Мазмұны
- В9 ДӘРУМИНІНДЕГІ ТАМАҚТАР:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі В9 витаминінің мөлшері:
- Ет, балық және теңіз өнімдеріндегі В9 дәрумені:
- Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі В9 дәрумені:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы В9 дәрумені:
- В9 дәрумені жемістердегі, көкөністерде, кептірілген жемістерде:
- Саңырауқұлақтардағы В9 дәрумені:
Бұл кестелер B9 витаминінің орташа тәуліктік қажеттілігі 400 мкг құрайды. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында 100 грамм өнімнің қанша пайызы адамның В9 дәруменіне (фолий қышқылына) деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
В9 ДӘРУМИНІНДЕГІ ТАМАҚТАР:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 240 мкг | 60% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 227 мкг | 57% |
| Соя (астық) | 200 мкг | 50% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 140 мкг | 35% |
| Қарағай, кептірілген | 115 мкг | 29% |
| Ақжелкен (жасыл) | 110 мкг | 28% |
| Треска бауыры (консервілер) | 110 мкг | 28% |
| Сезам | 97 мкг | 24% |
| Бұршақ (астық) | 90 мкг | 23% |
| Жасымық (астық) | 90 мкг | 23% |
| Авокадо | 89 мкг | 22% |
| Крем (жасыл) | 80 мкг | 20% |
| Шпинат (жасыл) | 80 мкг | 20% |
| Орамжапырақ | 79 мкг | 20% |
| Бидай кебегі | 79 мкг | 20% |
| жаңғақ | 77 мкг | 19% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 68 мкг | 17% |
| Жаңғақтар | 68 мкг | 17% |
| Брокколи | 63 ICG | 16% |
| Кинантро (жасыл) | 62 мкг | 16% |
| «Камемберт» ірімшігі | 62 мкг | 16% |
| Қара бидай ұны | 55 мкг | 14% |
| Қара бидай (астық) | 55 мкг | 14% |
| Қарақұмық ұны | 54 мкг | 14% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 53 мкг | 13% |
| Сұлы кебегі | 52 мкг | 13% |
| Уылдырық қара түйіршікті | 51 мкг | 13% |
| Пистойлер | 51 мкг | 13% |
| Қызыл уылдырық | 50 мкг | 13% |
| Қара бидай | 50 мкг | 13% |
| Бүкіл бидай наны | 50 мкг | 13% |
| Салат (жасыл) | 48 мкг | 12% |
| Тәтті жүгері | 46 мкг | 12% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 46 мкг | 12% |
| Манго | 43 мкг | 11% |
| Бидай жармасы | 40 мг | 10% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 40 мг | 10% |
| бадам | 40 мг | 10% |
| Ұнның тұсқағазы | 40 мг | 10% |
| Ірімшік 2% | 40 мг | 10% |
| Сүзбе 5% | 40 мг | 10% |
| Сүзбе | 40 мг | 10% |
| Арпа (астық) | 40 мг | 10% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 39 мкг | 10% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 38.4 мкг | 10% |
| гранат | 38 мкг | 10% |
| Устрица саңырауқұлақтары | 38 мкг | 10% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 36 мг | 9% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 35.5 мкг | 9% |
| Ұн қара бидайы себілді | 35 мкг | 9% |
| Күріш (астық) | 35 мкг | 9% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 35 мкг | 9% |
| Сүзбе 9% (қою) | 35 мкг | 9% |
| Қарағай жаңғақтары | 34 мкг | 9% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 32 мкг | 8% |
| Арпа жармасы | 32 мкг | 8% |
| Фета ірімшігі | 32 мкг | 8% |
| брюссель қырыққабаты | 31 мкг | 8% |
| апельсин | 30 мкг | 8% |
| Сүт ұнтағы 25% | 30 мкг | 8% |
