Мазмұны
Қай қыз жақсы көрінгісі келмейді? Ерте ме, кеш пе, әйел фигураны қалай түзетуге болатынын ойлайды. Көбісі диетаны қолданады, бірақ мұның дұрыс жолы - спорт пен дұрыс тамақтану. Велосипед сіздің фигураңызға қалай әсер ететінін қарастырыңыз.
Әйелдердің логикасы қарапайым: «Неғұрлым тез болса, соғұрлым жақсы». Бірақ күш-жігерсіз жылдам нәтиже болмайды. Әлемде сіздің фигураңызды жақсы күйде ұстауға мүмкіндік беретін көптеген түрлі спорт түрлері бар. Алайда жаттығу залындағы қажырлы жаттығулар, фитнес аэробика денені шаршатады және бастапқыда эйфория сезімін тудырады.
Велосипедпен жүру - уақытты тиімді өткізгісі келетін және әдемі фигураға ие болғысы келетіндер үшін таңдау. Ұзақ велосипедпен жүру бүкіл денеге әсер етеді. Бірақ негізгі жүктеме жамбас пен бөксеге түседі. 5-7 км жүріп өткеннен кейін сіз оны сезінесіз. Велосипед артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар жамбаста «апельсин қабығының» пайда болуын болдырмауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өкпе оттегімен қаныққан өте өнімді жұмыс жасай бастайды.
Велосипед тебудің әйел фигурасы үшін қандай пайдасы бар?
Велоспорт әйелдер фигурасына қалай әсер ететінін егжей-тегжейлі қарастырайық.
- Дененің жалпы төзімділігі тәрбиеленуде. Уақыт өте келе, кез-келген басқа физикалық белсенділік денеге әлдеқайда жеңіл. Көптеген фитнес нұсқаушылары велосипедпен жүру әйелдер үшін ең жақсы аэробты жаттығу деп санайды.
- Велосипед - майлы өлтіруші. Мотоциклмен жүргенде глутеальды бұлшықеттер көптеген әйелдердің май депосының шоғырлану орталығы болып табылатын жұмысқа қатысады. Велосипед дене пішіні тұрғысынан әлсіз жынысқа қолайлы (кең жамбас, қысқа аяқтар).
- Велосипедпен жүру - жақсы аэробты жаттығу. Велосипедпен жүру кезінде сіз сағатына 350-500 ккал пайдалана аласыз. Егер сіз жоғарыға көтерілсеңіз, сіз керемет кардио жаттығуларын ала аласыз, ал калория тұтыну көлбеу деңгейіне байланысты 1,5-2 есе артады. Есептеу келесідей: максималды жүктеме мен жаттығу ұзақтығы 2 сағаттан бастап сіз 1000 ккал-ға дейін күйдіре аласыз, бұл 100 грамм теріасты майына тең.
- Целлюлиттің азаюы. Көптеген әйелдер велосипедпен жүру кезінде целлюлиттің 1-2 сатысында тұрақты жаттығулармен пайда болуы толығымен жоғалып кететінін атап өтеді. Велосипед терінің бетіндегі капиллярлық тордан арылуға мүмкіндік береді.
- Зат алмасудың жеделдеуі. Тұрақты жаттығулар кезінде сіздің метаболизміңіз жақсарады, бұл салмақ тастауға және сымбатты фигураны сақтауға алғашқы қадам. Жасы ұлғайған сайын метаболизм баяулайды, сондықтан оны барлық әдістермен ынталандыру қажет. Жылдам метаболизм - бұл салмақ жоғалтудың жеделдетілген процесі.
Арықтау үшін велосипедпен қалай жүру керек?
Велосипед фигураға максималды пайда әкелуі үшін, сіз белден 10 см төмен рамка моделін таңдауыңыз керек. Бұл жағдайда жүктің денеге таралуы біркелкі болады.
Дөңгелектер тым үлкен болмауы керек, әйтпесе жүктеме минималды болады, ал жаттығу тиімділігі төмендейді. Сондықтан металл дөңгелегі бар тар дөңгелектерді таңдаған дұрыс. Aport каталогындағы велосипедтерді дөңгелектің диаметрі және басқа параметрлер бойынша оңай таңдауға болады.
Салмақ жоғалтуға арналған оңтайлы жылдамдық - 15-20 км / сағ. Мұндай жылдамдықта сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз минутына 120-150 болуы керек. Жаттығудың ортасында сіз тоқтап, жүрек соғу жылдамдығын тексере аласыз. Оның минутына 150 соққыдан асып кетпеуі маңызды. Егер бұл орын алса, онда ағымдағы жүктеме сіз үшін әлі емес.
Велосипедпен кешке жылу басылған кезде және өзіңізге ұнайтын нәрсемен тыныштықпен айналысуға кеңес берген жөн. Жоғары температурада велосипедпен жүру сізді тез шаршатады және мақсатты өткізіп жібереді. Таңертең жаттығулар жасай отырып, сіз күндізгі уақытта шамадан тыс жұмыс істей аласыз және өзіңізді баяу сезінесіз. Сондықтан велосипедпен жүрудің ең жақсы уақыты - кешке (19: 00-ден кейін).
Үдеу (велосипедпен жүру) тиімділікті жақсартады. Сіз жаттығудың негізгі бөлігін өзіңізге ыңғайлы жылдамдықпен жүре аласыз. Бірақ соңында жылдамдықты максимумға дейін көбейтіп, денеге екі есе жүктеме беру керек. Мүмкіндіктер шегінде сіз 1-2 минут ішінде жүруіңіз керек. Мұндай жүктеме барлық дерлік бұлшықеттерді қамтиды. Жүктеу принципі келесідей: 30 секунд ішінде максималды жылдамдықта педаль, содан кейін ыңғайлы жылдамдыққа оралып, 2 минут жүріңіз. Біз осы 2 әрекетті 3-5 рет қайталаймыз. Бұл интервалды жаттығулар негізінен май қоймаларынан тұтынылатын максималды энергияны пайдалануға мүмкіндік береді.
Бедерлі жер жүктемені ұлғайтуға мүмкіндік береді. Тегіс жолмен кедергілерсіз жүру әдеттегі жаттығу болып табылады, ал соққылар мен кедергілер көп күш жұмсауды қажет етеді. Жетілдірілген пайдаланушылар үшін келесі кезеңге - тау велосипедіне өтуге болады. Бұл жағдайда жүктеме одан да жоғары болады. Ол сағатына шамамен 600-700 ккал жанып кетеді. Ерлер мен әйелдер арасында тау велосипеді өте жоғары қарқынмен дамып келеді.
Фигураңызды жақсы күйде ұстау үшін сізге қанша уақыт жүру керек?
Велоспорт - бұл жүгіру немесе аэробикаға қарағанда энергияны аз қажет ететін спорт түрі, сондықтан ұзақ уақыт жүруге болады. Оңтайлы уақыт - күніне 1-2 сағат. Бұлшықеттер біркелкі жүктеледі, олар төзімді болады. Велосипедпен күн сайын баруға болады. Күн сайын тағы 15-30 минут қосып, 10-20 минуттан бастауға тұрарлық. Егер шаңғымен сырғанаудан келесі күні бұлшық еттер мен буындар қатты ауырса, жаттығуды біраз уақыт тоқтатып, бұлшықеттердің қалпына келуіне мүмкіндік беруіңіз керек.
Велосипедті таңдай отырып, сіздің денеңіз жарамды болады, бірақ жүйелі жаттығуларға ұшырайды.