Мазмұны
Сіз жақында фитбол сатып алдыңыз және оны қалай бастау керек екенін ойладыңыз ба? Немесе тек тиімді іздеу бүкіл денеге арналған фитболмен жаттығу? Тотальды бұлшықет мүсінін жасап көріңіз: Кейт Фредериктен алынған жалпы дене, соның көмегімен сіз денеңізді жақсартып, проблемалы аймақтарды қатайта аласыз.
Фитболдың жалпы денесін сипаттайтын жаттығу
Кейт Фридрих серпімді дене жасау бағдарламасын ұсынады, ол тіпті жаңадан бастаушылар үшін де қолайлы. Оның ерекшелігі - сіз барлық жаттығуларды фитболмен жасайсыз. Мұндай оқытудың артықшылығы неде? Алдымен допты ақырын созып, буындар мен омыртқадағы стрессті сіңіріп, жарақат алу қаупін азайтыңыз. Екіншіден, сіз амплитудалық қозғалыстар есебінен бұлшық еттердің көп мөлшерін қолданасыз.
Егер сіз жақында фитбол сатып алып, оны игермеген болсаңыз, онда сізге Total Body бағдарламасы көмектеседі. Бұл сізге резеңке доппен орындай алатын негізгі, тиімді жаттығуларды үйренуге көмектеседі. Функционалды жаттығулар, фитбол жақсы тыныш қарқынмен. 30 минут, онда сеанстар созылады, сіз бөкселер, жамбас, қол, асқазан және арқа бұлшықеттерін күшейтесіз.
Сабақ үшін сізге кішкене гантельдер (1-2 кг) және төсеніш қажет. Total Body бағдарламасы бұлшықетті күшейтуге арналған болғандықтан, оны аэробты жүктемемен үйлестірген жөн. Бұл сізге жаттығуды мүмкіндігінше тиімді етуге көмектеседі. Кейт Фридрихтің жаттығу бағдарламасы аптасына 3 рет және аптасына 2-3 рет және аэробты жаттығуларға уақыт бөліңіз: 10 минут ішінде үйдегі кардио жаттығулар.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Кейт Фридрих фитбол бағдарламасы сізге көмектеседі денеңіздің бұлшық еттерін тиімді жұмыс жасау: сіз проблемалық аймақтарды реттеп, пішінді жақсартасыз.
2. Егер сіз фитболды жақында ғана сатып алған болсаңыз, осы жаттығудың көмегімен сіз онымен пайдалы және қол жетімді жаттығуларды үйренесіз.
3. Total Body бағдарламасы жаңадан бастаушылар үшін жарамды. Видеотроникалық Кейттің көп бөлігі алдыңғы қатарлы студентке арналған, бірақ бұл жаттығу фитболмен барлығына қол жетімді.
4. Тұрақтылық добымен жаттығу кезінде сіз бұлшықеттердің максималды санын қолданасыз, өйткені доптың дөңгелек формасы жаттығуларды үлкен амплитудамен орындауға көмектеседі.
5. Бағдарлама жүктемелерсіз тыныш қарқынмен өткізіледі.
6. Жаттығу допымен жаттығу варикозды және жамбас ауруы бар адамдар үшін қауіпсіз.
Минус:
1. Кейт Фридрих бағдарламасы бұлшықеттерді күшейтуге жарамды, бірақ май жағу үшін тиімсіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда бұл әрекетті аэробты жүктемемен ауыстырыңыз.
2. Гантельдерден басқа сізге фитбол керек болады.
Кейт Фредериктің жалпы дене фитболы туралы пікірлер:
Кейт Фредериктен фитболмен жаттығу - жаттығу залы допын жаңадан сатып алғандар үшін және онымен бірге жаттығу тәжірибесі барлар үшін керемет мүмкіндік. Сіз денеңізді жақсартасыз және жарақат алу қаупінсіз немесе бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Сондай-ақ оқыңыз: Джанет Дженкинстің ішімен фитболмен жаттығу.