Мазмұны
Неліктен етеккір кезінде диетаны сақтау керек?
Сіз етеккір кезінде шаршап, тітіркенуді сезінесіз бе? Бұл түсуге байланысты Серотонин, нейротрансмиттері көтеріңкі көңіл-күй, сонымен қатар темірдің айтарлықтай жоғалуына. Қандағы қант, яғни қандағы қант деңгейі де айтарлықтай төмендей бастайды. Бұл факторлар біріктірілген етеккір циклінің осы негізгі уақытында сізде пайда болуы мүмкін сораптың соғу жиілігін ескереді. «Сондықтан дене күш-жігерін екі есе арттыру арқылы өтейді ең жақсы тепе-теңдікті сақтау. Бұл қосымша калория шығындарын тудырады », - деп түсіндіреді Мелоди Ноэль, Мэйсонс-Альфорттағы диетолог-диетолог (94). Нәтиже: сіз аш болуыңыз мүмкін және тәтті тағамдарды алғыңыз келеді ...
Менструация кезінде салмақ қоспау үшін не жеу керек?
«Бірақ сақ болыңыз энергия шығыны кезең соншалықты маңызды емес. Біз тек күйеміз 500 ккал Осы уақыт ішінде күніне орта есеппен 100 ккал немесе 2 шаршы шоколадқа тең », - деп ескертеді Мелоди Ноэль. Сондықтан сақ болыңыз тілектер адастыру бұл салмақтың өсуін тудырады. Қолдау арқылы құрамында темір бар тағамдар – қызыл ет, қара пудинг, жасымық – және қандағы қанттың өзгеруін шектейтін өте тәтті емес, біз тым көп шаршаумен байланысты ыңғайсыздықтың алдын аламыз.
«Сонымен қатар сіз тамақты бөліп, күніне бір немесе екі теңдестірілген жеңіл тағамдар бере аласыз - 1 уыс бадам + 1 банан немесе 1 шаршы қара шоколад - күйді сақтау үшін. толық сезіну », - деп кеңес береді Мелани Ноэль. Сондай-ақ, сарапшы етеккір кезінде физикалық белсенділікпен айналысуды ұсынады. «Ағзада эндорфиндер шығарылады, бұл серотониннің, демек, жақсы көңіл-күйдің пайда болуына ықпал етеді. »Тым тәтті немесе тым майлы «эмоционалды» крекингтер енді болмайды! «Және өзіңізді жақсы ылғалдандыруды ұмытпаңыз. 2 литр магний немесе кальций суын (Гепар немесе Контрекс) ішу жақсы пішінді сезіну үшін ісіну немесе іш қату сезімін азайтуға көмектеседі », - деп қорытындылады ол.
Есте сақтау : Ісіну немесе іш қату сезімін азайту үшін біз күніне кемінде 2 литр су ішеміз.
Бейнеде: Мен етеккір келгенде не жеймін?
Менструация кезінде жеуге болатын тағамдар
Мерзімді құмарлық үшін сұлы
Оның құрамындағы көмірсулар миға тыныштандыратын әсер етеді. Оның гликемиялық индексі өте төмен, оны денеге бірте-бірте сіңіруге мүмкіндік береді, сондықтан құмарлықтармен күреседі. Оны крахмал немесе үлпек түрінде пісіріп жеуге болады. Таңғы ас үшін дұрыс доза: 3-5 ас қасық.
Неліктен етеккір кезінде жұмыртқаны жеу керек?
Олар күн бойы тоқтап қалу үшін сапалы ақуызды жеткізеді. Серотониннің прекурсоры триптофанға өте бай, оларда шаршауды азайтуға көмектесетін В6 дәрумені бар. Сізде холестерин бар ма? Дүрбелең емес, тек озып кетпеңіз 3 жұмыртқа аптасына.
Менструация кезінде қандай жеміс жеуге болады?
В6 дәруменінің кені, банан ережелер кезінде ұнайтын жеміс болып табылады. Ол көңіл-күймен байланысты барлық нейротрансмиттерлердің өндірілуіне ықпал етеді. Оның жақсы калий мазмұны бұлшықет жиырылуын азайтуға және етеккір ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Ақырында, құрамындағы С витаминінің аз мөлшері темірдің жақсы сіңуіне кепілдік береді.
Транзит және С витамині үшін шикі шпинат жапырақтары
Талшыққа бай, олар транзитке көмектеседі! Олар сондай-ақ құрамындағы С дәруменіне арналған табаққа салынады. Сіз оларды пісірмесеңіз! Брокколи, борды және аругула сияқты көптеген жасыл жапырақты көкөністер сияқты, шпинат темірдің тамаша көзі болып табылады.
Қызыл етте көп темір
Құрамындағы темір мөлшері етеккір циклінің осы кезеңінде айтарлықтай жоғалтуларды өтеуге мүмкіндік береді. Тәулігіне 100-ден 150 г-ға дейінгі бөлікке ставка жасаңыз және ваучерге тапсырыс беріңіз сирек стейк немесе оның микроэлементтерін сақтау үшін нүктеде. Тағы бір күшті нүкте: оның ақуызды қабылдауы.
Бадам: етеккір кезінде шаршауға қарсы одақтас
Егер сіз шаршасаңыз, олар сіздің одақтасыңыз! Бір жағынан, бұл өсімдік ақуыздары аштық сезімімен күресуге көмектеседі, сондықтан, григнотаждар. Екінші жағынан, олардың магнийге байлығы шаршаумен күреседі, бұлшықет релаксациясына және серотонин өндірісіне ықпал етеді. Үшін теңдестірілген тағамдар : тұтас, қабығы жоқ және қарапайым бадамдарды таңдаңыз. Күніне 15-20 жеткілікті!
Лосось, қанықтыратын және қабынуға қарсы
Ақуыздың көзі, лосось а қанықтыратын балық. Оның пайдалы майлары аштықты азайтады және ағзадағы қанттың сіңуін азайтады. Құрамында миға қажетті май қышқылы омега 3 болғандықтан, ол серотониннің өндірілуіне ықпал етеді. Бұлар да қабынуды азайтуға көмектеседі.