Қайғымен және басқа да жағымсыз эмоциялармен күресу өте қиын болуы мүмкін. Нутрик және салауатты өмір салты туралы кітаптардың авторы Сюзан МакКиллан сипаттаған қарапайым, бірақ тиімді трюк қиын кезеңнен өтуге көмектеседі.
Бірнеше жыл бұрын диетолог Сюзан МакКиллан күйеуімен жанжалдасып, оған қатты ашуланғанда, терапевт оған қарапайым амалды үйретті: «Жұбайыңызға қараңыз және оны кішкентай бала ретінде елестетіңіз. Алдарыңызда үлкенді емес, баланы көріп, оған жанашырлық танытып, кешіре аласыз.
МакКилланның айтуынша, бұл оған шынымен де көмектесті: ересек адамға қатысты балаға деген ашу мен ренішті сезіну мүмкін емес болып шықты. Бұл әдісті басқа жеке қарым-қатынастарда қолдануға болады, Сюзан сенімді, өйткені ол жиі стресс дәрежесін төмендетуге көмектеседі.
«Егер біз эмоцияның өзін ойша қалыптастырсақ ше?» ол жалғастырады. Гонконг политехникалық, Техас және Гонконг баптисттік университеттерінің бір топ ғалымдарының пікірінше, бұл әбден мүмкін және өте тиімді.
Қайғыны елестетуге жаттығу
Зерттеушілер екі топ субъектілерінен өте қайғылы кезең туралы жазуды сұрады. Содан кейін олар бірінші топқа сезімдерді антропоморфизациялауды — қайғыны адам ретінде елестетіп, оның ауызша портретін жасауды сұрады. Қатысушылар мұңды көбінесе жасы үлкен, көздері шұңқырлы сұр ер адам немесе басын төмен салып баяу жүріп бара жатқан қыз деп сипаттады. Екінші топқа өздерінің мұңы мен оның көңіл-күйге әсері туралы жай ғана жазу тапсырылды.
Содан кейін зерттеушілер қатысушылардың қайғы-қасірет деңгейін өлшеу үшін сауалнаманы қолданды. Екінші топта зерттелушілер сезімді елестетпеген, оның қарқындылығы жоғары деңгейде қалды. Бірақ бірінші топтағы мұңдылық деңгейі төмендеді. Зерттеушілер эмоцияларды «жандандыру» арқылы қатысушылар оларды бір нәрсе немесе өздерінен бөлек біреу ретінде қарастыра алды деп болжайды. Бұл оларға тәжірибемен таныспауға және олармен оңайырақ күресуге көмектесті.
Ақылды таңдау
Эксперименттің келесі кезеңінде зерттеушілер топтардың қайсысы сатып алу туралы ақылды шешім қабылдайтынын анықтады - «қайғылы» немесе «гуманизациядан кейін қайғы-қасірет деңгейі төмендеген».
Екі топтағы қатысушыларға алдымен десертті таңдау ұсынылды: жеміс салаты немесе ірімшік торт. Содан кейін олардан екі компьютердің бірін таңдауды сұрады: біреуі өнімділік бағдарламалық құралы немесе көптеген ойын-сауық қолданбалары бар екіншісі. Эмоцияларын антропоморфизациялаған қатысушылар өздерінің сезімдері туралы жай жазғандарға қарағанда салат пен өнімді компьютерді таңдаған.
Мұңмен жұмыс істегеннен кейін зерттеушілер бақытты антропоморфизациялаудың әсерін сынап, ұқсас эксперимент жүргізді. Олар зерттеуге қатысушылар оларды ізгілендіруден кейін оң эмоциялар да азайғанын анықтады. Сондықтан белгілі себептерге байланысты бұл әдіс жағымсыз эмоциялармен жұмыс істеу үшін жақсы қолданылады.
мүмкіндіктері
Зерттеу аяқталғаннан кейін ғалымдар жоба үшін танымал «Inside Out» мультфильмінен шабыт алғанын айтты. Баланың эмоциялары — жағымды да, жағымсыз да — кейіпкерлер түрінде өмірге келеді.
Бұл сіздің сезімдеріңізге басқаша қарауға мүмкіндік беретін жалғыз психотерапия әдісі емес. Баяндау тәсілі және арт-терапия эмоцияны қалпына келтіруге, оны өзінен ажыратуға көмектеседі. Олардың түпкі мақсаты - қиын кезеңнен өтуге және жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектесу.
Сарапшы туралы: Сюзан МакКиллан - диетолог және дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты туралы кітаптардың авторы.