Күзде витаминдерге толы диетаны сақтау маңызды. Сондықтан калорияларды және сәйкес келмейтін пайдалы заттарды кесуге негізделген салмақ жоғалтуға арналған диета үшін. Өнімдердің пайдалылығына және электрмен жабдықтаудың жоғарылауына назар аударыңыз.
Диета 1 - көмірсулар
Бұл диета көмірсуларға негізделген. Тоңазытқышыңызда көкөністер, жемістер мен көкөністер көп болғанына көз жеткізіңіз. Осылайша, сіз бір апта ішінде 3-тен 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға болады. Бұл диета ас қорытуды жақсартады және организмнен токсиндерді шығарады. Егер диета күрделі болып көрінсе, оны 1 күндік оразаға дейін қысқартуға болады.
Жаңа піскен жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар, микроэлементтер мен микроэлементтердің көптігі, олар қысқы вирустардың шабуылына дейін организм үшін өте маңызды. Сондай-ақ, бұл диета сізге талшықтардың көп мөлшерін ұсынады, бұл ас қорытуды және витаминдердің ассимиляциясын жақсартады. Бұл диетаның принципі - құрамында диеталық қоспалардан тұратын, құрамында қосымша химиялық заттар бар: бояғыштар, консерванттар, эмульгаторлар. Олар метаболизмді тежейді, және сіздің салмағыңыз артады. Күзде және жеміс-жидектерде ми мен дәнді дақылдар үшін пайдалы фруктоза көп, ол сізге көп энергия береді.
Күзгі диетаның үлгі мәзірі
Таңғы асқа йогурт пен бал қосылған дәмделген сәбізді жеуге болады; сұлы йогурты; ақжелкен мен жасыл пияз, қара өрік және жаңғақ қосылған қуырылған қызылша салаты; йогурт пен бал қосылған жарма; алма, алмұрт және жүзім салаты; қызанақ, бұрыш, пияз және шөптер қосылған теңіз балдыры салаты; қара зәйтүн, бұрыш және зәйтүн майы қосылған қытай қырыққабатының салаты.
Түскі ас кезінде қызанақ, пияз және жасыл бұрыш пен зәйтүн салатын дайындаңыз, картопты қайнатыңыз; сіз ботқа пісіруге немесе баклажаннан бұқтыруға болады. Nafarshiruyte болгар бұрышы, немесе орамжапырақ орамдарын жасаңыз. Сіз бұршақ, сәбіз, қызанақ, бұрыш, пияз, сарымсақ және шөптерден салат дайындауға болады.
Кешкі ас жаңғақтар мен балмен пісірілген жүзімнен немесе асқабақтан сәбіз мен алма қосылған жаңа қырыққабат салатынан тұруы мүмкін.
Диета 2 - асқабақ
8 аптадан аз 2 фунттан арылуға мүмкіндік береді. Асқабақ диетасы - күздегі ең жақсы диеталардың бірі. Бұл жемістің целлюлозасы D дәрумені көзі, сонымен бірге асқабақтың ас қорытуға тиімді әсері бар.
Асқабақ өте бай және ерекше дәм. Сонымен қатар, ол ұзақ уақыт сақталады, және ол соғұрлым дәмді болады. Міндетті түрде тек асқабақ тағамдары ғана емес, бұл апельсин жидектерінің мәзірін әртараптандыру жеткілікті.
Асқабақ сорпасын дайындай алады - тәтті немесе тұзды, кілегей немесе йогурт қосылған. Асқабақты бал мен жаңғақпен пісіруге болады, асқабақ алма мен ананаспен жақсы үйлеседі. Сіз салат, құймақ, шошқа еті, бұқтырылған немесе қайнатылған дайындауға болады.
Асқабақ пюресі, ұн мен кремді араластырыңыз, асқабақ гнокочкасын алыңыз. Салатты сәбіз мен алма қосылған шикі асқабақтан, үккіштен өткізілген немесе ет немесе балық қосылған қайнатылған асқабақтан жасауға болады. Асқабақ сонымен қатар десертке, балмұздаққа немесе сорбаға негізделуі мүмкін. Асқабақтан оның шырынын дайындау үшін ет, сүзбе салуға болады.
Диета 3 - Күні
Бұл диета сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырады, өйткені құрма 70% қант глюкозасы мен фруктозадан тұрады. Диета 10 күнге созылады. Алғашқы 4 адам 5-тен 10 күнге дейінгі құрманы ғана жейді, оған алма, алмұрт, апельсин қосылады. Құрма организмге жақсы сіңіп, қуат береді. Құрма диетасы теріге және шашқа пайдалы.
Құрманы кондитерлік өнімдерге, етке қосуға болады, құрма шоколадтың, кептірілген жемістер мен сұлы майларының негізіне айналуы мүмкін, оларды кез-келген коктейль мен десертке қосуға болады.
Құрма мен банан мен ромнан жасалған маффиндер
Сізге 250 грамм құрма, екі банан, 100 грамм жаңғақ, 200 грамм мейіз және 200 грамм мейіз, дәмдеуіштер - даршын, мускат жаңғағы, хош иісті бұрыш - барлығы 2 шай қасық, 2 шай қасық қопсытқыш, 3 ас қасық ром, 2 ақуыз, 100 грамм полента.
Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз. Пісірме табақты пергамент қағазбен жабыңыз, құрма дайындаңыз, тазалаңыз, 200 мл қайнаған суды жуыңыз. 5 минут қайнатыңыз. Суды ағызып, құрма пюресін жасаңыз. Банандар, 100 мл су қосып, барлығын тегіс болғанша шайқаңыз.
Жаңғақтарды, кептірілген жемістерді, полента, пісіретін ұнтақ пен дәмдеуіштерді бөлек араластырыңыз, бұлғанған жұмыртқа массасын қосып, қасықпен араластырыңыз.
Ақуызды қатайғанша шайқаңыз және қамырға абайлап салыңыз. Формаға қойып, жаңғақпен безендіріңіз. Тортты 1 сағат бойы пісіру ұсынылады, бірақ шашлыкпен тексерген дұрыс.