| апельсин шырыны | 30 мкг | 8% |
| Нан бидайы (ұнтақ ұн) | 30 мкг | 8% |
| Көзілдірік | 29 мкг | 7% |
| Нан Бородино | 29 мкг | 7% |
| Нан Рига | 29 мкг | 7% |
| Қарақұмық (астық) | 28 мкг | 7% |
| Ұн | 27.1 мкг | 7% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 27 мкг | 7% |
| Сұлы (астық) | 27 мкг | 7% |
| Аскөк (жасыл) | 27 мкг | 7% |
| Бидай наны (ұн 1 сұрып) | 27 мкг | 7% |
| Сүт майсызданды | 26 мкг | 7% |
| Саңырауқұлақтар | 25 мкг | 6% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| Cashews | 25 мкг | 6% |
| киви | 25 мкг | 6% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 25 мкг | 6% |
| Редис | 25 мкг | 6% |
| Құлпынай | 24 мкг | 6% |
| Інжу арпа | 24 мкг | 6% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 23 мкг | 6% |
| Жарма | 23 мкг | 6% |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 23 мкг | 6% |
| Фейхоа | 23 мкг | 6% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 23 мкг | 6% |
| Бидай наны (ұннан жасалған в / с) | 22.5 мкг | 6% |
| Жұмыртқа сарысы | 22.4 мкг | 6% |
| Орамжапырақ | 22 мкг | 6% |
| Қауын | 21 мкг | 5% |
| Таңқурай | 21 мкг | 5% |
| Сельдерей (жасыл) | 21 мкг | 5% |
| Гоуда ірімшігі | 21 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 20 мг | 5% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 20 мг | 5% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 20 мг | 5% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 20 мг | 5% |
| Жүгері жармасы | 19 мкг | 5% |
| Күріш | 19 мкг | 5% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Баялды | 18.5 мкг | 5% |
| Савой қырыққабаты | 18.5 мкг | 5% |
| Көк пияз (қалам) | 18 мкг | 5% |
| Май майшабақ | 18 мкг | 5% |
Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі В9 витаминінің мөлшері:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа сарысы | 22.4 мкг | 6% |
| 1% йогурт | 7.8 мкг | 2% |
| Айран 2.5% | 7.8 мкг | 2% |
| Айран 3.2% | 7.8 мкг | 2% |
| Майсыз айран | 7.8 мкг | 2% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 5 мкг | 1% |
| Сүт 1,5% | 5 мкг | 1% |
| Сүт 2,5% | 5 мкг | 1% |
| Сүт 3.2% | 5 мкг | 1% |
| Сүт 3,5% | 5 мкг | 1% |
| Сүт ұнтағы 25% | 30 мкг | 8% |
| Сүт майсызданды | 26 мкг | 7% |
| Балмұздақ сунда | 5 мкг | 1% |
| Йогурт 2.5% | 7.4 мкг | 2% |
| Крем 10% | 10 мкг | 3% |
| Крем 20% | 7.5 мкг | 2% |
| Крем 25% | 2.2 мкг | 1% |
| Крем 8% | 10 мкг | 3% |
| Крем ұнтағы 42% | 5 мкг | 1% |
| Қаймақ 20% | 8.5 мкг | 2% |
| Қаймақ 30% | 8.5 мкг | 2% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 11 мкг | 3% |
| «Камемберт» ірімшігі | 62 мкг | 16% |
| Пармезан ірімшігі | 7 мкг | 2% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 39 мкг | 10% |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 23 мкг | 6% |
| Фета ірімшігі | 32 мкг | 8% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 16 мг | 4% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 10 мкг | 3% |
| Гоуда ірімшігі | 21 мкг | 5% |
| «Орыс» ірімшігі | 14 мкг | 4% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 35 мкг | 9% |
| Ірімшік 2% | 40 мг | 10% |
| Сүзбе 5% | 40 мг | 10% |
