Мазмұны
Grit - бұл Les фабрикаларынан майдың максималды жағылуына, физикалық тұрақтылықты жақсартуға және бұлшықет күшін арттыруға арналған жаттығулардың өте қарқынды жиынтығы. Егер сіз тек қаласаңыз Сіздің фитнесіңізді жақсарту үшін 30 минут керемет, содан кейін Grit жаттығулары осы мақсаттарға жету үшін сіздің тамаша құрал болады.
Грит дегеніміз не?
Grit - бұл жоғары қарқындылықты интервалды жаттығулар (HIIT), оның көмегімен сіз жарты сағаттық сабаққа денеңізді жақсартасыз. Осы бағдарламаға енгізілген тренерлер Les диірмендер - қысқа мерзімде керемет фигуралар жинауға арналған ең ақылсыз жаттығу. Тек 30 минут ішінде сіз 400 калория жұмсайсыз: барлық сағаттық жаттығулар сізге көмектесе алмайды бұл жоғары калория. Лес диірмендерінен алынған Гритті оқыту арқылы сіз физикалық дайындық деңгейіне көтерілесіз.
Grit - бұл Les фабрикаларының ең жаңа бағдарламаларының бірі, ең тиімдісі және ең қиыны. HIIT (HIIT) жүйесі бойынша оқыту береді тез және жақсы нәтиже: Сіз жаттығудан кейін бірнеше сағат бойы калорияларды күйдіресіз, аэробты қабілетін жоғарылатасыз, бұлшықет тонусына қол жеткізесіз, ұзын бұлшық еттеріңізді құрасыз және барлық проблемалы аймақтардан май аласыз. Бұл Grit бағдарламасының барлық артықшылықтары емес. Мақалада сипатталған HIIT жаттығуларының тиімділігі туралы көбірек оқыңыз:
Енді бағдарламаның мазмұнына тоқталайық. Күрделі Grit құрамына 3 жаттығу кіреді: Cardio, Strength және Plyo (кардио, күш және плиметрия). Әр сабақ 30 минутқа созылады және өзіндік ерекшеліктері бар. Бірақ олардың барлығы бір мақсат - сіздің армандаған денеңізді тез және тиімді құру. Сіз өзіңізге ұнайтын бір бағдарламаны ғана таңдай аласыз немесе үш ауыспалы жүктеме үшін де жүре аласыз. Әр 3 айда жаттығулардың жаңартылған таңдауымен Grit бағдарламалық жасақтамасының жаңа нұсқалары шығады.
Les mills барлық бағдарламаларының айрықша ерекшелігі - сізді барлық сабақтарда қуаттандыратын керемет музыка. Жаттығу сегменттерге бөлінеді (бір сегмент - бір ән), әр сегмент белгілі бір жаттығулар жиынтығына сәйкес келеді. Жаттығу ауыр және қатаң аудиторияға арналған, бірақ көптеген жолдармен сабақтың қарқындылығы тек сізге байланысты болады. Сіз жылдамдықты азайту арқылы жүктемені азайтуға және жаттығулардың қайталану санын азайтуға мүмкіндік аласыз.
Грита жаттығуы: Cardio, Strength және Plyo
1. Грит Кардио
Grit Cardio - бұл жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартатын, төзімділікті арттыратын және метаболизмді жеделдететін супер-интенсивті кардио-жаттығу. Бұл бағдарламада салмақ жоғалту орын алады қосымша жабдықсыз, бұл сіздің денеңізге нақты қиындық тудырады.
Сынып құрамына кіреді секірулер, секірулер, спринтерлер, ленгелер, push-UPS, альпинистер, тақтаға секіру және басқа да осыған ұқсас жаттығулар. Жаттығулар бірнеше тәсілмен орындалады, ал жиындар арасында қысқа үзілістер болады. Соңғы бес минут баспасөзге арналған.
жабдық: қажет емес.
