• Вегетариандық тағамда май аз және талшық көп. • Аз тамақ жей бастайсыз және салмақ жоғалтасыз. • Жемістерді, көкөністерді, дәнді және бұршақтарды көбірек жеңіз. • Соя, күріш немесе бадам сүті сияқты жасанды сүтті пайдаланыңыз.
American Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеу вегетариандық диета салмақ жоғалтудың тиімді әдісі екенін және вегетариандықтардың вегетариандық еместерге қарағанда дене салмағының индексі төмен екенін көрсетеді. Салмақты жоғалтуға арналған салауатты вегетариандық диета жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар және майларды қамтиды.
Вегетариандық диета салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі
Вегетариандық тағамда май аз, диеталық талшық көп және холестерин жоқ. Талшық қанықтылық сезімін береді. Сіз аз тамақ жеп, ештеңені сағынғандай сезінбестен салмақ жоғалтасыз.
Салмақ жоғалтуға арналған вегетариандық тағам
Салмақты жоғалту үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді және бұршақтарды көбірек жеу керек. Бұл ақуыздың тамаша көздері және бұлшық еттердің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Брокколи, шпинат, гүлді қырыққабат және басқа да қоректік заттарға бай, талшыққа бай көкөністерді/жемістерді диетаңызға қосу керек, сондықтан сізге маңызды қоректік заттар жетіспейді. Бұл тағамдар сізді тойып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту жүйесін белсенді етеді.
Сүт өнімдері және ет алмастырғыштар
Сүт өнімдері жануарлардан алынатын өнімдерді басқа тағамдармен біріктірген кезде өтей алады. Кәдімгі сүттің орнына соя, күріш немесе бадам сияқты жасанды сүтті қолданған дұрыс. Жұмыртқа алғыңыз келсе, жарты пюре банан немесе қуырылған тофу жеңіз.
Басқа маңызды кеңестер
Процесті түсініңіз - салмақ жоғалту тұтынылатын және жағылған калорияларды қарапайым есептеу болып табылады. Сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағып алсаңыз, салмақ жоғалтасыз.
Ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз – денеңізге тым көп қысым жасамау керек; баяу салмақ жоғалтуға тырысыңыз. Егер сізге көп жоғалту қажет болса, салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді мақсатын қойыңыз. Салмақты жоғалту үшін экспресс курстарды пайдаланатындар әдетте салмағын қайтарады.
Жоспар жасаңыз - апта сайын жасайтын барлық нәрселерді қамтитын қарапайым және икемді салмақ жоғалту жоспарын жасаңыз. Күніне қанша тағам қажет екенін есептеңіз, соның ішінде ақуыз, дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер және майлар.
Суды көп ішіңіз - су салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды бөлігі болып табылады. Күніне кемінде 3 литр су ішіңіз. Су тәбетті төмендетеді және энергия деңгейін арттырады.
Жаттығу – жаттығу салмақ жоғалту бағдарламасының өте маңызды бөлігі болып табылады. Сізге денеңіздің қозғалуы керек; Фитнеске жазылуға, балалармен серуендеуге, биік ғимаратта баспалдақпен көтерілуге және түсуге және спорттық ойындар ойнауға болады.
Салмақты жоғалту қиын болмауы керек, майды жоғалту үшін қатаң диета қажет емес. Салмақты жоғалтуға уәде беретін көптеген диеталар бар, бірақ ұзақ уақыт бойы ұстануға болмайтын диеталар қажет емес. Сіз мақсатыңызға жеткенше оңайырақ болатын салмақ жоғалтуға арналған икемді бағдарламаны алғыңыз келеді.