Бүкіл әлемдегі фитнес-гурулар қайталаудан жалықпайды: экстремалды және радикалды диеталардың қажеті жоқ, қарапайымнан бастап, бірте-бірте салмақ жоғалтыңыз - калорияларды санау. Бір күнде бәрі сізге қаншалықты сәйкес келетінін түсінесіз - бөлікті кесіп, содан кейін оны құрастыруға болады. Сізге көмектесу үшін – миллиондаған қолданбалар. KP хабарласты диетолог Светлана Корчагина, ол «онлайн салмақ жоғалтудың» барлық артықшылықтары мен кемшіліктерін түсіндіреді.
– Калорияларды санауға арналған қосымшалардың негізгі принципі – ішіп-жегеннің барлығын дәл енгізу. Өйткені, сусындардың көпшілігі бірдей жоғары калориялы тағам. Жаңадан бастаушыларға порцияның мөлшері мен салмағын анықтау қиын, сондықтан мен ас үй таразысын сатып алуды ұсынамын. Бірақ уақыт өте келе сіз кешкі астың салмағы қанша екенін көзбен анықтай аласыз.
Бірақ біздің сарапшы ең жақсы деп санаған қосымшаларға қайта оралыңыз.
Lifesum
Қайдан жүктеп алуға болады: Google Play, App Store — тегін.
артықшылықтары: Lifesum - бүгінгі күні «онлайн салмақ жоғалтудың» ең сәндісі. Қолданбаны әзірлеушілер калориялардың банальды жиынтығынан асып түсті және сіздің физиологиялық деректеріңізге, жасыңызға және салмағыңызға негізделген нақты тамақтану жоспарын таңдауды ұсынады. Әрине, ол BJU (белоктар, майлар, көмірсулар) ескере отырып қалыптасады. Түскі ас сіздің тарелкаңызда әлдеқашан болса және оны өзгертуді жоспарламасаңыз, қосымша тамақтың оңтайлы мөлшерін есептейді, осылайша артық бөлік жақтарға кетпейді. Сонымен қатар, Lifesum HealthKit қолдауына ие және қажет болса, белгілі фитнес қолданбаларымен деректер алмаса алады. Қолдану оңай, 10 мыңнан астам тағамдар мен өнімдерді таңдауға болады.
Минус: Адам ағзасы машина емес, ал қолданба диетолог емес. Тамақтану жоспары қаншалықты жақсы болса да, ол бәрібір үлгілік бағдарлама болып табылады. Және бұл сіздің гормондар деңгейін, холестеринді, моторлық және психикалық белсенділікті ескермейді. Бірақ тәртіпті калькулятор ретінде бұл өте жақсы!
MyFitnessPal
Қайдан жүктеп алуға болады: Google Play, App Store — тегін.
артықшылықтары: Әлемдегі ең танымал калория есептегіші, мүмкін, әзірлеушілер бір кездері шатастырып, дерекқорға 6 миллион тауар мен өнімді қосқандықтан. Экранды штрих-кодқа бағыттайсыз және өнімді қолмен толтырудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, MyFitnessPal ыңғайлы және интуитивті интерфейске, BJU калькуляторына, жиі тұтынылатын тағамдарды автоматты түрде есте сақтауға және HealthKit-пен синхрондау мүмкіндігіне ие. Сондай-ақ 350 жаттығудан тұратын бөлім бар. Рас, бұл жаттығуларға күш кірмейді, мысалы, тренажерларда жұмыс істейді, сондықтан жиі пайдаланушылар жүгіруде немесе аэробикада күйген калориялардың аналогын қояды.
Минус: Қолданбаның жұмыс істеуі үшін әрқашан Интернет қажет, әйтпесе таңдалған өнім іздеуде қалқымайды. Ал, BJU туралы деректердің дәлсіздігі. Мысалы, сіз тізімнен тунец сэндвичін таптыңыз. Сіз оны дәнді нан, ірімшік, қызанақ және салат жапырақтарымен жасауға болады. Ал негізгі үлгі ақ нан, майонез, жұмыртқадан тұрады. Нәтижесінде тағамдардың калория мөлшері әртүрлі болады.