| Сүзбе 9% (қою) | 35 мкг | 9% |
| Сүзбе | 40 мг | 10% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 8 мкг | 2% |
| Тауық жұмыртқасы | 7 мкг | 2% |
| Бөдене жұмыртқасы | 5.6 мкг | 1% |
Ет, балық және теңіз өнімдеріндегі В9 дәрумені:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ақсерке | 7 мкг | 2% |
| Қызыл уылдырық | 50 мкг | 13% |
| Уылдырық қара түйіршікті | 51 мкг | 13% |
| Кальмар | 11 мкг | 3% |
| Камбала | 6 мкг | 2% |
| Чум | 15.1 мкг | 4% |
| Асшаян | 13 мкг | 3% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 25 мкг | 6% |
| Поллок | 5 мкг | 1% |
| Капелин | 17 мкг | 4% |
| Ет (қозы) | 5.1 мкг | 1% |
| Ет (сиыр еті) | 8.4 мкг | 2% |
| Ет (Түркия) | 9.6 мкг | 2% |
| Ет (тауық) | 4.3 мкг | 1% |
| Ет (шошқа майы) | 3.1 мкг | 1% |
| Ет (шошқа еті) | 4.1 мкг | 1% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 3.3 мкг | 1% |
| Группа | 7.1 мкг | 2% |
| Треска бауыры (консервілер) | 110 мкг | 28% |
| Май майшабақ | 18 мкг | 5% |
| Майшабақ майсыз | 10 мкг | 3% |
| Скумбрия | 9 мкг | 2% |
| Скумбрия | 10 мкг | 3% |
| Судак | 19 мкг | 5% |
| Cod | 11 мкг | 3% |
| тунец | 6 мкг | 2% |
| Май құрамындағы кебектер (консервіленген) | 15.5 мкг | 4% |
| Пайк | 8.8 мкг | 2% |
Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі В9 дәрумені:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 16 мг | 4% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 20 мг | 5% |
| Қарақұмық (астық) | 28 мкг | 7% |
| Қарақұмық ботқасы (дәнді дақылдардан, ұнтақталмаған) | 11 мкг | 3% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 32 мкг | 8% |
| Жүгері жармасы | 19 мкг | 5% |
| Жарма | 23 мкг | 6% |
| Көзілдірік | 29 мкг | 7% |
| Інжу арпа | 24 мкг | 6% |
| Бидай жармасы | 40 мг | 10% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 40 мг | 10% |
| Күріш | 19 мкг | 5% |
| Арпа жармасы | 32 мкг | 8% |
| Тәтті жүгері | 46 мкг | 12% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 20 мг | 5% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 20 мг | 5% |
| Қарақұмық ұны | 54 мкг | 14% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 20 мг | 5% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 35.5 мкг | 9% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 38.4 мкг | 10% |
| Ұн | 27.1 мкг | 7% |
| Ұнның тұсқағазы | 40 мг | 10% |
| Қара бидай | 50 мкг | 13% |
| Қара бидай ұны | 55 мкг | 14% |
| Ұн қара бидайы себілді | 35 мкг | 9% |
| Сұлы (астық) | 27 мкг | 7% |
| Сұлы кебегі | 52 мкг | 13% |
| Бидай кебегі | 79 мкг | 20% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 37.5 мкг | 9% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 46 мкг | 12% |
| Күріш (астық) | 35 мкг | 9% |
| Қара бидай (астық) | 55 мкг | 14% |
| Соя (астық) | 200 мкг | 50% |
| Бұршақ (астық) | 90 мкг | 23% |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 36 мг | 9% |
| Нан Бородино | 29 мкг | 7% |
| Бидай наны (ұн 1 сұрып) | 27 мкг | 7% |
| Бидай наны (ұннан жасалған в / с) | 22.5 мкг | 6% |
| Нан бидайы (ұнтақ ұн) | 30 мкг | 8% |
| Нан Рига | 29 мкг | 7% |
| Бүкіл бидай наны | 50 мкг | 13% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 23 мкг | 6% |
