Тамақ өнімдеріндегі В5 дәрумені (кесте)

Бұл кестелер В5 витаминіне орташа тәуліктік қажеттілік 5 мг құрайды. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында 100 грамм өнімнің қанша пайызы В5 витаминіне (Пантотен қышқылы) күнделікті қажеттілікті қанағаттандыратынын көрсетеді.

---

В5 ДӘРУМИНІНДЕГІ ТАМАҚТАР:

Өнім атауы	В5 дәрумені 100г	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Жұмыртқа сарысы	4 мг	80%
Жұмыртқа ұнтағы	4 мг	80%
Сүт майсызданды	3.32 мг	66%
Сүт ұнтағы 25%	2.7 мг	54%
Бұршақ (қабығы бар)	2.3 мг	46%
Бидай кебегі	2.18 мг	44%
жаңғағы	1.77 мг	35%
Соя (астық)	1.75 мг	35%
Арқан балық Атлантика (лосось)	1.6 мг	32%
Сұлы кебегі	1.5 мг	30%
Авокадо	1.4 мг	28%
Тауық жұмыртқасы	1.3 мг	26%
Бидай (дәнді, қатты сортты)	1.2 мг	24%
Бұршақ (астық)	1.2 мг	24%
Жасымық (астық)	1.2 мг	24%
«Рокфор» ірімшігі 50%	1.16 мг	23%
Жаңғақтар	1.15 мг	23%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)	1.13 мг	23%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)	1.1 мг	22%
«Камемберт» ірімшігі	1.1 мг	22%
Чум	1 мг	20%
Бидай жармасы	1 мг	20%
Сұлы (астық)	1 мг	20%
Қара бидай (астық)	1 мг	20%
Қарағай, кептірілген	0.94 мг	19%
Түрлі-түсті орамжапырақ	0.9 мг	18%
Көзілдірік	0.9 мг	18%
Ұнның тұсқағазы	0.9 мг	18%
Май майшабақ	0.85 мг	17%
Скумбрия	0.85 мг	17%
жаңғақ	0.82 мг	16%
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)	0.8 мг	16%
Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5%	0.8 мг	16%
Бидай ұны 2 сұрыпты	0.8 мг	16%
Ет (бройлер тауықтары)	0.79 мг	16%
Тәтті жүгері	0.76 мг	15%
Ет (тауық)	0.76 мг	15%
Ақсерке	0.75 мг	15%
Арпа (астық)	0.7 мг	14%
Ет (Түркия)	0.65 мг	13%
Күріш (астық)	0.6 мг	12%
Майшабақ майсыз	0.6 мг	12%
«Орыс» ірімшігі	0.6 мг	12%
Сарымсақ	0.6 мг	12%
Кинантро (жасыл)	0.57 мг	11%
Ет (қозы)	0.55 мг	11%
Пистойлер	0.52 мг	10%
Брокколи	0.51 мг	10%
Інжу арпа	0.5 мг	10%
1 сұрыпты бидай ұны	0.5 мг	10%
Ет (сиыр еті)	0.5 мг	10%

Өнімнің толық тізімін қараңыз

Сүт өнімдері мен жұмыртқа өнімдеріндегі В5 дәрумені:

Өнім атауы	В5 дәрумені 100г	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Ацидофил сүті 1%	0.35 мг	7%
Ацидофил 3,2%	0.35 мг	7%
Ацидофил 3.2% тәттіге дейін	0.35 мг	7%
Аз май қышқылы	0.35 мг	7%
Жұмыртқа ақуызы	0.24 мг	5%
Жұмыртқа сарысы	4 мг	80%
Йогурт 1.5%	0.31 мг	6%
Йогурт 3,2%	0.31 мг	6%
1% йогурт	0.32 мг	6%
Айран 2.5%	0.32 мг	6%
Айран 3.2%	0.32 мг	6%
Майсыз айран	0.32 мг	6%
Қымыз (бие сүтінен)	0.2 мг	4%
Сүзбенің массасы - 16.5% май	0.4 мг	8%
Сүт 1,5%	0.38 мг	8%
Сүт 2,5%	0.38 мг	8%
Сүт 3.2%	0.38 мг	8%
Сүт 3,5%	0.38 мг	8%
Ешкі сүті	0.31 мг	6%
Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5%	0.8 мг	16%
Сүт ұнтағы 25%	2.7 мг	54%
Сүт майсызданды	3.32 мг	66%
Балмұздақ сунда	0.35 мг	7%
Йогурт 2.5%	0.38 мг	8%
Крем 10%	0.34 мг	7%
Крем 20%	0.3 мг	6%
Крем 25%	0.34 мг	7%
Крем 8%	0.34 мг	7%
Крем ұнтағы 42%	0.4 мг	8%
Қаймақ 10%	0.3 мг	6%
Қаймақ 15%	0.3 мг	6%
Қаймақ 20%	0.3 мг	6%
Қаймақ 25%	0.3 мг	6%
Қаймақ 30%	0.3 мг	6%
«Голландский» ірімшігі 45%	0.3 мг	6%
«Камемберт» ірімшігі	1.1 мг	22%
Пармезан ірімшігі	0.45 мг	9%
«Рокфор» ірімшігі 50%	1.16 мг	23%
Ірімшік чедрасы 50%	0.33 мг	7%
Швейцариялық ірімшік 50%	0.3 мг	6%
Гоуда ірімшігі	0.34 мг	7%
«Орыс» ірімшігі	0.6 мг	12%
Ірімшік 18% (қалың)	0.28 мг	6%
Ірімшік 2%	0.21 мг	4%
Сүзбе 5%	0.21 мг	4%
Сүзбе 9% (қою)	0.28 мг	6%
Сүзбе	0.21 мг	4%
Жұмыртқа ұнтағы	4 мг	80%
Тауық жұмыртқасы	1.3 мг	26%
Бөдене жұмыртқасы	0.12 мг	2%