майдың құпиясы
Қайдан жүктеп алуға болады: Google Play, App Store — тегін.
артықшылықтары: Шын мәнінде, FatSecret MyFitnessPal-ға ұқсас және интуитивті интерфейсі, ыңғайлы штрих-код сканері және тамақ күнделігін жүргізу мүмкіндігі бар. Бірақ мұнда салмақ жоғалтуда прогресс бар-жоғын тексеру үшін әртүрлі апталардың статистикасын салыстыруға болады. FatSecret бағдарламасында кестеге ағымдағы және өткен салмақты да жазуға болады. BJU-дан басқа, бағдарлама қанттың, талшықтардың, натрийдің, холестериннің мөлшерін ескереді. Сондай-ақ, ол белгілі бір физикалық белсенділік түрін жинасаңыз, калорияларды тұтынуды белгілей алады. Бірақ бұл тек шамамен алынған мәндер екенін түсіну керек.
Минус: Пайдаланушылар әзірлеушілерден қосымшада көбірек тамақ жасауды сұрап келеді (қазір 4), өйткені көпшілігі бөлшек, күніне алты рет тамақтанады және тағамды қолмен енгізуді дамытуды ұсынады. Барлық ұсынылған граммдар арқылы қажетті белгіге дейін айналдыру ыңғайсыз. Ұзақ уақыт алады.
ЯЗИО
Қайдан жүктеп алуға болады: Google Play, App Store — тегін.
артықшылықтары: Біріншіден, қолданба өте әдемі, дизайнерлердің тырысқаны сезіледі. Екіншіден, әрбір өнім фотосуретімен бірге жүреді, нәтижесінде YAZIO жылтыр журналға ұқсайды. Сонымен қатар, бағдарламада калорияларды санауға қажетті барлық функциялар бар – барлық макростары бар өнімдердің дайын кестесі, өнімдеріңізді қосу және таңдаулылар тізімін жасау, штрих-код сканері, спорт пен белсенділікті қадағалау және салмақты жазу.
Минус: Дайын тағамдарға өзіңіздің рецепттеріңізді қоса алмайсыз, ингредиенттер бойынша енгізу керек. YAZIO-да жылына 199 рубль тұратын ақылы Pro нұсқасы бар, ол қоректік заттарды (қант, талшық және тұз) бақылауға, дене майының пайызын, қан қысымын, қандағы қант деңгейін бақылауға, кеуде, бел мен жамбасты өлшеуге мүмкіндік береді. . Бірақ пайдаланушылар параметрлердің қажетсіз екеніне және кейде жазылым құны екі рет алынатынына шағымданады. Сондай-ақ, қолданбаны телефоныңыздан байқаусызда жойсаңыз, премиум есептік жазба үшін қайтадан төлеуге тура келеді.
«Калория есептегіші»
Қайдан жүктеп алуға болады: Google Play, App Store — тегін.
артықшылықтары: Егер сізге артық ештеңе жоқ қарапайым және түсінікті бағдарлама қажет болса, калорияларды есептегіш - тамаша нұсқа. Сонымен қатар, қолданба Интернетсіз тамаша жұмыс істейді. Сонымен қатар, ол негізгі функцияларды өте жақсы орындайды: есептелген макростары бар өнімдердің дайын жиынтығы, рецепттерді қосу мүмкіндігі, негізгі спорттық әрекеттердің тізімі, BJU калорияларының жеке есебі.
Минус: Минимализммен қосымша кейде мектеп қабырға газетіне ұқсайды: мұнда жамбас шеңберін есептейтін кестелер жоқ. Жақсы, бұл калория есептегішінен артық болып көрінбейді.