«Негізгі» дегеніміз не және жаттықтырушылар оны неге үйретуді талап етеді?

«Негізгі» дегеніміз не және жаттықтырушылар оны неге үйретуді талап етеді?

Фитнес

Жақсы «негізгі» жұмыс спорттық өнімділікті арттырады, төменгі арқадағы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, дененің төменгі бөлігіндегі жарақаттарды, соның ішінде иықты, сыртқы келбетті жақсартады және проприоцепцияны күшейтеді.

Жаттықтырушы белгілі бір жаттығуды орындау кезінде «өзекті іске қосу» керек екенін түсіндіргенде біз нені елестетеміз? Әдетте ойда бейнеленетін - бұл классикалық «планшеттің» бейнесі, яғни әдеттегі нәрсе - қарынның тік ішегі. Бірақ «өзек» дененің әлдеқайда кең аумағын қамтиды, оны «Қазіргі негізгі дайындық» нұсқаулығының авторы және физикалық белсенділік пен спорт бойынша бакалавр Хосе Мигель дель Кастильо түсіндірді. Алдыңғы іш аймағынан басқа (қарынның тік бөлігі, қиғаш және көлденең іш) «ядроға» артқы бөлігі кіреді, онда үлкен бөксе, шаршы бел және басқа да кішкене тұрақтандыратын бұлшықеттер. Бірақ оның жоғарғы аймақта кеңеюі бар диафрагма және скапулярлық аймақ иық пышақтары ал төменгі жағында - көмегімен жамбас қабаты. Сонымен қатар, егер біз спорттық өнімділік туралы айтатын болсақ, онда бізде иық белдеуі (иық пышақтары) мен жамбас белдеуі де болуы керек еді. «Бұл негізгі ұғымның өзі сүйек тұтқалары мен буындарынан басқа бекітілген нервтерді, байламдар мен сіңірлерден басқа 29 жұптан астам бұлшықетті қамтиды», - деп түсіндіреді Дель Кастильо.

«Негізгі» не үшін қажет

Түсіндіру үшін негізгі функционалдылық Сарапшы алдымен құрсақ аймағының классикалық жаттығуы «қытырлақ», иілу мен іш аймағының жиырылуына негізделген сол жылдарға оралады. иық пышақтары немесе жалпы алғанда, тізені шынтақпен тигізу үшін діңгекті толығымен көтеру. Уақыт өте келе әр түрлі спорттық биомеханикалық мектептер өздерінің зерттеулері мен кейінгі ғылыми зерттеулері арқылы анықтады «ядроның» негізгі функциясы қозғалыс туғызу емес, оның алдын алу болды Бұл «өзекті» оқытудың классикалық әдісіндегі түбегейлі өзгеріс болды.

«Ядроның» кілті - бұл мүмкіндік беретін «қатаң функционалды блоктың» бейнесі дененің төменгі бөлігінен дененің жоғарғы жағына күштерді беру және керісінше. «Бұл күштердің түйісу аймағы жоғарыдан төменге немесе төменнен жоғары қарай жүруге мүмкіндік береді, мысалы, ол теннис ракеткасымен қатты соққыларға немесе энергиямен соққы береді ... Егер сізде функционалды блок болса, күштердің функционалды ауысуы. бұл әлдеқайда тиімді. Сіздің спорттық көрсеткіштеріңіз жоғарылайды, себебі сіз көбірек жүгіресіз, жоғары секіресіз және әрі қарай лақтырасыз », - дейді Дель Кастильо.

Сондықтан «ядро» функцияларының бірі болып табылады спорттық өнімділікті арттыру. Және бұл туралы ғылыми дәлелдер бар. Бірақ оның басқа функцияларын растайтын «ядро» туралы зерттеулер әлі де бар: бел аймағындағы жарақаттар мен патологияларды болдырмау және болдырмау. Ал біз бұл туралы айтатын болсақ жара Біз спорттық жаттығулар кезінде болуы мүмкін жағдайларды ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде кез келген адам зардап шегуі мүмкін жағдайларды айтамыз. «Көгалдандырушыға белдік жарақаттанудың алдын алу үшін таңдаулы спортшыға қарағанда көп немесе көп жұмыс қажет», - дейді сарапшы.

Шындығында, біз ұялы телефонға қарауды тоқтатпайтын, сондай -ақ отырықшы өмірге әкелетін қазіргі қоғамда спецификалық емес бел ауруыбіз оның пайда болуын білмейтін және дәлелдемелер әдетте радиологиялық суретте көрінбейтін (көбінесе қажетсіз және қажетсіз дабыл) аурудың қайдан келгенін анықтауға тырысатындардың бірі.

Эстетика және дене туралы түсінік

Спорттық өнімділікті жақсартудан және жарақаттардың алдын алуға көмектесуден басқа, негізгі жұмыс мүмкіндік береді сыртқы келбетін жақсарту ол құрсақ қуысының азаюына ықпал етеді.

Бұл сондай -ақ жамбас қабатын нығайтуға және проприоцепцияны жақсартуға көмектеседі (біздің мидың біздің денеміздің барлық бөліктерінің нақты орналасуын білу мүмкіндігі).

Дел Кастильоның айтуынша, қазіргі уақытта жүргізіліп жатқан «негізгі» жұмыстың тағы бір үлесі - бұл негізгі дайындықтың екі принципін жақсартуға әкелді. Әртүрлілік және ермек. «Қазір біз кинетикалық тізбектермен жұмыс жасаймыз, олар әр түрлі бұлшықеттерге агглютинация жасауға мүмкіндік береді, мысалы, ағаш кескіштің моторлық үлгісі; алайда ол аналитикалық және оқшауланған түрде жұмыс істеген », - дейді ол.

«Негізгі» жұмыс қаншалықты жиі

Хосе Мигель дель Кастильо үшін негізгі жаттығулар тек спортшылар үшін ғана емес, барлық адамдар үшін негізгі профилактикалық жұмыс болуы керек (аптасына екі арнайы сессиямен). Алайда, ол жаттығуларды жоспарлау кезінде бұл әркімнің физикалық жаттығуларға бөлетін уақытына байланысты болатынын біледі, себебі егер апталық жаттығулардың көлемі тым көп болса, оларды орындамау немесе тіпті тастап кету қаупі бар.

Бұл сондай -ақ, бұл адамның бұл аймақты арнайы жұмыс жасау керектігін көрсететін сигналдың қандай да бір түрін қабылдай алатындығына байланысты болады, өйткені жамбас аймағы жақсы бақыланбаған жағдайда, бел аймағы көп айналады немесе бел аймағының шамадан тыс иілуін көрсетеді. Яғни, сіз омыртқаның немесе жамбастың қозғалысын ажырата алмайтын кезде (лумбопельвиялық диссоциация деп аталады). «Идеал - мен« 2 × 1 »деп аталатын жаттығулармен, яғни екі түрлі жұмысты бір мезгілде орындауға мүмкіндік беретін жаттығулармен« өзекті »жұмыс жасау», - дейді ол.