Адамдар 25⁰С шамасында орташа температураға генетикалық тұрғыдан бейімделген. Өңірлерімізде рекордтық термометр көрсеткіштері табиғат заңдылықтарын бұзады, ал мұндай әзілдер, өздеріңіз білетіндей, денсаулық үшін назардан тыс қалмайды.
Жазда кардиологтар пациенттердің жүрек жұмысы туралы жиі шағымдарын атап өтеді. Сіз мегаполис тұрғындарын қызғанбайсыз: жоғары ауа температурасы, ыстық асфальт және пайдаланылған газдар жағдайды қиындатады. Созылмалы оттегі тапшылығы жалпы әл-ауқатты нашарлатады, жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына немесе өршуіне әкеледі, ауа райының сезімталдығын арттырады. Ерекше тәуекел тобына қарт адамдар, балалар, жүкті әйелдер жатады.
Термометр 30⁰С жеткенде, терлеу орта есеппен 5 есе артады. Сол сияқты адам спортпен айналысқанда немесе дене еңбегімен айналысқанда терлейді. Егер сұйықтықтың жоғалуы уақтылы толтырылмаса, тыныс алудың қысқаруы, қан қысымы проблемалары немесе ісіну оңай болады. Сонымен қатар, терлеу кезінде адам бұлшықеттерге қажетті пайдалы заттарды жоғалтады: калий, магний және натрий.
Әсіресе ыстық күндер әдетте ұйқышылдықпен, тітіркенумен және көңіл-күйдің өзгеруімен бірге жүреді. Жарқыраған күн мен жасыл желекке ләззат алудың орнына адамдар нашар көңіл-күйге, ұйықтаудың қиындығына және апатияға шағымданады. Бұл жағдайда таңқаларлық ештеңе жоқ - бұл дененің стресске табиғи реакциясы. Гипотониялық науқастарға (төмен қан қысымы бар адамдар) тәтті емес. Ыстық ауа-райында қан қысымы табиғи түрде төмендейді, бұл белсенділікке деген ұмтылысты азайтады.
Кешке дейін мұқият жағылған таңғы макияж тек есте қалады. Май бездерінің белсенді жұмысына байланысты тері майлы болады. Косметологтар бұл кемшілікті ұнтақпен бүркеуге кеңес бермейді: тері тесігі тыныс алуы керек және косметика қабаттарымен бітелмеуі керек. Бетке арналған майлықтарды немесе табиғи жазғы кремдерді таңдаған дұрыс (олардың формуласында май бездерінің қызметін бақылайтын компоненттер бар). Таңертең және кешке үйде SPA процедураларын орындаңыз - мысалы, шөптер мен эфир майлары негізіндегі мұз текшелерін қолданыңыз - тері ризашылықпен жауап береді.
Жалпы, жаздың аптап ыстығында бәрі соншалықты мұңды емес. Қарапайым нәрсені біле отырып, «жасыл» маусымнан ләззат алуға болады және қажет жылу рецептері.
– Барлық жүйелер мен мүшелердің қалыпты жұмысын қолдайды су. Ол таза, ішуге жарамды, жақсырақ бөлме температурасында болуы керек (мұзға қарағанда асқазанның қабырғалары тезірек сіңеді). Жазда серуендеуге немесе жұмысқа барғанда, өзіңізбен бірге өмір беретін ылғалдың шыны бөтелкесін алыңыз. Шөлдеу - бұл күтпеген сезім: ол сізді кез келген жерде ұстауы мүмкін.
– Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа қарапайым су ішуден жалыққандарға көмек көрсетіледі шөптер мен цитрус. Егер сіз оған бірнеше тамшы әк, ұсақталған жалбыз және бірнеше мұз текшелерін қоссаңыз, су жаңа болмайды.
– Шырындар, кофеинді сусындар және қант қосылған шай алып тастау. Олар онсыз да шаршаған денені сусыздандырады.
- Тамақтануыңызды бақылаңыз. Күз келді, жаздан барлық пайдалы нәрселерді алып үлгеріңіз! Жидектер, көкөністер, бай ассортименттегі жемістер біздің елде жыл бойы сән-салтанат емес. Табиғаттың жаңа өнімдерін тұтынған кезде маусымдық тағамдардан рахат алыңыз. Мұндай тамақтан кейін сезім жеңіл болады, ал ағзаға пайдасы баға жетпес.
- Дұрыс киініңіз! Тығыз маталар, киімнің қара түстері және синтетика жылуды болдырмауға көмектеспейді. Жаз үшін зығырдан, мақтадан, жібектен жасалған жеңіл, жеңіл киімдерді таңдау оңтайлы. Содан кейін тері тыныс алады, артық терлеу болмайды. Бас киім дресс-кодты толықтырады: сүйкімді панама қалпақ, қалпақ немесе қалпақ. Шындық үшін біз ресейлік мегаполистерде шляпалар танымал емес екенін мойындаймыз. Егер сіз антипанамисттердің бірі болсаңыз, онда көлеңкеде жүруге тырысыңыз және мүмкіндігінше ыстық күн астында болыңыз.
– Оң әсерді ежелгі дәуірдегі дәрігерлер де жоғары бағалаған күндізгі ұйқы ыстық уақытта. Көлденең күйде небәрі 40 минут демалу қан айналымын жақсартады, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартады. Бразилиялықтар, испандар, гректер, кейбір Африка елдерінің тұрғындары күн сәулесімен ұйықтау идеясына сіңгені сонша, олар бұл қасиетті уақытты сиеста деп атады. 13-15 сағат арасында ұйықтау жақсы. Дегенмен, дәрігерлер жарты сағаттан артық ұйықтауды ұсынбайды - бұл жағдайда арман тым терең болады: ояту және қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет. Егер кеңселік шындық сиестаны білдірмесе, онда жазғы демалыста мұндай қабылдау өте пайдалы болады!
- 11-ден 17: 00-ге дейін Күн денсаулыққа ерекше қауіп төндіреді. Мүмкін болса, бұл уақытты үй ішінде немесе ағаштардың кружевые көлеңкесінде өткізуге тырысыңыз. Таңертеңгі уақытта күнді сіңіруге болады, ал серуендеу ұйықтар алдында, салқындық түскенде одан да пайдалы болады.
Жаздың ыстық күнінде үйден шығып, өзіңізбен бірге жақсы көңіл-күй алыңыз. Табиғатта ауа-райының қолайсыздығы жоқ, демек, жоғарыда аталған барлық «жылу кезінде мінез-құлықтың нәзіктіктерін» білу сіздің жазыңызды жарқын және жарық етуге көмектеседі.