Мазмұны
Жылдың әр маусымы өзінше әдемі. Бірақ қыс ерекше ғажап, өйткені біз шанамен сырғанауға ерекше мүмкіндік аламыз. Сыртқы демалыстың бұл түрі бүкіл отбасы үшін тамаша ойын-сауық. Маған сеніңіз, шанамен сырғанау сізді зеріктірмейді және бүкіл отбасын қуантады.
Шанамен сырғанау қалай пайдалы?
- Аяқтарды күшейтеді. Тауға шығып, одан 20-40 рет түсу оңай шаруа емес. Сонымен қатар, шананы артыңыздан сүйреуіңіз керек.
- Барлық бұлшықет топтарының қатысуы және күшеюі.
- Қозғалыстарды үйлестіруді дамыту. Түсу кезінде шананы шебер басқарып, дұрыс бағытта қозғалу қажет.
- Дененің оттегімен қанықтылығы. Аязды таза ауада болу оттегі аштықтың дамуын жоққа шығарады.
- Қан қысымын қалыпқа келтіру.
- Үй ішіндегі жаттығуларға балама.
- Қосымша калорияларды жұмсау.
Шананы таңдау критерийлері
- Жасы Егер балалар (2 жасқа дейін) шанамен жүретін болса, артқы тіреуіш пен көлденең сабының болуы міндетті шарт болып табылады. Шананың өзі тым биік болмауы керек, жүгірушілер де тар болмауы керек.
- Материал. Шананың беріктігі мен сенімділігі қолданылатын материалдың беріктігіне байланысты.
- Трансформация. Кейбір модельдерді жекелеген бөлшектерді алу арқылы өзгертуге болады. Бұл отбасылық бюджетті үнемдеуге жақсы мүмкіндік, өйткені модель кез-келген жасқа сәйкес келеді.
- Бағасы. Шананың бағасы модельге және қолданылатын материалға байланысты 600-ден 12 рубльге дейін болады.
Пластикалық, ағаш, үрлемелі немесе алюминий шана?
Ағаш шана көп жағдайда қайыңнан немесе қарағайдан, кейбір жағдайда еменнен жасалады. Олар берік және экологиялық таза және әдемі дизайнымен ерекшеленеді.
Алюминий шана төзімді алюминийден жасалған, отырғыш ағаштан жасалған. Олар аязға төзімді, жеңіл және арзан.
Пластикалық шана бүгінде ең көп сұранысқа ие. Олар жеңіл, түрлі-түсті, жеңілдетілген және керемет дизайн. Бірақ ауа температурасы -20 градустан төмен болса, пластик аязға төзімді қасиеттерін жоғалта бастайды.
Үрлемелі шана резеңке және ПВХ пленкасының көмегімен жасалады. Бұл тау шаңғысы үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, олар әмбебап, өйткені жазда олар өздерін судың көңілді кезінде пайдаланады.
Шаңғы тебуге арналған слайдты қалай таңдауға болады?
Әрине, сіз ең биік және экстремалды слайдпен жүргіңіз келеді, бірақ өз денсаулығыңыз бен балаларыңыздың денсаулығына қамқорлық жасай отырып, оны тәуекел етпеуіңіз керек. Таудың беткейі тегіс болуы керек. Төмен түсетін жерде ағаштар, тастар, секірулер және басқа кедергілер болмауы керек. Балалар үшін ең оңтайлы көлбеу бұрышы - 30 градус, ересектер үшін - 40 градус.
Шанамен сырғанауға арналған жабдықты таңдау
Шанамен сырғанау үшін ең қолайлы киім - «қатпарлы». Бұл сізге терлеуге мүмкіндік бермейді және құлау әсерін жұмсартады. Аяқ киімнің резеңкеленген табаны және биік аяғы болуы керек, өйткені тобықта стресс көп. Сіз жылы шляпадан және қолғаптан басқа желден қорғайтын көзілдірік пен шлем туралы ойлауға болады.
Қауіпсіз шанамен сырғанаудың 7 ережесі:
- Шананың орнына жұмсақ жастықшаны орнату керек.
- Қақтығыстарды болдырмау үшін сіз бен алдыңыздағылар арасында қауіпсіз қашықтықты сақтаңыз.
- Бір уақытта бірнеше шананы қоспаңыз.
- Төбеден түскеннен кейін, көлбеуді мүмкіндігінше тезірек қалдырыңыз.
- Егер соқтығысу сөзсіз болса, сіз шанадан секіріп түсіп, дұрыс құлауыңыз керек.
- Өз мүмкіндіктеріңізді асыра бағаламаңыз. Фитнес деңгейіңізге сәйкес түсу жағдайын таңдаңыз.
- Аш қарынға физикалық белсенділікпен айналысуға болмайды. Шанамен сырғанар алдында 2-3 сағат бұрын тамақтану керек.
Шанамен сырғанауға қашан тыйым салынады?
Төмендегі жағдайларда шанамен сырғанау ұсынылмайды (немесе дәрігермен кеңескеннен кейін):
- буындар мен байламдардың аурулары;
- тұрақсыз иммунитет;
- сүйек жарақаты;
- жұқпалы аурулар;
- операциядан кейінгі кезең;
- жүктілік.
Шанамен сырғанау балаларға көңілді ғана емес, бұл сіздің денеңізді жақсы қалыпта ұстаудың тамаша тәсілі. Көтерілу мен құлдырауды жүрек бұлшықеттерін өте жақсы жаттықтыратын және көп калорияларды жоятын кардиологиялық жүктемелермен салыстыруға болады. Шанамен сырғанау кезінде орташа есеппен сағатына 200 ккал жоғалтуға болады. Салыстыру үшін жүгіру кезінде шамамен 450 ккал жоғалады. Сабақ барысында серотонин (қуаныш гормоны) түзіледі.