В5 витамині балық және теңіз өнімдері:

Өнім атауы	В5 дәрумені 100г	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Ақсерке	0.75 мг	15%
Чум	1 мг	20%
Арқан балық Атлантика (лосось)	1.6 мг	32%
Группа	0.36 мг	7%
Алабұға өзені	0.36 мг	7%
Май майшабақ	0.85 мг	17%
Майшабақ майсыз	0.6 мг	12%
Скумбрия	0.85 мг	17%

Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі В5 дәрумені:

Өнім атауы	В5 дәрумені 100г	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Бұршақ (қабығы бар)	2.3 мг	46%
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)	0.8 мг	16%
Жүгері жармасы	0.35 мг	7%
Көзілдірік	0.9 мг	18%
Інжу арпа	0.5 мг	10%
Бидай жармасы	1 мг	20%
Күріш	0.4 мг	8%
Тәтті жүгері	0.76 мг	15%
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон	0.3 мг	6%
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері	0.3 мг	6%
Қарақұмық ұны	0.44 мг	9%
1 сұрыпты бидай ұны	0.5 мг	10%
Бидай ұны 2 сұрыпты	0.8 мг	16%
Ұн	0.3 мг	6%
Ұнның тұсқағазы	0.9 мг	18%
Сұлы (астық)	1 мг	20%
Сұлы кебегі	1.5 мг	30%
Бидай кебегі	2.18 мг	44%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)	1.1 мг	22%
Бидай (дәнді, қатты сортты)	1.2 мг	24%
Күріш (астық)	0.6 мг	12%
Қара бидай (астық)	1 мг	20%
Соя (астық)	1.75 мг	35%
Бұршақ (астық)	1.2 мг	24%
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар)	0.2 мг	4%
Жасымық (астық)	1.2 мг	24%
Арпа (астық)	0.7 мг	14%

Жаңғақтар мен тұқымдардағы В5 дәрумені:

Өнім атауы	В5 дәрумені 100г	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
жаңғағы	1.77 мг	35%
жаңғақ	0.82 мг	16%
Қарағай, кептірілген	0.94 мг	19%
Қарағай жаңғақтары	0.31 мг	6%
бадам	0.4 мг	8%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)	1.13 мг	23%
Пистойлер	0.52 мг	10%
Жаңғақтар	1.15 мг	23%

В5 дәрумені жемістердегі, көкөністерде, кептірілген жемістерде:

Өнім атауы	В5 дәрумені 100г	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Өрік	0.3 мг	6%
Авокадо	1.4 мг	28%
Насыбайгүл (жасыл)	0.21 мг	4%
Рутабага	0.11 мг	2%
Зімбір (тамыр)	0.2 мг	4%
Асқабақ	0.1 мг	2%
Брокколи	0.51 мг	10%
брюссель қырыққабаты	0.4 мг	8%
Қырыққабат, қызыл,	0.32 мг	6%
Орамжапырақ	0.1 мг	2%
Түрлі-түсті орамжапырақ	0.9 мг	18%
Картоп	0.3 мг	6%
Кинантро (жасыл)	0.57 мг	11%
Крем (жасыл)	0.24 мг	5%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)	0.08 мг	2%
Көк пияз (қалам)	0.14 мг	3%
Пияз	0.1 мг	2%
Сәбіздер	0.26 мг	5%
Қияр	0.27 мг	5%
Тәтті бұрыш (болгар)	0.2 мг	4%
Ақжелкен (жасыл)	0.05 мг	1%
Қызанақ (қызанақ)	0.25 мг	5%
Ревень (жасыл)	0.08 мг	2%
Редис	0.18 мг	4%
Салат (жасыл)	0.1 мг	2%
Қызылша	0.12 мг	2%
Балдыркөк (тамыр)	0.35 мг	7%
Асқабақ	0.4 мг	8%
Аскөк (жасыл)	0.25 мг	5%
Ұрпақтар	0.42 мг	8%
Сарымсақ	0.6 мг	12%
Шпинат (жасыл)	0.3 мг	6%