарапайым, бірақ тиімді әдістер:
1. Тамақтанудан 20 минут бұрын бір стакан су ішіңіз. Су сізге қанықтылық сезімін сыйлайды, ас қорытуды жақсартады және тәбетті төмендетеді.
2. Мерекеге дейін 20-30 минут ішінде екі-екі ас қасық кебекті жеп қойыңыз. Дөрекі талшық қандағы глюкозаның сіңуін бәсеңдетеді, осылайша кешке дейін қажетсіз аштық сезімдерінен аулақ боласыз.
3. Мерекелік түскі асқа бір күн қалғанда, ашығуға жол бермеңіз. Толық таңғы және түскі ас туралы ұмытпаңыз, әйтпесе шамадан тыс тамақтану қаупі артады.
4. Мереке кезінде құрамында ең аз қант бар құрғақ шараптарды жақсы көреді. Есіңізде болсын: сусын неғұрлым күшті болса, соғұрлым ол калориялы болады.
5. Тамақтанудан аулақ болудың тағы бір тиімді әдісі көкөністерді жеу. Олардың құрамында талшықтар бар, олар асқазанда ұзақ сақталады және ұзақ уақытқа қанықтылық сезімін береді.
6. Мүмкіндігінше мереке күні (мысалы, таңертең) күш жаттығуларымен айналысыңыз. Олар сізге қамтамасыз етеді 48 сағат ішінде метаболизм процесі жақсарды. Тағаммен нормадан асып кетсеңіз де, оның көп бөлігі энергия қорын толықтыруға жұмсалады
7. Өзіңіздің назаңызды тамақтан басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз: әңгімелер, ойын-сауық, би. Мерекелік үстелге аз көңіл бөлетін болсаңыз, зиянды және шамадан тыс нәрсені азғыру азаяды.
8. Егер сіз өзіңіздің фигураңыз туралы ойласаңыз, мүмкін тағамдық ақуызды таңдаңыз (мысалы, ет немесе балық) және тез көмірсулар мен майларды (картоп, майонез салаттары, кондитерлік өнімдер) тұтынудан аулақ болыңыз. Ет немесе балықты көкөністермен таңдағанда, сіз қалпына келмейсіз.
9. Табақшаңызды тағамға толығымен толтырмаңыз. Кішкене бөліктерді алыңыз, баяу тамақтануға тырысыңыз және тамағыңызды жақсылап шайнаңыз. Сонымен қатар, бос табақпен басқалардың назарын аудармаңыз немесе диеталар мен салмақ жоғалту туралы ыңғайсыз сұрақтарды шешуден шаршамаңыз.
10. Шамадан тыс тамақтанбау туралы соңғы кеңестер: олардың сезімдерін тыңдау. Қанықтылықтың алғашқы белгілерін сезінгеннен кейін, шанышқы мен қасықты жақсырақ салыңыз. Толықтыру сезімі әрдайым тамақтан кейін 15-20 минуттан кейін ғана пайда болады.
Егер сіз көп жесеңіз не істеу керек?
Егер сіз шамадан тыс тамақтанудан аулақ бола алмасаңыз, қалай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңес беріңіз азайту оның әсері:
- Егер сіз өзіңізді артық жегенімді сезсеңіз, кез келген жағдайда демалуға жатпаңыз - демек ас қорытуды одан әрі бәсеңдетесіз. Мүмкіндігінше белсенді әрекеттер жасаңыз: серуендеу, би билеу, кішігірім жаттығулар.
- Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз, түнге бір кесе йогурт ішіңіз. Бұл ас қорытуды жақсартады және асқазан-ішек жолын қалыпқа келтіреді.
- Келесі күні ораза ұстайтын күндерді жасамаңыз. Ағзаның дұрыс тамақтанбауы метаболизмді баяулатады, демек сіз өзіңізге ғана зиян келтіресіз. Күнделікті калория мөлшерін ескере отырып, әдеттегідей тамақтаныңыз.
- Аш ораза күндері әлдеқайда жақсы болады фитнес жаттығулары. Егер сіз үнемі жаттығып жүрсеңіз, жүктемені аздап көбейтуге мүмкіндік бар. Бірақ оны асыра алмаңыз - әйтпесе сіз мотивацияны жоғалтасыз.
- Тамақты көп жегеннен кейін келесі күні көп су ішіңіз. Бұл зат алмасуды тездетуге және ас қорыту процестерін жақсартуға көмектеседі.
Шамадан тыс тамақтану а стресс дене үшін аштық. Шамадан тыс тамақтанбау туралы қарапайым, бірақ маңызды кеңестерді әрқашан есте сақтаңыз. Егер сізде бәрі болған болса, шамадан тыс тамақтанудың жағымсыз салдары қаупін азайтуға тырысыңыз ақылға қонымды жаттығулар және қалыпты диетаға оралу.
Сондай-ақ оқыңыз: салмақ жоғалтуға арналған тамақтанудың ең жақсы 10 принципі.