Мазмұны
- 1. Бір-бірін жақсы көретінін тағы бір рет айтуды ұмытпаңыз
- 2. Бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз
- 3. Телефондар мен басқа құрылғыларды өшіріңіз
- 4. Салауатты және толық ұйқы туралы қамқорлық жасаңыз
- 5. Алғыс айтуды ұмытпаңыз
- 6. Істі ретке келтіруге тырыспаңыз
- 7. Сезімдер туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз.
- 8. Балаларға жатын бөлмеге кіруге болмайды.
Заманауи өмірдің қарбалас қарқыны, бала күтімі, төленбеген төлемдер, күнделікті күйзеліс, көптеген ерлі-зайыптыларға қосылуға уақыт табу қиынға соғатыны таңқаларлық емес. Сондықтан жалғыз қалуға мүмкіндік беретін уақыт құнды. Міне, психологтар серіктеспен эмоционалды жақындықты сақтау үшін не істеуге кеңес береді.
Ерлі-зайыптылық төсек - бұл сіз бір-біріңізбен жалғыз болатын орын, ол ұйықтауға, жыныстық қатынасқа және әңгімелесуге арналған орын болуы керек. Бақытты жұптар күніне бір сағат болсын, 10 минут болсын сол уақытты тиімді пайдаланады. Олар қарым-қатынаста жақындықты сақтауға көмектесетін рәсімдерді ұстанады.
1. Бір-бірін жақсы көретінін тағы бір рет айтуды ұмытпаңыз
«Күннің уайымына және сізді бір-біріңізге ренжітетін барлық нәрсеге, ертеңгі күн туралы алаңдаушылыққа қарамастан, серіктесіңізге оны қаншалықты жақсы көретініңізді еске салуды ұмытпаңыз. Психолог Райан Хаус: «Мен сені жақсы көремін» деген сияқты сөздерді күбірлетпей, шындап айту маңызды», - деп кеңес береді.
2. Бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз
Психотерапевт Курт Смит: «Көбінесе серіктестер күні бойы бір-бірін көрмейді, кешті бөлек өткізеді және әртүрлі уақытта ұйықтайды», - дейді. «Бірақ бақытты жұптар бірге болу мүмкіндігін жіберіп алмайды — мысалы, олар тістерін бірге тазалап, төсекке жатады. Бұл қарым-қатынаста жылулық пен жақындықты сақтауға көмектеседі ».
3. Телефондар мен басқа құрылғыларды өшіріңіз
«Қазіргі әлемде бәрі үнемі байланыста және бұл серіктестерге бір-бірімен сөйлесуге уақыт қалдырмайды - әңгімелер, нәзіктік, психикалық және физикалық жақындық. Әріптес телефонға толығымен батырылған кезде, ол сізбен бөлмеде емес, басқа жерде жүргендей болады, дейді психотерапевт Кари Кэрролл. — Терапияға келген және осы мәселені түсінген көптеген жұптар отбасында «телефондар кешкі 9-дан кейін өшіріледі» немесе «төсекте телефон жоқ» ережелерін енгізеді.
Сондықтан олар дофамин өндірісін ынталандыратын әлеуметтік желілерге тәуелділікпен күреседі (ол тілектер мен мотивацияға жауап береді), бірақ эмоционалдық жақындық пен сүйіспеншілік сезімімен байланысты окситоцинді басады.
4. Салауатты және толық ұйқы туралы қамқорлық жасаңыз
Психотерапевт Мишель Вайнер-Дэвис: «Қайырлы түнде бір-бірін сүйіп, сүйіспеншілікпен немесе серіктесіңізге оларды жақсы көретініңізді айту туралы кеңеспен салыстырғанда, түнде жақсы ұйықтау туралы кеңес соншалықты романтикалық емес», - дейді «Тоқтатыңыз» кітабының авторы. Ажырасу. «Бірақ сапалы ұйқы психикалық денсаулық пен әл-ауқат үшін өте маңызды, ол келесі күні эмоционалды түрде қолжетімді болуға көмектеседі. Егер сізде ұйқымен проблемалар туындаса және оны өзіңіз шеше алмасаңыз, дұрыс режимді құруға көмектесетін маманмен сөйлесіңіз ».
5. Алғыс айтуды ұмытпаңыз
«Ризашылық сезімі көңіл-күй мен көзқарасқа жақсы әсер етеді, неге бірге алғыс айтпасқа? Ұйықтар алдында бір-біріңізге және күніңізге неге риза екеніңізді айтыңыз, - дейді Райан Хаус. — Мүмкін, бұл сіз ерекше бағалайтын серіктестің кейбір қасиеттері немесе өткен күннің қуанышты оқиғалары немесе басқа нәрсе. Осылайша сіз күнді позитивті нотамен аяқтай аласыз».
6. Істі ретке келтіруге тырыспаңыз
«Бақытты жұптарда серіктестер ұйықтар алдында барлық келіспеушіліктерді шешуге тырыспайды. Екеуіңіз де шаршаған кезде және эмоцияларды тежеу қиынырақ болған кезде келіспеушіліктер туындаған тақырыптарда байсалды әңгімелесу жақсы идея емес, деп ескертеді Курт Смит. «Көптеген ерлі-зайыптылар төсек алдында ұрысып қателеседі, бұл уақытты бір-бірінен алыстағанша, жақындау арқылы пайдаланған дұрыс».
7. Сезімдер туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз.
«Әріптестер үнемі стрессті тудыратын барлық нәрсені талқылап, бір-біріне сөйлесуге мүмкіндік береді. Бұл кешті қиындықтарды талқылауға арнау керек дегенді білдірмейді, бірақ тәжірибе алмасуға және серіктесіңізді қолдауға 15-30 минут уақыт бөлген жөн. Осылайша сіз оның өмірінің сізге тікелей қатысы жоқ бөлігіне көңіл бөлетініңізді көрсетесіз, - деп кеңес береді Кари Кэрролл. «Мен клиенттерді серіктесінің алаңдаушылығын тыңдауға және бірден проблемалардың шешімін іздеуге тырыспауға үйретемін.
Көп жағдайда адамдар өз пікірін айту мүмкіндігіне риза. Түсіну мен қолдауды сезіну сізге келесі күні стресспен жақсы күресуге көмектесетін күш береді ».
8. Балаларға жатын бөлмеге кіруге болмайды.
«Жатын бөлме сіздің жеке аумақыңыз болуы керек, тек екі адамға ғана қолжетімді. Кейде балалар ауырған кезде немесе қорқынышты түс көргенде ата-анасының төсегінде болуды сұрайды. Бірақ көп жағдайда балаларды жатын бөлмеге кіргізбеу керек, - дейді Мишель Вайнер-Дэвис. «Ерлі-зайыптыларға жақын болу үшін жеке кеңістік пен шекара қажет».