Мазмұны
- Роликті коньки тебу кезінде қандай бұлшықеттер дамып жатыр?
- Аяқ бұлшықеттері қалай жүктеледі?
- Негізгі бұлшықеттер үнемі шиеленіседі.
- Дельта тәрізді бұлшықеттер қалай жұмыс істейді?
- Арқаның беткі бұлшықеттері кем емес стресс алады
- Жарақат алмау үшін роликті қалай сырғанауға болады?
- Жабдық өмірді сақтап қалуы мүмкін
- Сізге құлап түсу керек
- Роликті коньки тебудің негізгі ережелері
Бүгінде роллер-спорт түрі барлығына қол жетімді. Көптеген саябақтарда сіз жабдықты жалға ала аласыз және осы қызықты әрекетті меңгере аласыз. Жақсы бейнелерді салыстырмалы түрде арзан сатып алуға болады. IISA - Халықаралық конькимен сырғанау Ассоциациясының сертификатталған мамандары негіздер мен трюктерді үйрететін арнайы роликті коньки де бар.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS - бұл әлемдегі роликті конькимен саяхаттауды ұйымдастыратын ең танымал туристік агенттік. Бастапқыда ол тек АҚШ-та ғана болды, бірақ уақыт өте келе ол көптеген еуропалық елдерде өз қызметін кеңейтті. Енді роликті сүйетіндер Амстердамға, Берлинге және Парижге бару арқылы «дөңгелектегі турды» сатып ала алады.
Роликті коньки тебу кезінде қандай бұлшықеттер дамып жатыр?
Ең алдымен, бұл жаттығу кезінде жүрек бұлшықеті белсенді жұмыс істеп, бүкіл дененің төзімділігі мен кардиологиялық қарсылықты арттыратынын атап өткен жөн. 1 сағаттық роликпен сырғанау 300-ден 400 ккал-ға дейін жұмсауға мүмкіндік береді, бұл май жағуға арналған тамаша жаттығу. Аяқтың бұлшықеттері (балтырлар, квадрицепс, жамбастың артқы жағы, глутеальды бұлшықеттер), іш бұлшықеттері (түзу, қиғаш), қол бұлшықеттері (дельта тәрізді), арқа бұлшықеттері (үстірт) өте жақсы өңделген.
Аяқ бұлшықеттері қалай жүктеледі?
Роликті коньки кезінде квадалар өте жақсы жұмыс істейді. Бұл әсіресе алға иілу кезінде байқалады, бұл бұлшықет аймағында жану сезімі жақсы сезіледі. Бірақ басқа бұлшықеттер үнемі шиеленіс жағдайында болады. Тік қалыпта тұру, аяқтың бұлшықеттеріне әсері көп болады, бірақ ол әрдайым жұмыс істемейді. Дененің көлбеуін өзгерте отырып, құлап, тік қалыпқа келтіріп, жүктеме глутеальды бұлшықеттерге шоғырланады.
Негізгі бұлшықеттер үнемі шиеленіседі.
Негізгі бұлшықеттер - бұл жамбастың, жамбастың және омыртқаның тұрақтануына жауап беретін бұлшықеттер кешені. Баспасөз бұлшықеттері үшін неғұрлым көңілді және белсенді жаттығулар елестету мүмкін емес. Роликті коньки тепе-теңдікті бақылау қажеттілігін қамтиды. Осының арқасында баспасөздің тік ішегі мен қиғаш бұлшықеттері үнемі шиеленіседі. Қиғаш бұлшықеттер серпінді қозғалыс кезінде қолданылады.
Дельта тәрізді бұлшықеттер қалай жұмыс істейді?
Жоғарыда айтылғандай, роликпен сырғанау тепе-теңдікті үнемі қадағалауды көздейді, сондықтан бұл процеске бірінші кезекте қолдар қатысады. Тепе-теңдіктен басқа, құлау кезінде қолдар қолданылады. Олардың көмегімен қарқын белгіленді. Әрине, роликпен сырғанау кезінде бұлшықет көлемін арттыру үшін жұмыс істемейді, бірақ бұлшықеттің жақсы тонусы қамтамасыз етіледі.
Арқаның беткі бұлшықеттері кем емес стресс алады
Сіз жаттығу залында терең арқа бұлшықеттерін жақсы дайындай аласыз, ал конькимен сырғанау кезінде беткей бұлшықеттер жақсы жұмыс істейді. Қолдар жылдамдықты, соның ішінде бүкіл денені және жұмысқа қайта қосады.
Жарақат алмау үшін роликті қалай сырғанауға болады?
Роликті коньки травматикалық спорт түрі болып табылады, сондықтан оның дұрыс жабдықталуы туралы қамқорлық қажет.
Жабдық өмірді сақтап қалуы мүмкін
Дұрыс жабдық сізді ауыр жарақаттардан қорғайды және кейде өмірді сақтап қалуы мүмкін. Қорғаныс элементтерінің болуы ең аз тәуекелмен жаңа трюктарды білуге мүмкіндік береді. Конькимен сырғанауға арналған қорғаныс құралдарының негізгі жиынтығы келесі компоненттерден тұрады:
- тізе жастықшалары;
- шынтақ төсеніштері;
- білекке қарсы қорғаныс;
- дулыға.
Сізге құлап түсу керек
Жаңадан бастаушылар үшін роликтерді игеру үшін, ең алдымен, құлап түсуді үйренген жөн. Қалай дұрыс қонуға болатындығын білмеу жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Қорғаныс элементтерін қолдана отырып, әрқашан алға қарай құлап түсу керек: тізе жастықшалары мен локте жастықшалар, тежеу үшін білекке қарсы қорғаныс қажет. Құлау процесі мүмкіндігінше сырғыма болуы керек. Төтенше жағдайларда сіз өзіңіздің жағыңызға құлай аласыз.
Роликті коньки тебудің негізгі ережелері
Қалай дұрыс құлау керектігін біліп, сіз атқа міну процесін игере аласыз. Ол үшін сізге кейбір ережелермен танысу қажет:
- Дөңгелектер мықтап байланған болуы керек.
- Қозғалыс кезінде шынтақ пен тізені сәл бүгу керек, денені алға еңкейту.
- Егер сіз әлі тәжірибелі сырғанаушы болмасаңыз, асфальт төселген ылғал учаскелермен жолдың бойымен жүрмеңіз.
- Әрқашан жылдамдығыңызды қадағалаңыз.
- Құм мен ластанған жерлерден аулақ болыңыз.
- Қысқа қашықтықты игеруді бастаңыз (2-4 метр).
- Жолды қадағалаңыз, кішкентай балалардан сақ болыңыз.