| Жасымық (астық) | 90 мкг | 23% |
| Арпа (астық) | 40 мг | 10% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы В9 дәрумені:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 240 мкг | 60% |
| жаңғақ | 77 мкг | 19% |
| Қарағай, кептірілген | 115 мкг | 29% |
| Қарағай жаңғақтары | 34 мкг | 9% |
| Cashews | 25 мкг | 6% |
| Сезам | 97 мкг | 24% |
| бадам | 40 мг | 10% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 227 мкг | 57% |
| Пистойлер | 51 мкг | 13% |
| Жаңғақтар | 68 мкг | 17% |
В9 дәрумені жемістердегі, көкөністерде, кептірілген жемістерде:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 9 мкг | 2% |
| Авокадо | 89 мкг | 22% |
| Он бес | 3 мг | 1% |
| апельсин | 30 мкг | 8% |
| Қарбыз | 3 мг | 1% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 68 мкг | 17% |
| Баялды | 18.5 мкг | 5% |
| Банан | 20 мг | 5% |
| Рутабага | 5 мкг | 1% |
| Жүзімдер | 4 мкг | 1% |
| Шие | 4 мкг | 1% |
| қаражидек | 6 мкг | 2% |
| гранат | 38 мкг | 10% |
| Грейпфрут | 12 мкг | 3% |
| Алмұрт | 7 мкг | 2% |
| Қауын | 21 мкг | 5% |
| BlackBerry | 25 мкг | 6% |
| Құлпынай | 24 мкг | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (жасыл) | 112 мкг | 28% |
| Зімбір (тамыр) | 11 мкг | 3% |
| Асқабақ | 14 мкг | 4% |
| Орамжапырақ | 22 мкг | 6% |
| Брокколи | 63 ICG | 16% |
| брюссель қырыққабаты | 31 мкг | 8% |
| Қырыққабат, қызыл, | 17 мкг | 4% |
| Орамжапырақ | 79 мкг | 20% |
| Савой қырыққабаты | 18.5 мкг | 5% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 23 мкг | 6% |
| Картоп | 8 мкг | 2% |
| киви | 25 мкг | 6% |
| Кинантро (жасыл) | 62 мкг | 16% |
| Крем (жасыл) | 80 мкг | 20% |
| Қарлыған | 6 мкг | 2% |
| Лимон | 11 мкг | 3% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 27 мкг | 7% |
| Лопуха (тамыр) | 23 мкг | 6% |
| Көк пияз (қалам) | 18 мкг | 5% |
| Пияз | 9 мкг | 2% |
| Таңқурай | 21 мкг | 5% |
| Манго | 43 мкг | 11% |
| мандарин | 16 мг | 4% |
| Ақ шошқа (жасыл) | 30 мкг | 8% |
| Сәбіздер | 9 мкг | 2% |
| Нектарин | 5 мкг | 1% |
| Қияр | 4 мкг | 1% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 53 мкг | 13% |
| Шабдалы | 4 мкг | 1% |
| Ақжелкен (жасыл) | 110 мкг | 28% |
| Қызанақ (қызанақ) | 11 мкг | 3% |
| Ревень (жасыл) | 15 мкг | 4% |
| Редис | 25 мкг | 6% |
| Салат (жасыл) | 48 мкг | 12% |
| Қызылша | 13 мкг | 3% |
| Сельдерей (жасыл) | 21 мкг | 5% |
| Балдыркөк (тамыр) | 8 мкг | 2% |
| Ағызу | 5 мкг | 1% |
| Ақ қарақат | 8 мкг | 2% |
| Қызыл қарақат | 8 мкг | 2% |
| Асқабақ | 14 мкг | 4% |
| Аскөк (жасыл) | 27 мкг | 7% |
| Фейхоа | 23 мкг | 6% |
| Перцмона | 8 мкг | 2% |
| Ұрпақтар | 4 мкг | 1% |
| Сарымсақ | 3 мг | 1% |
| Шпинат (жасыл) | 80 мкг | 20% |
| Алма | 3 мг | 1% |
Саңырауқұлақтардағы В9 дәрумені:
| Өнім атауы | В9 дәрумені 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 38 мкг | 10% |
| Морель саңырауқұлағы | 9 мкг | 2% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 17 мкг | 4% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 140 мкг | 35% |
| Саңырауқұлақтар | 25 мкг | 6% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 13 мкг | 3% |