Үйдегі фитнес жасқа және физикалық дайындыққа қарамастан барлық адамдармен жұмыс істей алады деп қайталаудан жалықпаймыз. Ең бастысы - тиісті дайындықты табу. Сізге бағдарламаға шолу жасауды ұсынамыз Нағыз бастаушы Daily Burn-ден, бұл тіпті спортта жаңадан бастаушыларды мәжбүр етеді.
Егер сіз жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз немесе ұзақ үзілістен кейін жаттығуға оралатын болсаңыз, онда бағдарлама True бастаушы сізге арналған. Сегіз аптаның ішінде сіз өзіңіздің болашақ фитнесіңізге сенімді негіз болатын қор құруға жұмыстанасыз. Сіз қандай физикалық формаға ие болсаңыз да, сіз нағыз бастаушы бола аласыз. Біртіндеп және біртіндеп күрделі жаттығуларға ауыса отырып, сіз өзіңіздің күшіңізді, ұтқырлық пен төзімділікті жақсарту үшін негізгі жаттығулар арқылы басшылыққа алынасыз.
Бағдарламаға сәйкес келеді Нағыз бастаушыға?
- Артық салмағы бар адамдар
- Бұрын жаттығудан өтпеген немесе ұзақ үзіліс алған адамдар
- Егде жастағы адамдар, олар қарсы күшті жүктеме
- Дене төзімділігі өте төмен адамдар
- Қарапайым зарядтауға немесе қарқынды жаттығулардан үзілуге арналған оңай бағдарламаны іздейтін адамдар
Жақында біз бастаушыларға арналған басқа бағдарламалар туралы әңгімелестік: Beachbody компаниясының P90 және YouV2. Салыстырғанда P90 Күрделі True Beginner-ті жүктеу әлдеқайда оңай және аз әсер етеді. Салыстырғанда Сіз2 Нағыз бастаушы аз кардио және көп жаттығулар ағзаның Жалпы қозғалғыштығын дамытуға арналған. Сіз жаттығулардың дұрыс түрін үйренуге, буындардың қозғалғыштығын жақсартуға және тірек-қимыл аппаратының дамуына назар аударасыз. Бұл сізге энергияны үнемдеуге және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Бағдарлама - кәсіби жаттықтырушы Джастин Рубин. Ол каратэден қара белбеу иегері болып табылады және бүкіл мансабында жекпе-жек өнерімен, атап айтқанда тай-ци-мен айналысады (гимнастика мен қытай жекпе-жегінің қоспасы). Нағыз бастаушыда бар жекпе-жек өнерінен қарапайым жаттығуларБұл сізге бұлшықетті күшейтуге және калорияларды жағуға көмектеседі. Тренингтердің көпшілігі өте өлшенген және сабырлы, бірақ сабақтың әр жаңа кезеңінде күрделене түседі.
Нағыз бастаушы тренингтің құрамы
Нағыз бастаушы күнтізбеде 8 аптаға арналған. Сіз бір демалыспен аптасына 20 рет 30-6 минут жаттығасыз. Сабақ үшін сіз төсеніш пен орындық қажет болады (егер қажет болса, орындықтың орнына басқа жайлы жиһаздарды пайдалануға болады). Жаттығулардың көп бөлігі екі нұсқада көрсетілген (қарапайым және күрделі), сондықтан сіз жаттығу деңгейін қосымша реттей аласыз.
Тек нағыз бастаушы 10 тренинг:
- Тұрақтылық және ұтқырлық 1 және 2 Тұрақтылық және ұтқырлық. Бұл жаттығулар сізге жұмсақ старт беріп, денеңізді оятады. Сіз бүкіл дененің қозғалғыштығын жақсартуға, буындарды ашуға және қозғалыс ауқымын арттыруға жұмыстанасыз. Сабақтар оқытудың бірінші айына арналған.
- Күш және кардио 1 және Кардио 2 Күш және. Сіз күш пен кардио, бұлшықеттерді күшейту және төзімділікті арттыру бойынша жұмыс істейтін боласыз. Сіз қарапайым жаттығулармен, оның ішінде аралас жекпе-жегімен импульсіңізді көтересіз. Сабақтар оқытудың бірінші айына арналған.
- Негізгі 1, Core 2 және Core 3. Күшті кор денені дұрыс ұстауда және омыртқаны ұстауда маңызды рөл атқарады. Бұл бағдарламаларда сіз құрсақ қуысы мен арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған қарапайым жаттығуларды көресіз, олар көбінесе еденде жасалады.
- Шотокан. Функционалды күш пен төзімділікке арналған жекпе-жек өнеріне негізделген тағы бір жаттығу. Бағдарлама екінші айға арналған.
- Кардио кикбоксинг 1 және Кардио кикбоксинг 1. Бұл бағдарламалар сабақтардың екінші айына арналған. Сіз кардиоға негізделген кикбоксингтің неғұрлым қарқынды болуын күтесіз, бірақ бәрібір өте жұмсақ және әсері аз.
Егер сіз фитнеспен айналысуды енді бастаған болсаңыз, нағыз бастаушыдан көріңіз немесе осы бағдарламаны өзіңізге кеңес беріңіз спортпен шұғылдану сіздің достарыңыз, отбасыңыз немесе ата-анаңыз. Джастин Рубин сізге қарапайым жаттығулар арқылы бағыт береді, бұл сізге спортпен шұғылдануға көмектеседі және денеңізге күш береді.