Мазмұны
Кофе - әлемдегі ең танымал сусындардың бірі. Ересек тұрғындардың жартысына жуығы оны ішеді. Және, әрине, дәм үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің күш пен концентрацияны арттыру үшін. Атап айтқанда, жаттығу кезінде.
Австралия, АҚШ және Ұлыбританиядағы бір топ зерттеушілер 300-ға жуық тақырыпты қамтитын осы тақырып бойынша 5,000 ғылыми еңбекке талдау жүргізіп, қызықты тұжырымдар жасады, бұл кофенің адамға спорттық жаттығулар кезінде қалай көмектесетінін түсінуге көмектеседі.
Кофе төзімділікті жақсартады
Белгілі болғандай, бір шыныаяқ кофе ішкеннен кейін спорттық көрсеткіштердің тек 2-ден 16% -ға дейін жақсаруын күтуге болады.
Кофеинге қатты әсер ететіндер шамамен 16% жақсарғанын көре алады, бірақ бұл өте маңызды емес көрсеткіш. Орташа адам үшін жақсару 2-6% аралығында болуы мүмкін.
Әрине, қарапайым жаттығулар үшін бұл көрсеткіш үлкен болып көрінбеуі мүмкін. Бірақ бәсекеге қабілетті спорт түрлерінде өнімділіктің салыстырмалы түрде аз жақсаруы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Зерттеушілер кофеиннің велосипедпен жүгіру мен жүру қабілетін ұзақ уақытқа жақсарта алатындығын немесе қысқа мерзімде біраз қашықтыққа жүре алатындығын анықтады. Бұл бізге жаттығу залында берілген салмақпен көбірек жаттығулар жасауға немесе жалпы салмақты ұлғайтуға мүмкіндік береді.
Сізге жаттығу алдында қанша кофе қажет
Кофедегі кофеин кофе дәндерінің түріне, дайындалу әдісіне және кесе мөлшеріне байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл кофенің қандай сусынмен сертификатталғанына байланысты болуы мүмкін. Орташа алғанда, қайнатылған кофенің бір шыныаяқында әдетте 95-тен 165 мг-ға дейін кофеин бар.
Сарапшылар кофеиннің дозаларын жақсарту үшін 3-тен 6 мг / кг-ға дейін қажет деп санайды. Бұл салмағы 210 кг адамға 420-дан 70 мг-ға дейін. немесе шамамен 2 кесе кофе. Қауіпсіздік мақсатында әдетте кофе ішпейтіндерді төмен дозалардан бастау керек.
Жаттығудан қанша уақыт бұрын кофе ішу керек?
Сарапшылар кофеинді жаттығуға дейін 45-90 минут ішінде ішуге кеңес береді. Кофеиннің кейбір түрлері, мысалы, кофе, сағыз тез сіңіріледі және жаттығудан 10 минут бұрын қолданған кезде де өнімділікті арттыру әсерін тигізуі мүмкін.
Бұл біз бәрімізге «кофеинді жүктеуді» бастау керек дегенді білдіре ме? Мүмкін, тек ақылға қонымды емес. Адамдар әдетте кофеинді өнімділікті жақсарту үшін ішетін болса да, кейбіреулер үшін бұл елеусіз, тіпті қауіпті болуы мүмкін. Кофеинді дозаланғанда ұйқысыздық, нервоздық, мазасыздық, асқазанның тітіркенуі, жүрек айну, құсу және бас ауруы сияқты жағымсыз жанама әсерлер болуы мүмкін.
Төмендегі бейнеден кофенің жаттығуды жақсартатын 4 себебі туралы:
