Мазмұны
Бірнеше фитнес үрдістерін біріктіретін бағдарламалардың үнемі өсіп келе жатқан танымалдығы. Бұл әдіс сабақтың тиімділігін арттырады және оларды әр түрлі етеді. Сюзанн Боуэнстің жұқа денесіне арналған жаттығу мысал бола алады.
Tone and Torch бағдарламасын сипаттау
Tighten Tone and Torch - бұл элементтерді сәтті біріктіретін бағдарлама Пилатес, йога, балет және классикалық жаттығулар. Сюзанна Боуэнс сізге сымбатты дене жаттығуларымен фигураңызды тамаша етуді ұсынады. Ол жаттығулардың сапасын көтерді, оның көмегімен сіз бұлшықеттерді тонусымен жұмсақ жүргізесіз және қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қатты соғып кетуіне жол бермейсіз.
Курс дененің әртүрлі бөліктеріне арналған бірнеше видеотетомнан тұрады. Сюзанна сабақ кестесінің нақты кестесін ұсынбайды, сондықтан сіз жасай аласыз комбайн сегменттерді өз қалауы бойынша ұсынады. Бапкерлерді жаттықтыруға арналған жалғыз ұсыныс әрқашан жылыту мен толық созудан басталуы керек:
- жылы up (1 минут). Жаттығу алдында бұлшықеттерді жылыту, сәл қыздыру.
- төменгі дене Сүйену (22 минут). Барна жаттығулары аяқтар мен бөкселерге арналған. 1 гантель қажет болады.
- жоғарғы дене Таза (21 мин). Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу: қолдар, иықтар, арқа, абс. Сізге мат және гантельдер керек.
- Кардио Қолжазба (23 минут). Іштің бұлшық еттері үшін 7 минуттық кардиологиялық жаттығулар.
- салқын төмен (12 минут). Жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсу және созу. Сізге орындық керек.
Лия ауруы бар балет денесі: тегіс және сымбатты дене жасаңыз
Жіңішке дене жаттығуларының барлық жиынтығы 1 сағат 20 минутқа созылады. Гантель сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты 1-ден 2.5 кг-ға дейін созылуы мүмкін. Бағдарлама барлығы үшін қолайлы: жаңадан бастаушыға дейін. Күніне 30 минут жасай аласыз, бір сеанс жылыну және ілінісу арқылы жасай аласыз, және бір сағат немесе одан да көп жаттығуға болады.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Сюзанн Боуэнстен пропорционалды денені жасауға үйрету сіз фигураны жақсартып, пішінді жақсартасыз. Кешен тиімді жаттығулар сіздің денеңізді едәуір арттырады.
2. Бағдарлама арқылы сіз баспасөзді қорқытасыз, жамбастың санын кішірейтесіз, бөксеңізді қатайтып, қолыңыздың формасын жақсартасыз.
3. Курс дененің әр бөлігіне арналған бірнеше видео-үшке бөлінеді. Сіз өзіңізге ең қажет болатын әрекеттерге ғана назар аудара аласыз.
4. Бағдарлама кез-келген фитнес деңгейіне сай келеді, жаңадан бастап жоғары деңгейге дейін.
5. Сюзанна Боуэнс балет жаттығуларының элементтерін қолданады бұлшықеттерді «ұзартуға» және қолдар мен аяқтардағы қажетсіз жеңілдіктерден аулақ болуға мүмкіндік береді.
6. Қосымша тізімге тек жеңіл гантельдер мен кілемше қажет болады.
7. Осы бағдарламалардың көпшілігінде аэробты жаттығулар жоқ. Міне, жаттықтырушы сақтықпен интервалды оқыту барысында қосылды.
Минус:
1. Сабақтардың нақты кестесі жоқ, оларды өз қалауы бойынша біріктіру керек.
2. Сюзаннаның сабақтарында уағыздайтын стилі бәріне бірдей сәйкес келе бермейді.
Бағдарлама туралы кері байланыс Тон мен алауды қатайтыңыз Сюзанн Боуэннен:
Сюзанн Боуэнстің сымбатты денесіне арналған жаттығу бұлшықетті күшейтудің және артық майды кетірудің тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің фигураңызды қарапайым кешеннің көмегімен және Пилатес, балет, йога және классикалық фитнес элементтері негізінде өзгерте аласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.