Жеңілмеген: Анна Гарсия мен Феникс Карневальдің аралас жекпе-жегіне негізделген кешен

Аралас жекпе-жекке негізделген жаттығуларды ұнатасыз ба? Сізге Daily Burn-ден калорияларды жағу және пішінді жақсарту үшін тағы бір керемет қондырғыны ұсынамыз. Жеңілмеген - Анна Гарсия мен Феникс Карневальдан алты аптаға созылатын кикбоксинг бағдарламасы «жеңілмейтін».

Аралас жекпе-жекке негізделген жаттығулар - үйдегі фитнестің ең танымал түрі. Біріншіден, бұл кардио-класстар аэробика мен плиметрияға қарағанда буындарға қауіпсіз. Екіншіден, шайқас бұлшықет корсетін күшейтеді және тірек-қимыл аппаратына оң әсер етеді. Үшіншіден, калорияларды жағудан басқа, сіз дененің жоғарғы және төменгі бөлігінің бұлшық еттерін жаттықтырасыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
  • Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
  • Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
  • Іш пен белге арналған бүйірлік тақта + 10 нұсқа
  • Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
  • FitnessBlender: үш дайын жаттығу
  • Фитнес-сағыз - қыздарға арналған өте пайдалы құрал

Жеңілмеген бағдарламаның жалпы сипаттамасы

Аралас жекпе-жекке негізделген жаттығудың өзектілігін ескере отырып, Daily Burn компаниясы Жеңілмеген бағдарламасын шығарды («Жеңілмейтін»), ол алғашқы жанкүйерлерді жинап үлгерді. Жаттықтырушыларға сабақ беріңіз : Анна Гарсия, бізге Inferno Workout қарқынды бағдарламасында таныс және Феникс Карневалекаратэ, бокс, тай боксы және бразилиялық JIU-джитсу бойынша спорт маманы.

Daily Burn бағдарламасында қолданылатын фитнес-тенденциялардың алуан түрлілігіне байланысты сіздің денеңіз бен ақылыңыз зеріктірмейді. Жеңілмеген жаттығу - бұл жекпе-жек өнерлерінен алынған салмақты жаттығулар, денені сергітетін және күш-қуатты дамытатын салмақты жаттығулар, май жағу мен салмақ жоғалту үшін интенсивті кардио. Шындығында, Daily Burn салмақ пен кардионы қосып, MMA (аралас жекпе-жек өнері) негізінде HIIT жаттығуларының тиімді нұсқасын ұсынады.

Кешенде жеңілмеген ойынға 9-20 минут ішінде 30 жаттығу кіреді. Кардиоға баса назар аударатын анағұрлым қарқынды сабақтар Анна Гарсияны жүргізеді, феникс Карневейл - жаттығулар мен жаттығулар бар бейне. Жекпе-жек өнерінен жасалған жаттығулардың көптігіне қарамастан, жаттығулар плиометриялық сегменттермен жеткілікті әсер етеді, сондықтан тек кроссовкалармен айналысыңыз (Мысалы, Феникс, жалаң аяқпен айналысады, бірақ мұны істемеген жақсы).

Егер сіз Феникстен дайындыққа назар аударатын болсаңыз, бағдарлама орта деңгейге арналған. Анна Гарсиядан бейнені жүктеу қиын, олар қолайлы әрі жетілдірілген.

Егер сіз аралас жекпе-жектің бағдарламалық түрімен айналысқыңыз келсе немесе сіз тек дене шынықтырумен айналысқыңыз келсе, Undefeated жаттығуы сіздің шошқа банкіңіздегі фитнес сабақтарыңызға керемет қосымша болады.

Фитнеске арналған топ-20 әйелдер жүгіру аяқ киімі

Тренингтің құрамы Жеңілмеген

Бағдарлама 6 апталық сабақтарға арналған. Алғашқы екі аптада сіз аптасына 3 рет екі апта бойы - аптасына 4 рет, соңғы екі аптада - аптасына 5 рет жасайсыз. Оқыту прогрессивті қиындықтарды қамтымайды, бірақ апта сайынғы күндердің азаюына байланысты бағдарлама көбейе береді.

Тренингтің көп бөлігі қосымша құрал-жабдықсыз өтеді, бірақ кейбір бейнелерге күш жаттығуларын орындау үшін гантельдер қажет болады. Күш жаттығулары көбінесе бұлшықеттің бірнеше тобына біріктіріледі. Екі жұп гантель болған жөн, шамамен 2-2 кг 3-4 кг. Жекпе-жек өнерінің шумақтарын қарапайым деп атауға болмайды, бірақ оларды толық меңгеру үшін әдетте бірнеше сеанс жеткілікті.

Бағдарламада жеңілмегендерге 9-20 минут ішінде 30 жаттығу кірді: 4 интенсивті кардио жаттығуы, 3 салмақ жаттығуларының элементтерімен кардио жаттығулар, жер қыртысына арналған 1 кардио жаттығулар және ұтқырлықты дамытуға арналған тағы 1 жаттығу. Төменде кешенге енгізілген барлық бейнелердің қысқаша сипаттамасы берілген. Авторлар ұсынған күрделілік деңгейі және жұмсалған калория саны туралы ақпарат.

Анна Грациямен жаттығу (қарқынды кардио жаттығуы):

  • тебу HIIT 1 (30 минут). Калория: 379 ккал. Қиындық: жоғары.
  • тебу HIIT 2 (30 минут). Калория: 395 калория. Қиындық: жоғары.
  • Кардио 1 соққы (30 минут). Калория: 426 калория. Қиындық: жоғары.
  • Кардио 2 соққы (30 минут). Калория: 406 калория. Қиындық: жоғары.
  • өзек KO (15 минут). Калория: 220 калория. Қиындық: орташа.

Феникс Карневейлмен жаттығу (салмақ жаттығуларының элементтерімен жаттығу):

  • MMA Жаттығулар (20 минут). Калория: 276 ккал. Қиындық: орташа.
  • MMA күш (20 минут). Калория: 250 ккал. Қиындық: орташа.
  • MMA Күш (20 минут). Калория: 253 ккал. Қиындық: орташа.
  • MMA Ұтқырлық (24 минут). Калория: 227 калория. Қиындық: оңай.

Гантельдер сізге тек бағдарламаларды қажет етеді MMA күш және MMA Күш. Барлық басқа бейнелер жабдықтың салмағын жоғалтпайды.

Жеңілмеген: Daily Burn-дің жаңа кикбоксинг жаттығуы

Біздің басқа жинақтарымызды қараңыз:

пікір қалдыру