2. Grit беріктігі
Жаттығу күш (күш) деп аталатынына қарамастан, оның басты мақсаты - метаболизмді жеделдету, май жағу және бұлшықет күшін жақсарту. Қысқа уақыт ішінде дененің тоналды рельефіне қол жеткізу үшін сіз штанганы және өз салмағыңызды пайдаланасыз. Барлық дайындық өте өтеді тоқтаусыз жылдам қарқын.
Сіз күш жаттығуларын салмақпен және жарылғыш плиметриялық жаттығулармен алмастырасыз. Жасауға дайын болыңыз штангамен басу және көтеру, секіру, итеру, секіру, өкпе, кейбір бурпалар, спринттер.
жабдық: құймақ салынған таяқша, баспалдақ платформасы.
3. Грит Плио
Оларды дайындауға арналған Grit Plyo плиометриялық жаттығуы мықты және жарамды спортшылар. Плиометриялық заттарды қолдану арқылы сіз физикалық формаңызды тез және тиімді түрде жетілдіріп қана қоймай, бұлшықеттердің жарылғыш күшін дамыта аласыз.
Бағдарламада жылдамдық пен төзімділікке байланысты бұлшықеттердің әртүрлі топтарына арналған күш жаттығуларымен ауыспалы қарқынды жаттығулар қолданылады. Сіз күтесіз секіру, иілу, push-UPS, тақтайшалар, тақтаға секіру, өкпе, дененің жоғарғы бөлігіне арналған йога жаттығулары.
түгендеу: таяқтан құймақ (сіз гантельді ауыстыра аласыз), баспалдақ платформасы (барлық басылымдарда емес).
Қажет болса, күш пен плейо қадамдық платформасыз жасай алады, бірақ бұл жағдайда жүктеме аз болады. Мысалы, плиметрия (барлық басылымдарда емес) баспалдақ платформасында секірудің үлкен саны деп қабылданады. Олар Стивсіз өнер көрсете алады, бірақ сол кезде сабақтың қарқындылығы төмендейді. Бірақ таяқшадан құймақпен жаттығуларда біз әдеттегі гантельді қауіпсіз қолдана аламыз.
Көріп отырғаныңыздай, таңдалған жаттығулар барлық үш бағдарламада өте ұқсас. Осы жаттығуларды орындауға кіріспес бұрын, сіз оңай орындауыңыз керек push-UPS, burpee, қуат секіру, тақтайшалар сияқты жаттығулар. Алайда, сіз мұны бірден «қайдан және қайдан» жасай алмайсыз деп болжайды. Егер сізге бірінші рет демалу үшін қысқа аялдама қажет болса, онда ақшаңызды беруден қорықпаңыз. Бірақ әрқашан максимумға ұмтылыңыз.
Сіз Grit Les диірменінің жаттықтырушыларынан бағдарламаға кіріспес бұрын (егер сіз фитнес клубта емес, үйде жаттығу жасасаңыз), бейнені мұқият қарауды ұсынамыз. Кейбір жаттығулар бірнеше рет қайталануға арналған, сондықтан жаттығу тақырыбы бойынша жаттықтырушылардың пікірлерін тыңдаңыз. Бағдарлама кейде жаттығулар шығындарға кетеді (рет саны), кейде уақытында.
Grit бағдарламасы бойынша кері байланыс Les mills:
Грита жаттығуы өте қарқынды, сондықтан ауыр жүктемелерден қорықпайтын, дайын сау адамдар ғана жарамды. Мүмкін сіз бірінші рет сабақтың қарқынын 100% көтере алмайсыз, бірақ бұл өте қорқынышты емес. Әрбір жаңа жаттығу сайын сіз өзіңіздің жетістіктеріңізге таң қаласыз: сіздің денеңіздің күші мен дене бітімі шыңдалады.
Les mills басқа бағдарламаларын оқыңыз:
- Денеге шабуыл: артық салмақтан арылыңыз, артық май жағыңыз және төзімділікті арттырыңыз
- Денеге қарсы күрес - Les milles компаниясының май жағатын кардио жаттығуы